31【拖延】根治拖延的三个方法

1.最简单也是最难的方法--选择做快乐有意义的事情，专注。但是很多人不容易选择，可是暂时还找不着。

2.最简单也是最难持续 方法（A、时间交替法B、现象整合C、化整为零D、擅用拖延）

3.最难也是效果最好的方法。增强自控力、抑制力。自控力是一种稀缺的资源，所以我们说是最难的但是这是最好的。有三大方面：A系统的学习易效能总结的模型，土豆番茄炖青蛙，也叫搜集排程与执行。这样的方法来源于28法则。GTD的流程和番茄工作法。我们前面课程很系统见过。人由于欲望太多，不能专注。同时我们有大量的紧急的事物，我们用大脑来管理会力不从心。所以我们要用 系统来管理 。每天早上如果你能检视自己，你能够运用我们教你的日程和清单的技术。严谨但不失灵活性。日程上。。。清单上。。。B立竿见影、不劳而获的期待你不要有。90天践行计划，加入一个圈子。甚至可以打赌、承诺。从一点你不喜欢但是有意义的小事开始。把难度降到最低。不喜欢的事情慢慢会喜欢。水滴石穿，日积月累。爱非坚持。C重建线上的生活方式。劳逸结合。早睡早起。健康的生活方式。拖延症在很多书籍中，推崇2个方法解决。第一就是运动。身体就是能量站、运动可以让你的思维更灵活。记忆更敏捷。血液流动可以增加 大脑的能力。运动后学习更快20%。第二就是冥想。对当下环境不带任何批判的，保持有意识的 觉察 。对于减压，正念修行有特别大的价值。拖延症活在精神和身体的双重压力下。

32【行动】先完成再完美

烂开始，好开展，好结果！许多人在面对重大的任务，比如写一个报告或者在大学毕业之前要写论文。很多人的都是这样想的，一定要好好准备，大学四年一定要好的收尾。所以好好准备，都是这样的好好准备造成了一定的拖延。其实在某种意义上很多人有完美主义的情结。每当我们总是想好好开始时候，却发现总是实现不了。因为我们很多时间都是被碎片化了。时间被碎片化的时候，就没有大块的时间去做重要的事情或者完美的事情。那么我们就可以把思想倒过来。烂开始，好开展，好结果。无论你今天的状况怎么样，你只要开始，你就赢得了时间。可以一遍比一遍做的好。我们可以先开始。举例：大学毕业写论文，我们早开始，去图书馆查阅资料，做笔记。不明白就请教老师，因为问老师问的早，老师就告诉我很多方法。当我们开始了，我们就赢得 了很多资讯和人的支持。没过多久就可以写完了。虽然写的不好，总算是有了第一版，赢得了修改的时间，一遍遍给同学看，会给我很多意见，最后交给老师完成。但是很多同学还没开始写，等大家开始写的时候，没有时间修改，就匆匆忙忙交上去了。最后大家毕业了。论文结果也出来了。很多人只能念阿弥陀佛了。优秀给了那些始终是修订，始终是准备的人。其实，在这个社会上每个人的聪明都差不多，只是你们努力的程度不一样以及修订的程度不一样。有截止日期的任务，我们先开始，然后再修订。慢慢完善。我们很多人只是欠了一个很重要的开始。

33【习惯】时间去哪了？  没有记录，就没有发生。  德鲁克：记录时间，分析时间，才能安排时间。外加一个记录软件OM。如果不善于用App，可以拿本子去记录，你会发现80%的事件不需要做，或者不需要自己做。或者可以委托他人去做。只有20%的事件需要自己做。也符合二八法则。

34【计划】今日待办清单是个谎言            日程【少儿精】+情境清单【多而灵活】    日程是严谨的，清单是灵活的。  避免“拖延症”。

35【学习】我怎么就学不会呢  学习的金字塔 ：  主动学习+被动学习。  史蒂芬《高效能人士的七个习惯》  第一个习惯是积极主动。  最好的学习，就是教会别人！  不是学以致用，而是教以致用。

《金刚经》 服务他人，是通往成功的必经之路。服务的人越多，效能越大。

36【学习】科学的重复事半功倍    学习一定要主动，一定要重复。一定要分享。举例：孩子2岁 之前认识2000个汉子。  认识车标--认识国旗--地球仪-环球旅行。  艾宾浩斯：记忆曲线    八大周期，可以让知识牢记。    我们的大脑是很容易忘记的。

37【学习】天才来自 刻意的练习  成功等于简单的事情重复做。 持续是硬道理。水滴石创，冰冻三尺。 都是持续的力量。 科比：每天四点钟起床。  会去打篮球，投篮1000个。成功真的不简单，他要持续做。

        在重复的过程，不是简单的重复。分为三个区域。 舒适区--你已经掌握的      学习区  --你不够熟练的，犯错的，不会的，但你要刻意练习的。【大量的学习、重复】    恐慌区 --你害怕的  。如果你一直在舒适区，你不会进步，但是你快速过度到恐慌区，你就不爱学习了。只要在中间层。学习区。那些你不够熟练的，你经常犯错的地方。重复的学习被称为 天才1万小时定律。 决定伟大水平和一般水平的关键不是你坚持了1万小时，而是如何使用1万小时。

38【案例】背道德经难吗？  堵车时候你们做什么呢？利用碎片化时间+ 工具      坚持晨间日记  坚持听道德经。 圈子的力量，上升为仪式感，一起学习。

39【案例】从体育差生到跑马拉松    每天和身体谈一次恋爱。  如何将运动放入24小时？  我们要从小时开始，同时要有一个长期的目标。 大道理人人都懂，可是做不到。 如何解，如何破？  有坚定的意志，可是如何去开始呢？ 站在起点看终点，感觉太遥远了。  用意志力去跑步，不会坚持太久。慢以致远！慢才会持续。慢的过程，降下欲望。痛苦不能让我们坚持太久。只有快乐和享受才会坚持。爱非坚持！

40【案例】成功会想滚雪球一样来临  叶老师的成功案例    只要你想，上帝会为你开路。站在起点看终点，成功太遥远了。但是我们如有有一个目标，有一颗持续的心。成功会像滚雪球一样来临。