2017年11月23日，美好的一天从早起开始，到有仪式感的早睡结束。本月目标：掌握运动的三阶段理论并实践。本月金句：如果感到不快乐就应该停下来想一想，再想一想......
课程内容：关于情绪管理。情绪，作为精力很重要的一个组成部分，它会影响精力的高低与正负。在《高效能人士的精力管理》这本书中提到，精力分为4个维度，第一是身体，第二是情绪，第三是思想，第四是精神。
身体这个层面：三大习惯加一个小的习惯，也就是3+1，包括早睡早起、锻炼身体、健康饮食和冥想来提升我们身体的能量。这个3+1的习惯我基本养成了。经常早起能够打卡，偶尔早睡，睡觉的时间大概在五到六个小时左右，没有身体疲惫的感觉和睡不够的感觉；锻炼身体除了乒乓球和跑步之外，身体的减脂训练还没有开始，原因是没有买到合适的泡沫轴、冥想对我来说感觉以前很容易，最近不是很容易做到。健康饮食的问题是一个比较大的系统，从少吃面食开始到吃五颜六色食品，或者吃少油少盐、自然烹制的蔬菜水果和坚果，改变饮食习惯现在来说是一件很大的挑战。身体的能量自己能够觉察到。
情绪层面：美国社会心理学家费斯汀格说：生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。换而言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。虽然如此，自己的情绪很多时候很难被自己察觉，最近自己的情绪好像不太好，工作激情比较低。一定要学会这个法则：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生事情如何反应决定的。
时间管理取决于精力管理,而精力管理除了和身体的能量有关之外,还有很大一部分是情绪使然,情绪能够影响能量的高低正负，情绪高涨对能量做加法，而情绪低会消耗能量。很多时候，我们都会受到情绪的影响，按照一比九的法则来说，当时情绪的发生只占到10% ,但是随后的90%都是因为自己当时对于情绪的反应而造成的。有很多例子可以验证，比如“踢猫效应” ，还有关于反映心理学在集中营的例子，情绪就好像是别人送你一件礼物，你是否接收的问题，如果是影响你情绪的礼物那不接受就好了，但是人很多时候很难做到客观的判断，踢猫效应在我们身边经常发生。情绪消耗自己的精力是很久以前就知道的知识，但是今天听来依然觉得非常有意义，他让我在觉察情绪的同时，知道情绪90%是可以掌控的。其实每个人的幸福指数，和情绪的关系也是非常大的，同样一件事如果正面去看，会对精力产生正面的影响，如果用负面的眼光去看,就会消耗精力。反思自己的情绪，最近方面好像出了点问题，首先因为父亲的疾病的问题,变得非常焦虑和痛苦，还有母亲的病都让人牵挂，要强了一辈子的老人，忽然被病痛折磨的不成样子，如果失去尊严，对他们来说简直是灭顶之灾；第二是因为在企业的后备领导干部推荐的时候，自己明知道是需要拉票的，却没有去做其实自己不知道应该怎么拉票，做一个不知道别人怎样暗箱操作的君子是无力的；第三是因为没有真正的掌握时间管理的方法，每天早晨的学习输出成为自己的大青蛙，占用的时间比较多，消耗的脑力也比较多，很多时候造成了自己的拖延情绪；第四是最近老婆的工作也不是很顺利，居然打算辞职之后去北京发展，这其实是一种情绪的体现，但我们很难能够坐下来心平气和地去谈这个问题。
今天早上还听了一段关于精雕细琢自己的生活的案例，是易效能的一个学员讲的，感觉非常好。讲到了在孩子教育的同时要有自己的生活，同时讲到了关于时间管理的黑洞，居然有24项之多，其中包括微信和读书，感觉很有道理计划今天再听一遍。最近找找高效能人士的精力管理这本书，还有搞定123。在感觉不到进步的时候多读书。
