图1，是大脑的结构示意图，处理情绪的部分。
图2，分享纪伯伦的一段诗，无论正面或者负面的情绪，都有它的价值和意义。
大家上午好！
今天，我继续分享我的情绪日记。
晓东情绪日记49——郁闷（2）
说起昨天我对女儿学习态度的郁闷，今天，我重新反观自己，感觉到是我陷进担忧、恐惧的情绪里边，只是选择性的关注和解读到我担忧的部分：女儿轻松、调侃、只说自己没做对的，和来不及做、不会做的题目。这些表现被我解读为：安于现状、不求上进，推脱逃避，对自己不负责任，甚至还对自己的不足洋洋自得，有点自暴自弃。
当我陷进这个担忧和恐惧的时候，我就看不到女儿其他的积极面了，或者对我女儿正常的行为和表现，作了负面的过度解读。
从生理的层面来讲，当我们升起负面情绪的时候，比如担忧、恐惧，我们脑神经中的杏仁核（爬行脑）已经被启动了。我们的交感神经，会调动我们身体内的能量，进入到战斗状态，或者是逃跑状态、冻僵状态。这时，我们的视野、感受和关注点，会收窄，聚焦在可能导致危险的方面。
如果这时候我们保持觉察，深呼吸，放松自己的身体，让交感神经的敏感度降下来，让副交感神经替代交感神经开始作用。这时候，我们的视野、感受和关注点会拓宽，可以看得更加全面、更加客观。
前天晚上，我在饭桌上和我女儿开始有了冲突之后，我爱人也提醒我，停一下。我自己也觉察到：我和女儿陷入了对抗的状态。后来，我离开了饭桌，来到了客厅，和小女儿互动了一会儿。小女儿想让我陪她玩，我表达了我现在心里有点不太舒服，不想陪她玩。可小女儿依然坚持要我陪她玩，我就回答到：那我现在心情有点不开心，我陪你玩的时候也会有点不开心，你愿意吗？你能接受吗？小女儿说可以的，没关系。我就心不在焉的陪小女儿玩了一会儿，心情渐渐平复下来。当我表达出我心里的不舒服和难受，我已经好了一些。小女儿也接纳了我的不舒服，虽然玩的没有以前那么投入和开心，可依然保持着亲密和连接。
过了一小会儿，我看到我大女儿坐到了沙发上，看着我和小女儿在玩，内心似乎很平静。
我也想修复一下和她的关系，既然语言沟通不那么有效，那就试试身体的连接吧。于是，我主动跟她说：爸爸想和你抱一抱，可以吗？她也答应了。我走到沙发边上，坐下来，抱着大女儿，在她耳边对她说：爸爸是你的一个资源和宝藏，如果你遇到困难，想求助，爸爸是非常愿意帮助你的！爸爸喜欢的是你这个人，我希望你健康快乐！学习可以暂时放在一边。
这时候，我感觉我们的关系缓和了很多，连接和友爱，这是我想要的。
事后，我也和我爱人讨论了一下这个过程。我们发现和总结了大女儿的几个进步的表现：
第一点，在整个过程中，她没有逃避沟通，她还是努力的跟我们对话，表达自己的观点、情绪、态度。
第二点，她只是表达自己的感受，自己的观点，没有去指责，怪罪别人。
第三点，有了冲突之后，她也没有逃回自己的房间，而是在客厅沙发上坐了一会儿，这才有了我和她之后的互动。
第四点，她这两天晚上睡觉还是比较早的，还是挺会照顾自己的。
第五点，内心还是比较强大，比较平静的，继续参加第二天考试。
第六点，对于自己考试失误，或者没有做好的部分，敢于面对，敢于真实的说出来，没有欺瞒我们，也没有欺瞒自己。
第七点，昨天早上，定了5点半的闹钟，想要复习英语，还是有想要把考试考好，有努力上进的这个意愿。
……
其实，如果我抱着一颗平常心，善于去发现和捕捉，我大女儿身上的优点是很多的，进步也是很多的。只是因为我们每天都在一起，当负面情绪来的时候，我忽略了或者看不到这些细微的改变，更多的是我陷在我自己的恐慌当中。
当负面情绪来袭时，保持觉察，保持伸长的呼吸，放松自己（当然，你也可以选择适合你自己的放松的方式，目的是让自己的副交感神经代替交感神经运作起来）。扩大自己的视野和感受，看到全貌、看到资源、看到事实、看到自己的感受、观点、期待和渴望、看到完整的全面的自己。
爱她如她所是，爱我如我所愿。
郁闷，如果被看见了，就不那么郁闷了。
如果看到了全貌，或者更多的角度，更多的面，或许欣赏和爱就滋长出来了。
今天，我的情绪体验——郁闷，就分享到这里。
我非常好奇：各位朋友，您体验到的郁闷是什么？还有什么你的体验、新的补充？欢迎您加入探讨。
