1、主題：剪残的头发
2、事件：跟发型师说了我的需求，之后做出来的发型让我很不满意、大失所望
3、即時反應：很烦躁，想要立马就走，特别特别不耐烦，要他别再给我剪了！我要走了！我饿死了！我一刻都待不住了！
4、此刻身體的感覺：呼吸急促，特别饿，喉咙堵塞
5、內在對話：你们干嘛呢！干嘛给我剪成这样？烦不烦！烦不烦！讨厌！讨厌！我不要！不要！我要走了！别再折腾了！烦不烦哪！
凭什么！凭什么你给我搞成这样还要我来配合你！你他妈是谁呀！
你为什么这样对我？为什么做成这个鬼样子？你懂不懂什么叫适合？干嘛给我做一个这么普通又难看的发型！为什么不知道我要什么！
我好难过！你都不知道我要什么！我好难过！我不喜欢这样！这不是我想要的！这不是我想要的！这不是我想要的！我不要这么普通！我不要这么拘束！我不要这么没型！没个性！难看！我不要这么乖！太难看了！好烦躁！好烦躁你一点都不懂我！你不知道我要什么！我不要你强加给我的东西！我讨厌被束缚！我讨厌乖乖女的形象！我讨厌这个破发型！它不是我！它不属于我！它不适合我！它不配我！
6、內在感受：委屈，愤怒，焦躁
7、自己內在情緒傷痛（情緒鈎子）：记得小时候，有一次妈妈给我扎了一个头发，扎的很紧很紧，我不喜欢，可是妈妈觉得那样好看，我特别讨厌，当面不敢反抗，一转身，我就把头发给拆了。其实我也知道她给我扎的头发比奶奶每次给我用剪刀剪出来的要好看，可是我不喜欢她给我扎头发的态度，我告诉她我要松一点，她当作耳旁风，完全听不到我，我感觉特别愤怒！又不敢当面反抗，于是就背地里拆塔台。
我讨厌被控制！讨厌不被尊重！讨厌专制！完全看不到我！我讨厌不按照我的意志行事！
我渴望得到尊重，我渴望按照自己的自由意志行事，我渴望成为我自己。
8、限制性信念：我要得到我想要的！别人没有满足我的期待就是不尊重我！我需要保留自己的态度来迎合对方。
9、臨在後看到的真相和可能性：我表达了我的需求，但我对自己的需求并不是那么的清晰；对方知道我想做的发型，但是确实连那个发型都没有做出来。我对于他人不能满足我的需求或者无视我的需求非常反感。
10、可調整的回應和選擇：清晰表达自己的需求。对于期待落空这件事情，接纳，不对抗。
