2002年两名美国女孩控告麦当劳：长期提供对人体有害的食物，让自己的身体变得日渐臃肿，体质变差，要求赔偿。

这引起了美国纪录片导演摩根的注意，他要提供一份证据，决心把自己的身体当成小白鼠来做试验，在连续30天内，三餐只吃麦当劳，并请了三位医生为他的整个实验过程做记录，之前他的身体素质非常好，三十天后，体重增长23斤，患抑郁症，出现肝脏衰竭现象。

他的实验引起了著名的谷歌工程师马特·卡茨的关注，30天既然可以改变一个人，如果是往好的方向改变呢？于是他给自己列了一份30天挑战计划。

完成4个任务

骑车上班

每天步行1000步

每天拍一张照片

写一本5万字的自传。

克服4个习惯，

不看电视

不吃糖

不玩维特（相当于不玩朋友圈）

拒绝咖啡因

30天后，马特·卡茨从一个肥胖的宅男工程师变成了一个拥有健康、乐观、文采等多种美好品质的人。除了5万字的自传，其他7项都是非常小的挑战。

他说：“做那些小的持续性的挑战，30天后你会感谢自己。”

同样30天的坚持，做不同的事情，得不同的结果。想到古训：“勿以恶小而为之，勿以善小而不为。”每天两个小时刷手机，和每天两个小时读书；每天30分钟步行，和每天30分钟跷二郎腿；每天抱怨别人和每天睡前冥想......同样30天后，会有什么区别？

在美国积极心理学家，卡洛琳·亚当斯·米勒所著的《坚毅》一书中提到：

回到自律的老式规则，今天天主教学校传授和教导的一些练习和规则，实际上被认为是一种在生活中其他方面提升自律的好的训练方法，那些练习和规则包括“坐端正”以及“用漂亮的手写体把这些句子写100遍”。挑一些简单的和有针对性的事情来反复并刻意的练习，以提高你的自律，关注细节。

《坚毅》的作者卡洛琳多年专注于研究关于成瘾、幸福与成功等领域，她先后出版了5本相关领域的书籍。在这本书里，主要讲解了如何培育和促成坚毅的优秀品质和行为，书中通过一系列案例和练习，教会人们怎样更好地坚持、如何自我调节、培育意志力等知识，其中，从小事入手刻意练习，也是培育意志力的一个方法。

很多人看到别人成功，被耀眼的光芒照到，回去就打鸡血，迫不及待表决心立壮志我要如何如何，慌慌地要改变人生成就非凡，你情不自禁地被其励志精神所感染，不由得也暗下决心，但后来你没看到他的后来，自己也没了后来。究其原因，目标太远，但行动太弱，坚持不了多久就偃旗息鼓，接着放弃，失望，遥望别人的成功，对自己爱莫能助。

《自控力》一书中讲，意志力像肌肉一样是可以锻炼的，初期可能会感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，它会越来越强健。研究发现，先从小事做起，持续自控会提高整体的意志力。

这些小事甚至可以小到让你不以为然，包括改变形体姿势，坐直立正，不葛优躺，不跷二郎腿，戒掉甜品，每天10个仰卧起坐或俯卧撑等等，坚持这些简单的锻炼可能不会直接促成你的长远目标甚至近期目标的实现，但会增长你的意志力肌肉，为你的意志力挑战积攒能量。

勿以事小而不为，日复一日的积累，会成就自我效能感，增加自信，保持积极的动力。

一道数学题，在一个荷花池中，第2天开放的数量是第1天的两倍，之后的每一天荷花都会以前一天两倍的数量开放，假设到第30天荷花开满了整个池塘，那么请问，第几天池塘中的荷花开了一半？

第15天吗？

错，是第29天。

每天读书5页，你会觉得轻而易举，在你时间允许的情况下，有可能读到50页。

每天写作500字，不过轻松十分钟而已，若灵感一来可不止500字。

每天10个仰卧起坐，多做两个也无所谓啊。

初始目标不必太高，任务不必太大，否则有执行难度，定在自己轻松可做到的范围，微行动、小挑战，若精力允许，锻炼成习惯后可慢慢加量，从而坚持下去，从29天到30天的蜕变——荷花满池塘，也不是不可能！

不如现在给自己以30天为限，从小事做起，像工程师马特·卡茨一样：

* 每天步行2000步

* 每天读书30页

* 每天做一个RIA（拆书学习法的便签笔记）

* 每天写作500字

* 每天陪孩子玩耍30分钟

* 每天帮助别人一件事

* 和爱人聊天多倾听

* 睡前不刷手机

* 真诚地夸别人

* 注意仪态，背部挺直

* 不吃甜品

* 每天冥想5分钟

* 随时记录开支

* 每日复盘

类似种种，给自己一个从微小处入手的习惯，坚持几项，试试看30天后自己会有哪些收获？

古有云，“苟有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒。”成就自己，从小事开始。