一、番茄工作法的流程由五个阶段：
一个番茄计时器
一张 TO DO today 工作计划表：
1、小标题，包括时间、地点、人物
2、清单，包含今天要做的事情，并按先做和后做的顺序排列
3、表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。这些事件是不可预期的，但又必须 要处理的，当他们出现在表格中时，可能会推翻全天的计划。
一份 ACTIVITY INVENTORY 活动清单，由以下两项组成：
标题：人物、事件
想到什么要做的就记什么，随出现随记。一天的结束时，把完成的事件划去。
一份记录表：用于记录原始数据，写报告或制作图表时要用到。根据需要记录的东西不同，记录表分为不同的结构。通常情况，记录表中包数据、摘要、完成任务所需的番茄时间。记录表每天更新一次，通常是在一天的结束。
二、番茄工作法规则：
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
（Tips：根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时间段；；不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找出适合自己的工作节奏来）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息15-30分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
番茄工作法是简单易操作的时间管理办法之一，极大地提高了工作效率，而且还会有意想不到的成就感。
番茄工作法可以涵盖以下几方面，让自己清楚知道做什么：
三、番茄工作法的优势：
1、缓解时间压力
2、提升判断力
3、专注，高效
4、保持热情
5、坚定达成目标的决心
6、提高预测力
7、加快学习生活进程
8、减少被打断的次数（内部→自己打断与外部因素→他人打断）
四、注意估测任务时间，分割到每个番茄钟里面
五、制作一份作息时间表，并优化
作息时间表是一种自我约束。这种自我约束能迫使我们去做事情、去完成任务。
我们最基本每日得知道自己做什么，晚上来一个小复盘，然后调整，改变，让自己时间更高效（20%时间处理80%的事项）
