大家早上好，今天是秋分后的第一天，天气晴朗，微风和煦，宜动，有句话说的好：“生命在于运动”，人活着就避免不了运动，且好处多多，说起运动，大部分人脑海中，可能会浮现出跑步或者健身房撸铁苦逼的样子。其实不然，这只是运动中的一部分。宏观上来讲，运动可以分为三大类： 有氧运动 无氧运动 和伸展拉伸运动。
有氧运动主要有3个特点：
1通常强度不大，以中低强度为主；
2可以持续的时间比较长，几十分钟或者几个小时
3运动过程中氧气参与比较多。运动的过程中可以跟同伴正常聊天
此外，有氧运动还有助于燃烧脂肪。听到这是不是很开心呢？是的 脂肪燃烧的表现 ：体温升高和肌肉酸胀，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖，脂肪需更多的氧气，同时 释放的能量更多，经过一系列的反应最后生成的是二氧化碳和水，水主要，通过呼吸，皮肤，排泄物排出
常见的有氧运动有：慢跑、快走、游泳、骑车、爬山、打乒乓球 羽毛球等，我选择的是慢跑，跑步一年多，完成6个半马，1600km，跑了这么久，老实说，收获是有的，且不是一点点
从开始跑1公里都费劲，到现在可以跑半马，找到了头马，未来希望能在大马上 跑一次全马，身体越来越好了，还养成了早起早睡的习惯，因为如果晚上熬夜了，第二天晨跑就会跑崩还真的减肥了 减了10斤，同时自己的饮食习惯和比之前合理了，最重要的是心情也舒畅了，心态也变的积极了， 这些就是我开始跑步的收获，如果你也想运动的话，建议从有氧运动开始，慢慢打基础，提高心肺能力，然后再尝试强度比较大的运动，这样就不容易受伤。
第二类，无氧运动。
无氧运动的特点：
1，[endif]运动强度比较大；
2，[endif]持续时间短；
3，[endif]运动过程中氧气参与少。
比如健身房的各种器械训练、俯卧撑、卷腹、100米的冲刺跑等，无氧运动对于增肌塑形是比较有帮助的。我的话会在跑休的时候，做深蹲，俯卧撑 来增加我的肌肉力量，强壮的肌肉，可以保护我跑步过程中不受伤。
第三类，伸展拉伸运动。
比如瑜伽、太极拳等，这类运动经常被忽视的，对于改善柔韧性非常有帮助。我会在每次跑步之前做热身，让身体得到润滑，运动还有跑后的拉伸，让身体放松
今天跟大家分享了 有氧运动 无氧运动
还有拉伸运动，大家也喜欢运动么，你们最新欢的运动是什么呢，如果你也喜欢，有时间的话 我们约起来，一起动起来，谢谢大家的倾听
2022.09.25
