1.做出整体的学习计划或者整体的目标，然后把它分解到每一年、每个月、每一周、每一天。

记录下自己每天的完成情况，尤其是自己的收获和成就，这样子有利于激励自己坚持下去。给自己定计划的时候不要一下子定特别大的目标。人的心智力量和肌肉力量有着差不多的特性，用进废退，循序渐进。

很多人一开始列计划的时候，什么学英语啊，美容啊，护肤啊，健身减肥啊，找男朋友啊，演讲技巧啊，写作技巧呀，甚至绘画呀，等等等等，这些全部都列在一起，这种计划是最容易失败的，也是最容易半途而废的。因为想要的太多，我们的心智力量还不足够来承受这么多的内容，所以就容易失败。

就好像你刚开始跑步，你不可能一下子就去跑马拉松一样。因为你从来没有跑过步，你第一次开始跑步，就去跑马拉松，失败是当然的也是必然的。

即便目标是马拉松，对于没有跑步习惯的人，肯定是从几百米慢慢增加到两三公里，然后五公里，再慢慢增加到十公里，再慢慢冲刺半马，等半马差不多，再试着跑全马的。

培养习惯也是一样，一开始先从一些简单的事情开始坚持，等你一段时间形成习惯之后，当你在做这件事情的时候，不再消耗你的自控力了，然后你再开始加入其它的习惯。

譬如说，先花一个月培养早睡早起的习惯。等这个习惯养成了，可以加入读书的习惯。再过一个月，读书的习惯也养成了，再加入学习英语的习惯。

2.使用记事本来监控自己的学习流程。

手帐或者效率手册都是不错的选择。

每天可以记录自己要做的事情，并在睡前将每天的完成情况记录下来，并进行复查、反思、修订。

还可以记录下自己的成功日志，不知不觉，将会发现，有了很多的的成功的经验，有利于进一步的坚持。

3.我们要立即行动。

很多人容易有个习惯，对于明知道很重要，但是又不紧急的事情，譬如健身、读书、学英语等等，会想着，明天就开始做，然后明日复明日，永远也没有开始的时间了。所以当我们决定要做什么事情的时候，不要给自己找借口，立马去做。

其实我们只需要五分钟想自己要做的事情，然后从最容易那件事情开始做。

当你开始做了之后再去列计划，绝对好过你花了好几天的时间去列计划，但最终却什么都没有做。

所以我们一定要记清楚，我们要现在就付诸行动。所有的明天再说啊，以后再说啊，其实就等于。永。远。不。开。始。

4.我们要养成给自己正面激励的模式。

我们想要养成的好习惯，都是我们原本没有的，但要知道，大脑的本质是很懒惰的，它不喜欢改变，就像一直躺着的人懒得动弹一样。但生而为人，我们的高级之处就在于，我们可以控制自己的大脑，而不是被它所控制。

我们可以对我们的大脑耍耍花招，由于养成习惯的行为本质上来讲它跟我们的大脑需求是不一样的，是违反我们大脑本能的需求的，如此艰难的事情，我们就需要有意识的给自己一些正面的激励。大脑喜欢这样的激励，这样一来就不会过于抗拒。

自我辱骂和批评的激励机制是非常糟糕的，并且是非常危险的。请不要使用这种方法，来让自己坚持下去。

要避免自怨自艾或者是自我辱骂的监督模式，我们要在充满正面激励的环境下，才能更加容易坚持下去，而自我辱骂式的行为除了让你自己对自己更加失望，在内心给自己定下做不好的标签，让潜意识都觉得自己会失败之外，没有任何益处。如此效率低下又得不偿失的行为，聪明的你，一定不会再用了吧。

5.尽量营造即时反馈的环境。

学习新的东西或者说我们的成长最好的方法就是刻意练习，而即时反馈可以让我们学的最快。

像以前师傅带徒弟，也是这种方法，一个师傅带几个徒弟，哪里做的不对，当即就给出反馈，可以学的更快。所以我们可以根据这样营造一个自我监督或者他人监督的机制。

譬如说，如果想要改变一个坏习惯，譬如说抽烟吧。可以跟身边人说好，只要看到你抽烟就给对方100块钱，相信只要差不多被罚个五六百块钱，这个习惯基本上就没了。