最近常常处于很焦虑的状态，想做的事情太多，脑子里的想法太杂。经常干着手头的事情，却不由自主总想着另一件事，既无法专注于眼前的任务，也不能实现新冒出来的想法。

就这样什么都没做好，一下午就过去了。然后对自己的低效率感到不满的同时，焦虑情绪愈加强烈，整个人都变得非常烦躁、敏感、易怒。

相信你也有过这样的经历。期末考试快到了，要复习的内容太多，可是还想出去玩，看着书本的同时内心不断挣扎。

离Deadline没几天，内容还没有整理好，可是还要给女朋友过生日，不想失去女友更不想丢了饭碗。

每天回家太晚，总被抱怨没有时间留给家庭，想要平衡事业和家庭，却苦于无法两全。

羡慕别人的业余生活那么精彩，想发展个人兴趣爱好，却因为工作太忙，总找不到时间，为此心烦意乱。

焦虑的情绪想病毒一样侵入我们的大脑，严重影响我们的工作状态和生活情绪。让我们变得注意力低下、精神高度紧张，被困在梦想和现实的巨大反差中不能脱身。

如果不能在短期内克服，焦虑病毒就会像滚雪球一样越滚越大，最终挟裹着我们坠入悬崖，目标和现实一起破碎。

我们为什么会焦虑？

焦虑情绪的产生大多和时间压力有关。生活中我们总是面临很多压力，有的来自学习、有的来自工作，有的来自亲人，还有的来自于自己，这些压力又被我们分解成一个个目标。

想要实现目标必然要付出时间和精力，但因为每个人的时间和精力有限，要用有限的时间和精力完成各个目标，且都完成的很好是相当不容易的一件事，所以大多数人会感觉时间不够用，进而产生焦虑情绪。

而时间压力又大多是自身原因造成的，例如拖延症，将时间浪费在无意义的小事上，不到最后时刻绝对不行动。

有时我们没有拖延，认真去做事，却还是不能按时完成，这个时候应该考虑，是不是自己的能力不足，水平不够，无法胜任这份工作。如果一个人有能力，也有充足的时间完成目标，却依然感到焦虑，那么建议你学习情绪管理。

如何缓解焦虑？

   一旦产生焦虑情绪，就要尽快解决。根据我自己的经验，从三方面给大家提点建议。

1. 做好心理准备

焦虑是一种情绪，想要缓解，首先从心理方面出发。

你是否了解自己？

很多人因为缺乏正确的自我认知，而对自己有过高的要求。本来你只能跑500米，可偏偏强迫自己跑1000米，结果怎么努力也无法达到目标，那当然会焦虑不安，而且身心俱疲，失去自信，进而怀疑自己。

所以在制订目标时首先要正确评估自己的能力，想摘最大的苹果，也得考虑自己能不能够得着。

话说回来，我们很难做到完全准确地认识自己，或多或少总会有一些偏差，这种偏差可能会导致失败。这时需要就我们做好心理准备，能够坦然地接受最坏的结果，从而避免焦虑。

2. 提高行动效率

心理准备做的再好，要完成目标还得行动起来。千万不要做心理的巨人，行动的矮子。

既然焦虑情绪与时间有关，那么学习时间管理肯定有帮助。讲时间管理的书籍很多，我就不班门弄斧了，只在这里分享一下自己的经验。

1. 将重要的事情安排在自己效率最高的时候。

如果你早上精力充沛，效率高，那么就尽量在早上做最困难最重要的事情。如果你晚上效率高，就安排在晚上。总之要充分利用自己效率最高的时间段。

2. 列任务清单而不是时间计划

不要将一天的计划精确到分钟，虽然这样的计划看起来很漂亮，但是根本无法执行。

因为存在太多不确定的因素影响计划的顺利进行，而一旦某个事情超出计划时间，或者被突发事件打断，就会更容易出现焦虑情绪。

可以简单的将今天的任务列出来，然后根据轻重缓急分配时间。这样一来，只要任务完成就有满满的成就感。

3. 不要完全依赖番茄工作法

番茄工作法确实很有用，在我们无法集中注意力开始一项工作时，设一个番茄钟，告诉自己借下来的25分钟专心工作，就可以很快集中注意力。

可是当我们全身心投入工作，注意力高度集中时，番茄钟反而会打断这种状态，一旦打断，再想回到之前的状态会很难。

就我自己而言，一般完成两个番茄钟后，便容易进入注意力高度集中的状态，这时候不再使用番茄工作法，效率反而更高。

4. 利用便签保持专注

高效率的前提是专注。

东一榔头、西一棒子的做法肯定会耽误任务的进度。但是在完成任务的过程中，偶尔会灵光一闪，这些想法虽然不是针对眼前的工作，但是对其他任务很有用。如果置之不理，难免可惜，可如果顺着思考下去，就会中断眼前的工作。

这时候可以快速将这些想法记载便签纸上，然后马上回到眼前的工作，等到事情做完，在继续思考。这样既可以保持专注，保证效率，又可以记下有用的想法，一举两得。

3. 解决问题不如预防问题

  想要彻底摆脱焦虑，最好的办法是事先预防。

首先做事要有计划性，先做什么后做什么心里要明白，不要事到临头却不知道从何下手。有了计划还需要有效的执行力，能够按时完成计划才能避免时间压力带来的焦虑。

我们总是喊着，来一场说走就走的旅行，可真正走的人没几个，就是因为执行力低下，只会仰望星空，脚底下却一步都迈不出去，你不焦虑谁焦虑。

最后也是最关键的，还是提升个人能力，能干的事多了，事儿干得越来越漂亮了，自然就不再焦虑了。

   生活中有太多事情，我们无法做到面面俱到，但我们可以尽量做到不焦虑。因为很多时候，不是困难导致失败，而是焦虑阻碍我们前进的脚步。