在讲到情绪的三个刺激源的时候，我们提到了诱发性的情绪体验。回顾一下，什么是诱发性的情绪体验呢？就是你看到了一些人或者事物，然后想起你过去的一些经历，从而产生情绪。这种诱发性的情绪体验可以成为你识别长期积压情绪的一种信号。那具体怎么说呢？
识别长期积压情绪的三个信号
信号1 “引发的情绪级别和激发事件不对等”
例如，别人跟你说“广美毕业展快来了，到时候告诉我一下”，然后你就生气了，“你当我是你秘书呀!凭什么”，然后balabala就扯到这事又扯到那事，把别人大骂一通。
例如别人只是说了一声，你还好吗？于是你就哗一声哭出来了，这可能是因为你长期把负面情绪积压在自己身上，别人跟你说的那句话，让你把情绪瞬间爆发出来。这就是你的情绪与刺激事件不对等的情况。
信号2 刻意回避某物/某地/某话
你有没有这样的经历？看到一个物品或者听到一句话就联想到了其他一段经历，一意识到，就拍拍自己脑袋说，不要想不要想，不能想不能想，快回来!
你是不是对你联想到的那一段经历感到悲伤，痛苦，想要刻意回避却不了了之呢？这也可能向你传递了一个信号——你体内有长期积压的情绪。
信号3 亚健康或慢性病
比如偏头痛可能是你长期的愤怒积压下来的。
比如肠胃不好可能是你长期焦虑紧张积压下来的。
比如肩颈疼痛可能是你长期处在高压的状态下无法脱离而导致的。
当我们对自身情绪有较高的察觉力，能够识别自己的情绪，我们就可以对症下药了。“寻情操作手册”这个方法，可以帮助你解除长期积压情绪哦~
步骤1 找一个安静的地方，躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手离身体大概15°，闭上眼睛，深呼吸，慢慢放松。
步骤2 问自己：现在我的感受如何？哪里不舒服了？是心太压抑了吗？是呼吸不顺畅吗？是感觉胸闷吗？你可以不急着想出答案，慢慢地感受如今的状态，慢慢地等待你的情绪描述冒出来。
步骤3 你还记得自己什么时候感受过这种情绪吗？试着回想着那个场景，那里有谁？你们在哪里？有说什么话吗？你们的具体动作是什么呢？这一系列的事情又导致了什么呢？
步骤4 当时的你，如果没有这种情绪，那会发生什么呢？这种情绪是不是回应你面对的事情的最好方式呢？
步骤5 现在你面对的情况还是和当时面对的情况一样吗？如果不一样了，说明这种情绪已经没有存在的必要了，那就让它随风飘去吧，和你的这种情绪说声再见！感谢它的出现，感谢它给你传递信息，感谢它替你解除困境。如果面对的情况还是一样的，那就客观地尊重这种情绪的存在，好好体会它给你传递的信息，好好跟这种情绪相处吧！
是不是觉得上面的文字有点像催眠词呢？你可以就这样按着上面文字做一个小的自我催眠，可以缓解你的情绪哦~
如果在做这个练习的时候感受到不舒服，觉得很难继续下去了，不要拧巴，慢慢睁开眼睛，然后该干什么干什么吧！有些情绪不是我们自己一个人能战胜的，如果情况严重的话，你可以尝试联系专业的心理咨询师哦~
当你做完这个练习之后，你的心情应该会平复很多啦！这时候，你就可以挖出你的情绪隐患啦~
- 拿出一张A4纸，折叠成3个区域
- 让A4纸叠成只看到第①区域的样子，在这里写下你最近的6个目标或者愿景，你最想要做的事情是什么呢？
- 在第②区域，写下6个你最近常联系的人。
- 在第③区域，写下6件你最近常做的事。
- 把整张纸展开，找寻一下，这三个区域写的东西有相关性吗？现在做的事情都是向着你的目标奔去的吗？如果不是，这是不是你长期压抑情绪的根源呢？要不尝试去做个计划调整一下吧！
情绪管理系列
怎样科学地认识我们的情绪？
三个方法，锻炼你的情绪自主力！
情商高的人都有这四个特点！
以上为汐米的学习笔记——董如峰《情商训练营》
