晚上10点半，小维终于处理完工作，她走出公司大楼，翻了翻白天漏看的短信，看着到账的4500元工资陷入了沉思。

十公里之外的阿朋正在借酒浇愁，他炒股赔了，一天亏了十万，不知怎么和家人交代。

与此同时，路边写字楼11层窗口的洋洋焦虑得抓头发。他设计稿改了八遍，越急越改不出来。若不是笔记本电脑太贵，恐怕当场就失控砸了。

成年人的焦虑无处不在，你永远不知道，隔壁笑容灿烂的同事，内心藏着怎样的焦虑。一位正在创业的90后朋友在微信朋友圈里写道： “回想这几年，哪一天不在焦虑呢？无论是被社会舆论逼迫的，还是因为自己的好胜心，没有一天是不焦虑的。没钱的时候焦虑上哪找钱，有钱的时候焦虑怎样赚更多的钱。像个上了发条又不小心拨快了的指针，疯狂地转着。"

我们到底为什么总是陷入焦虑，又怎样才能合理避免焦虑呢？

小的焦虑积累，会把精神压垮

阿谦有一个朋友可可，双料985的学霸，她近两年竟然换了五份工作。

想当初在上学阶段，她品学兼优，是各类奖学金的收割机，可是进入职场后，她却不适应了。 她每到一个公司，刚接触业务的时候，她都极力想表现自己，什么难活累活都揽过来，996不在话下。 时间一长，她逐渐感觉了身心俱疲，又碍于面子难以拒绝同事们的要求，长此以往，她的电量已耗光，处于崩溃的边缘。

于是开始频繁跳槽，可是因为不擅长甩锅，经常要做很多不属于自己分内的工作，她感觉自己很痛苦，却一直压抑着自己，不敢对把真实情绪表达给同事和领导。

其实，她的情绪就好比所有真实上面的浮土，不把它们清理干净，真相就无从裸露。 传统的教育，教导我们要忍让，要宽容，要忘却。然而长久的压抑会带来更大的反弹，积攒的痛苦如暴风骤雨袭来，能将我们击为灰烬。没有哪一样事物可以通过压抑自然而然地消失。地球内部的压力，会通过火山爆发来释放；身体的不适，会演变成疾病，让你不得不全神贯注地解决；金钱的压力，会恶化成破产；感情的压力，会走向分道扬镳。

所以，要学会循序渐进地释放压力。千万不要忽略小的不安。它们累积起来，也会把精神压垮。

你的焦虑，都自我治愈吗？

著名的作家、艺术家和演说家安珀·雷就“焦虑和质疑”做了一场演讲后，一位女士同她说：

“我的父亲总告诉我，我焦虑的事90%都不会发生。我说，那是因为我为此担忧，因此提前想到了解决方法。”

这其中有一个重要的观点：并非所有的焦虑都有破坏性，焦虑也有益处。

焦虑和痛苦并不总是摧毁的力量，他同样能赋予一个人新生。有时候焦虑是一种远见，它会让你预见挫折和挑战，做出计划，并采取行动。

我们需要学会利用有益的焦虑获得成长。

你的焦虑从哪来？不过是你的能力解决不了眼下的问题。所以，摆脱焦虑最有效的办法，不是逛街看电影泡吧，不是向朋友吐槽，更不是自怨自艾，而是专心去做能够增强你能力的事情，直到本事大到足以解决目前的问题。

成年人的生活，从来没有容易二字，谁不是一边挣扎前行，一边自我治愈呢？把痛苦当成大力水手的菠菜吃掉，即便吃的时候还在流泪，吃完了却力量大增。

最好的完美，就是接受不完美

哪怕我们机关算尽，尽量去释放压力，努力去治愈，焦虑还是会来……那怎么办呢？ 没关系，我们还可以使出最后一招——化“敌”为友。

从本质上说，焦虑本来就不是我们的敌人，它是我们自己创造的，试想一下，如果你知道自己注定35岁能遇上自己的真命天子，你现在还会焦虑找不到男朋友吗？同样的，如果你知道自己的未来是什么样子，你还会焦虑现在吗？

答案当然是不，只有那些不确定的，可以自由选择的事情才会令人产生各种焦虑。 另一位哲学家萨特就用例子解释了这个道理：站在一千英尺高的悬崖边，我们会感到焦虑，并非由于我们存在失足的危险，而是因为拥有一跃而下的自由。我们会担心自己走错了方向，担心自己被丢下，担心自己达不到最初的期望。但也正是这些焦虑，为我们提供了各种独特而根本的指引，让我们去探索更多的可能，不会迷失在现有的环境中。

阿谦最近看了本关于管理焦虑的书《焦虑你好》，书中提到了一些缓解焦虑具体可行的应对方法：

1. 深呼吸

推荐一个简单实用的：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，让你的身体处于放松状态。

具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。

2. 保持专注，优先做好最重要的事

这是效率专家艾维教给比尔盖茨的建议。

无论是长远规划还是短期计划，都请看准目标，一次只做一件事情，经受住任何诱惑而不动摇，做完了一件再开始下一件，可以尽量避免“完不成目标”带来的焦虑和不确定性。

3. 凡事都要做最好的准备，和最坏的打算

不管做什么事，要想一下最坏的结果是怎样，然后评估下自己对最坏结果的接受程度，如果对最坏结果可以接受，那么不用说，干就是，但是如果对最坏结果无法接受，那么做之前，就要慎重考虑了。

4.用“晨记法”预防焦虑

作为一种预防措施，每天早晨起床，推荐用“晨记法”开启新的一天。

“晨记法”就是在早晨抽出20分钟的时间，在日记本上进行3页的意识流写作。这是一个安全空间，让你表达所有的担忧、疑虑和恐惧，把它们从内心的噪声转移到一张纸上，以此拉开你和焦虑之间的距离感，命名你所感知到的一切。

这有助于你顺其自然、信任自己，哪怕是最困扰你的问题，答案也会自然而然地呈现。

5. 接受焦虑状态的存在

焦虑很大程度来自我们对焦虑本身的抵制。要明白，焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。

消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。

将你的感受变成下一次创作的源泉吧。因为一段感情而伤心欲绝？写一首关于它的诗；对你现在手头的任务不知所措？把你的感受用绘画形式表现出来吧。

情绪的力量无穷大，你要学会使用它，让它成为你的燃料。行动之前，你可以先问自己：“我该怎样利用能量，创造出有价值的东西？

调整生活是一个过程，它不会在一夜之间完成。当发现什么是对你有作用的，什么是没有作用的，你便会相应地前进和后退。这个过程需要经过试错、倾听、引导和调整这四个过程。慢慢的，你会发现自己的不足，也会找到最适合自己的方式。

请记住：焦虑是一个想要帮你找到方向的使者。直面而非逃避，要和它合作，把它变成生活的燃料。

这么一看，焦虑是不是也没什么好怕的了？行动起来吧！