教学案例：
如何消除高中学生在中长跑中的恐惧心理？
一、课题背景：
在生活条件越来越好，而学生体质越来越差的今天，好多学生对于中长跑有着明显的恐惧心理，甚至“闻长跑色变”。
具体表现：
1、未跑先慌，找出各种理由与借口来逃避跑步。
2、稍微有点累，就会停下来，慢慢走。
3、刚开始还能咬牙坚持一会，可能因为不会调节呼吸而胸腹难受，显得步伐紊乱，最终放弃跑步。
二、指导思想：
1、耐力跑的重要性：
耐力跑，需要较好的耐力素质。而耐久跑对改变人体心脑血管系统的机能最有效。培养跑步者坚毅、顽强、不怕苦不怕累和战胜困难的精神的有效运动项目。心肺功能是体质强弱的重要标志，耐力跑是提高心肺功能的重要手段。
2、青少年阶段是提高心肺功能的黄金时段。因此，我们要加强高中生的耐力训练，要重视耐力跑的练习。
三、恐惧心理形成原因的分析：
1、耐力跑的难点是途中跑。途中跑的艰难常会令一些学生望而生畏，担心自己无力跑完全程，最终即使精疲力尽，也未必能跑出好成绩，因此尚未起跑，便在心里打起了退堂鼓。耐力跑能培养顽强的意志品质，可有的学生自小娇生惯养，错误地认为，体质弱了，是一种“娇贵”。也有的女生，思想认识进入一种误区，认为体质太强了，便会显得太过“强悍”，有种“汉子”之嫌。
2、耐力跑的重点是能够合理地分配体力，好多学生却不会分配体力。有的学生刚开始跑，便以百米冲刺的速度，结果体力很快“衰竭”，导致其自信心大为挫伤，从此便对耐力跑产生严重的惧怕心理。
3、有的学生不会调节呼吸，吸气表浅而呼气短促，产生胸闷气短。也有的学生极力吸气后，呼气却不充分，导致身体产生极度难受。这样，身体的不适，就引起心里的恐惧。
4、有的学生因为不会蹬腿摆臂，使动作不协调。跑步过程中，上下肢的不协调，使动作很不自然。肢体的难受，而使心理受到影响，从而惧怕跑步。
四、教学设计：
1、通过老师的“描绘前景”，和学生的分组交流，来消除学生“未跑先慌”的心理。
2、进行游戏活动，提高学生的兴趣，激发学生的热情。
3、举行分组比赛，激发学生积极向上，不甘落后、不服输的心理品质。
4、播放富有节奏感、催人奋发的进行曲，帮助学生调节呼吸和跑步的节奏。
五、教学过程：
第一课时：
1、教师动员：
在耐力跑步的课上，首先召开动员会，告诉学生，“无限风光在险峰”，只有努力坚持，度过了最难的极点，便会顶上一个较高的平台，达到一个较好的状态。这样，会产生越跑越轻松、越跑越愉悦的感受，才能体验到“无限风光”的美妙！
描绘出美好诱人的前景，可以消除一些学生的恐惧之心，好多学生甚至因此对耐力跑，还会产生一些向往之情。
2、全班试跑。男生一组，女生一组，绕场跑1000米。这时，有的同学一路领先，最前面的“第一梯队”会相互较劲，明比暗赛。有些学生结伴而行，不快不慢。有些学生，跑过老师身边时，跑速加快，有一个好的状态，远离老师后会又慢下来。有的学生跑跑走走，甚至干脆放弃跑步。而有的学生，虽然被远远落在后面，依旧在坚持慢跑不止。还有个别学生边跑边捂住肚子……
3、分组交流。
高中学生，已经进入青春发育的年龄阶段，应进行男女分组交流，谈谈这节课跑步的感受，说说耐力跑是否可怕。
“第一梯队”的学生，身体状态良好，感觉很好，他们要求下节课加大远动量，增加耐力跑的距离。有个学生说，他家距学校十来里，每周上学和回家都是跑步来回的，这点距离不算啥。“第一梯队”的另一个学生说，他好动好玩好跑步，这样很是快乐。
有的学生说，可怕，太累了！有的学生说，跑步并不可怕，可怕的是跑不快，大家会笑话。
看着站在我身边的那个放弃跑步的女生，我笑道：你说说啊。她不好意思地说，从小就爱静不爱动，并且她认为静就是“文静稳重”，太爱动了招人笑话。
有个孩子问：老师，我一跑步就难受，胸闷头晕肚子疼，太可怕了……
我便给学生们讲了耐力跑的方法要领，应该如何调节呼吸，以及对待跑步的正确心态。
然后，我们进行了一个游戏活动――车轮滚滚。
学生分为四组。每组一路纵队向前跑进，队伍最后的同学从外圈超人。与超越的同学每隔三米左右，纵队最后面人就跟踪着，从外圈向前跑进……这样，整个队伍就象个大轮子，在跑道上不断滚动前行。绕大操场“滚动”两圈后游戏结束。
这一次，学生们带着激情与兴趣，投入到快乐的游戏中。有些学生已经少了些开始试跑时的“斯文”或者“懒惰”了。
接着，我和学生们一道，在轻松美妙的音乐声中，放松身心，消除疲劳。
最后，对本节课做了小结。表扬了“第一梯队”学生的课堂表现，肯定了一些孩子的努力与坚持，鼓励后面的学生好好锻炼，一定要不抛弃不放弃，不断地提高自身的耐力，培养吃苦耐劳的品性。
第二课时：
第一课时已初步解决了同学们对耐力跑的心理恐惧感。本课时，借助改善摆臂迈腿的技术动作，调整呼吸节奏，来进一步消除大家对耐力跑的恐惧心理。
1、讲解动作要领，做示范动作，让学生模仿练习。
2、讲解呼吸方法，示范；学生模仿练习。
3、进行曲中训练跑步。
在学生跑步的过程中，播放富有节奏感、促人奋发的进行曲。这样，操场上响起振奋人心的乐曲，学生们踏着有力的节奏，在跑道上跑进，并不感觉疲乏苦累。
4、合理地分配体力。刚开始跑，千万不能“全力以赴”，而是要“留有余力”；速度加到百分之八九十的程度，以这样较快的速度维持前面的跑程。最后一两圈要加快速度，临近终点的一段距离要冲刺。如此，结束全程已“精疲力尽”，不留遗憾。
5、用分组竞赛来进行耐力跑的训练。
课后小节:
通过两节课的学习训练，同学们很好地掌握耐力跑的技术动作和呼吸方法，能合理地分配体力，提高耐力跑的能力，恭喜同学们，不再害怕啦！
六、教学效果：
针对学生对耐力跑的恐惧心理，我设计了“描绘美妙前景”、试跑、分组交流、课堂游戏、进行曲背景跑、分组比赛等方法，取得了初步效果，有待进一步探究。
