写在前面的话
这些记录不仅仅记录我坐享的经过,每天清晨用冥想的方法,带着平和的心境去开启新的一天,同时在这里也看到这一年里我思想的变化,没有什么能比这个更重要的。当然,这里面也有许多遗憾,我只记录了自己的心情变化,却没有记录当时的事情经过,在以后的记录中肯定会多这部分的内容。
下面是我第101-150天的原始记录。
D101 7:15-7:28 13分钟 可能是感冒了,全身都痛,所以扫描全身艰难的进行,结束的时候发现自己很清晰的知道是哪里疼,怎样疼,原来想了解自己不是很难。
D102 9:25-9:30 5分钟 扫描全身一次,因为要准备开会,心里有事所以感觉不是很好。
D103 7:10-7:20 10分钟 扫描全身,今天右边的肩膀和腿特别疼,关注这些部位时感觉更疼了,也不知道是心里作用吗?今天的练习思想里就是这两个部位的疼痛。
D104 7:45-7:55 10分钟 因为家里已经供暖了,今天就没有穿太厚的衣服进行练习,所以整个人都感觉很轻松。全身扫描,昨天的疼痛都消失了,中间走神一次,原因是早上听了武志红老师的进入别人的现象场,脑子里总想尝试一下,发现自己走神,马上拉回来,快结束时电话响了,立即结束练习。
D105 8:00-8:15 15分钟 重新学习呼吸练习法,感受呼吸过程中的身体各部位的体验。扫描全身,走神一次,还是时间安排不好,担心上班迟到。
D106 7:25-7:30 5分钟 非常专注,非常静心,大脑什么都没想,只数自己的呼吸。
D107 7:15-7:21 6分钟 姿势:盘坐 关注呼吸,引导员的话让我思绪万千,意识到自己走神,赶紧拉回,数自己的呼吸到结束。
D108 7:16-7:22 6分钟 姿势:端坐 扫描全身一次,走神两次,心里不是很平静,事情太多。
D109 7:20-7:25 5分钟 姿势:端坐 关注呼吸,扫描全身,心情很平静。
D110 8:00-8:05 5分钟 姿势:端坐 扫描全身,总是走神,知道问题出在哪里,今天加班的压力很大,不能休息。
D111 13:50-14:00 10分钟 不好意思,我才睡起来,今天早上又没有进行冥想练习。坚持50小时没合眼,一共吃了三顿饭,也算是创造了我的人生记录,我对自己也是佩服至极了。刚才在做冥想的时候,我一直在想,这样工作现状到底是值还是不值。
D112 8:05-8:15 10分钟 姿势:端坐 闭上眼睛,内心总是在问自己:问题到底出在哪里了?一个正常的工作检查,却变成了一个加班狂潮,是个人的工作能力不足?内心开始平静下来,这次事情过后,查找分析问题的原因才是最重要的事。
D113 6:50-6:55 5分钟 姿势:端坐 扫描全身,走神一次,依然在想前几天的工作,很快意识到,拉回,一切都过去了,内心已经平静下来。
D114 6:45-7:01 16分钟 姿势:盘坐 这是我第二次听音乐进行练习,开始按照深呼吸,调整自己,关注呼吸,可听着音乐渐渐地就忘了,所有的意识都跟着音乐,大脑里想什么好像又什么都没有想,完全不记得,但能感觉到是自己内心真的很平静,早上起来因今天将要面对的工作上的问题焦躁的情绪,都没有了。所有的一切都会随着时间的推移而过去。
D115 7:37-7:51 14分钟 姿势:盘坐 这是我第三次听音乐进行练习。音乐真的是很神奇,一开始关注呼吸,听着音乐,内心渐渐变得很平静,之前几天来所有的烦躁、沮丧、不快一切的一切都随着时间的推移而远离、消失,曾经那么关注的事情都已经过去,不会再想。练习中间出现走神,跟着音乐自然的又回到自己的呼吸上,一切都很自然。
D116 7:10-7:21 11分钟 姿势:盘坐 第四次听音乐进行练习。跟着音乐,我似乎躺在一个空空房间的地板上,从窗户进来的阳光洒落在我的身上,扫描我的全身,每个部位都能感觉到。今天的练习效果不错,好像一直都没走神。就是成都的房间里没有西宁家里暖和,做完练习感觉冻得不行。
D117 7:45-8:05 20分钟 姿势:端坐 今天开始拉长时间,初期还是能很好的关注呼吸,后来就走神了,没有刻意拉回,让思绪随便漂浮,后来大脑还是回到了关注呼吸上,很自然。就是不知道为什么有一种严重的压抑感。
D118 6:28-7:04 36分钟 姿势:盘坐、端坐 今天第一次超过半个小时,感受到之前练习的错误理念,一直以来我都以能关注自己的呼吸为练习的目标。从昨天到今天,我开始理解正念冥想里引导员讲的一些话,冥想练习应该是让自己沉静下来,关注呼吸只是手段,我们真正关注的是自己的内心,不论是走神还是思绪乱飞,最终让自己的大脑放空、让自己的内心平静,似乎才是真正的目的。
D119 7:10-7:41 31分钟 姿势:端坐 今天是在无音乐的情况下进行的,效果不是很好,中间两次睁眼看时间,所以觉得长时间练习应该在有音乐的情况下进行。
D120 6:55-7:15 20分钟 姿势:端坐 在汽车上,环境吵杂,不过听音乐真可以屏蔽,效果还可以。
D121 8:05-8:20 15分钟 姿势:端坐 在汽车上,听着音乐,似乎看到了那一束光,内心平静,更多事情已经不再想了。
D122 9:00-9:11 11分钟 姿势:端坐 调整呼吸,内心很平静。
D123 6:40-7:15 35分钟 姿势:盘坐、端坐 音乐:爱的海洋 盘坐大约20多分钟,感觉腿已经麻了,改换为平躺姿势。这个音乐比较长,没有听完,设定了35分钟的时限。完全沉浸在音乐中,没有刻意关注呼吸,大脑也有很多念想,但很快就会过去,没有刻意就完成全身扫描。
D124 9:10-9:30 20分钟 姿势:盘坐 音乐:耳语笔记 盘坐是需要刻意练习的。20分钟腿脚都麻了,实在是坐不住,只好结束。今天的练习刚开始还是很不错的,后面就不是很好,因为腿越来越麻,就想快点结束。
D125 9:19-9:49 30分钟 姿势:端坐 音乐:平和心境 因为今天的作业问题,内心想法太多,整个过程都是在想怎么改文章,坚持了半个小时也没平静下来。
D126 9:35-9:40 5分钟 姿势:端坐 音乐:平和心境 时间较短,因为要陪老太太出门,没有完全平静,感觉不好,到晚上回家后再来一次。
D127 9:30-9:45 15分钟 姿势:端坐 音乐:平和心境 阴沉的天气,人也越来越懒散了。电话越来越少,虽然感到清净,但内心深处却是一种失落。忙碌的生活让自己没有时间去看清自己,那些曾经让自己感觉非常重要的事这时似乎都想不起来了,内心空空的。晓红说的对,要找回真实的自己。
D128 9:25-9:46 21分钟 姿势:盘坐 音乐:天堂的祈祷 早晨学习了万维钢老师的课,回想自己冥想的历程,一些迷惑似乎有了答案。每次闭上眼睛大脑里想到的不是已经发生过的事,就是将要发生的事,真正关注到当下很少,每次都是很刻意去做,刻意去关注呼吸、刻意去扫描全身。听音乐也是一样,完全沉浸在音乐中,而忘记了去关注呼吸。我理解的冥想是让自己的平静下来,脱离嘈杂的环境看自己,同时也是让自己注意力更能集中去想一件事。
D129 9:25-9:30 5分钟 姿势:端坐 跟着正念冥想练习了一小节课,关注呼吸,数呼吸,感觉一般。
D130 19:20-19:50 30分钟 姿势:端坐 正念冥想音乐《平静的波涛》。这些天身体的问题一直困扰着我,在音乐声中内心平静了很多。
D131 8:50-9:10 20分钟 姿势:盘坐 音乐:Alpha钟玲冥想 调整呼吸,刻意呼吸集中自己注意力。关注自己呼吸时每次一呼一吸间腹部部位的感受,不一会儿就走神回想这一年的经历,发现自己走神,没有刻意强求拉回,就让大脑随便去想,想着想着就又很自然的回到关注自己的呼吸上。左腿感觉有些麻,旁观这种酸麻的感觉,还真的能做。结束后平躺在垫子上,让自己彻底放松,左腿的酸麻感虽然还有,但没有那么强烈。
D132 8:33-8:44 11分钟 姿势:盘坐 音乐:舒缓柔光 调整坐姿,深呼吸,按照引导员的引导开始扫描全身,期间出现走神,想了一会儿又回到自身上,继续扫描。感觉扫描不是很到位,不过还是完成一遍全身扫描,结束后静坐了几分钟。
D133 9:20-9:42 22分钟 姿势:盘坐 昨晚写了坐享复盘文章。计划接下来增加时间,今天刚好休息。没想到,就在今天,体会到了那种神奇的感觉!几乎是在坐享刚开始没多久,就感觉到能看到光斑,大脑能意识到与以往很不同。我努力的想要看清楚,不过光斑很抽象,后来不停的出现,好像是紫灰色,很大的圆,然后慢慢变小。然后,感觉又有不同,我能感觉到我整个人更聚集了,感受不到身体的存在,更像是变成了一个另一个轻盈的物体,像进入不同的时空,感觉眼前突然多了一个屏幕,有很多不同形状的物体出现在屏幕中,偶尔还会有光线。很想看清楚,但都是抽象的形状在变换,意识一直在,我一直在努力的探寻新的景象!到最后,腿实在麻,屁股酸痛,停止后。腿麻恢复了好久,感觉身体轻盈,坐享前是很困的。
D134 7:10-7:30 20分钟 姿势:盘坐 音乐:平静的波涛 深呼吸,关注呼吸,但很快就走神了,波涛声让我在大脑里不断寻找那个地方,想象海水冲击礁石激起的浪花,天空中飞翔的海鸥。渐渐的思绪就回来了,感觉到自己的心跳,感觉到自己呼吸,感觉到呼吸时气流的出入。结束时把腿伸直,人整个平躺在垫子上,静静地躺了两分钟。
D135 7:35-8:00 25分钟 姿势:盘坐 音乐:我听到的竖琴 昨天的工作有很多想法,闭上眼睛大脑里不断想如何实施。意识到自己走神了,索性就去想,没有刻意想拉回。过了一会儿就自然不再想,关注呼吸,扫描身体,有一种灵魂出窍的感觉。结束后在垫子上躺了两三分钟。
D136 8:00-8:20 20分钟 姿势:盘坐 音乐:耳语笔记 今天的体会是我不应该沉浸在音乐声中,应该是我的脑波和音乐声波重合,用旁观的态度去看自己,呼吸时胸腔里的气流,还有腹部的起伏,还有盘坐时腿脚的酸麻。
D137 9:10-9:21 11分钟 姿势:盘坐 音乐:壁炉中的倒影 这几天听万维钢老师的《为什么佛学是真的》,发现自己在冥想练习中总是刻意去做一些事,今天闭上眼睛后就放松自己,没有刻意去关注呼吸和数呼吸,大脑里也没有什么乱七八糟的事,就这样静静坐到音乐结束。
D138 9:25-9:35 10分钟 姿势:端坐 音乐:舒缓柔光 缓慢扫描全身,在这寒冷的冬日,能感受到温暖的阳光。
D139 9:30-9:44 14分钟 姿势:端坐 音乐:打败消极 走神次数较多,想到的多是过去发生的事,不过内心还是很平静。
D140 9:10-9:25 15分钟 姿势:端坐 音乐:存在的频率 一开始还不错,没多久就出现走神,快速拉回,集中注意力真不容易。
D141 9:00-9:20 20分钟 姿势:端坐 音乐:放松心情 快速进入状态,关注呼吸,一会儿就走神,想的都是工作,拉回,扫描全身,内心很平静。
D142 9:15-9:40 25分钟 姿势:端坐 音乐:爱的海洋 开始就能很自然关注呼吸,可一会儿就走神了,还是工作上的事的困扰,很快就意识到,拉回,后慢慢扫描全身,内心平静。
D143 9:20-9:40 20分钟 姿势:端坐 音乐:Alpha钟铃冥想 进入状态,关注呼吸,慢慢扫描全身,走神两次。
D144 9:25-9:46 21分钟 姿势:盘坐 音乐:放松静心 内心纠结,一直都不能很好进入状态,闭上眼睛大脑开始乱想,所有纠结的问题一涌而显,内心一直有个声音在不断的劝导自己,可就是放不下。音乐快结束的时候才真正进入大脑,开始平静,开始关注自己的呼吸,也感觉到盘坐压麻的脚,舒展身体。
D145 8:20-8:55 35分钟 姿势:端坐 音乐:缓解焦虑 前20分钟听了一节正念冥想课-正念心静之旅,感觉一点都不好,有在用正念冥想的战友建议不要去听,浪费时间。后15分钟是缓解焦虑,数呼吸非常好,之后出现走神,拉回,继续数呼吸,内心很平静。
D146 8:20-8:25 5分钟 姿势:端坐 音乐:开启美好一天 因为早早就在医院排队,挂上号之后就在诊室门口的凳子上进行,时间太短,完成一个简单的扫描全身,还没来得及走神就结束了。晚上有时间再坐享一次。
D147 9:35-9:50 15分钟 姿势:端坐 音乐:平和心境 因为今天早上公司组织学习,办公室没人,很安静,没有人打扰,扫描全身,走神一次,内心平静。
D148 9:45-9:55 10分钟 姿势:端坐 音乐:舒缓柔光 观察呼吸,扫描全身,内心平静。
D149 8:15-8:36 21分钟 姿势:端坐 音乐:放松静心 很早就到办公室,处理完事情,一个人坐在办公室的椅子上,听着音乐快速进入状态,开始还是很不错,关注呼吸,扫描全身,后来就走神了,主要是想一件工作上的事,等反应走神了拉回,没一会儿音乐就结束了。
D150 9:40-9:45 5分钟 姿势:端坐 公司会议室,因为要开会,提前到达会议室,闭目,关注呼吸,让自己平静下来。
编后话:100天过后完全进入了倦怠期,开始就写一两句话,为了调整我学习万维刚老师的课,也尝试加长时间进行改变,不论怎样,我没有放弃,这个结果还是要感谢一直陪我的那14个坐享伙伴。
我是小燕子,一个机场老司机,能带你飞的小燕子,持续践行者,欢迎交流,期待和你一起成长。