好次又减肥的土豆泥寿司


减肥的朋友们听到淀粉就不敢吃,作为淀粉型食物,土豆被大家误解了好久。

土豆是抗性淀粉,不仅不会让你发胖,反而是你减肥的好帮手。抗性淀粉在腹中停留的时间很长,容易产生饱腹感,可以减少进食,所以,放心大胆地吃土豆吧!

大喵尝试做了网上流行的土豆泥寿司,非常简单,一学就会!



♬准备材料

准备寿司帘,寿司海苔,土豆,香肠,胡萝卜,黄瓜,鸡蛋,各种酱。

当然你喜欢什么都可以随意加进去哒!如果不减肥的话,什么都可以加呀,肉松,牛油果等。

♬步骤

step1:土豆蒸熟去皮,加点椒盐或胡椒粉,也可以加点牛奶,看个人喜好咯

step2:把土豆压成泥(用你想到的各种方法)

step3:胡萝卜切成条

step4:黄瓜切成条

step5:火腿肠切成条

step6:鸡蛋打散加盐

step7:鸡蛋瘫成蛋皮

step8:铺好海苔,一层土豆泥一层鸡蛋。土豆泥要尽量压实,一个鸡蛋摊一张面皮哟!可以加点沙拉酱之类的。

step9:把食材都码上。记得要尽量靠紧一边,不要像我这样,我这样卷起来之后鸡蛋都露出来了。

step10:卷卷卷,尽量压实!

step11:卷好以后,切成小段,就可以吃啦!

很多朋友天天喊着要减肥,却不想亏待嘴巴和胃,难道美食和减肥不可兼得吗?不一定,只要科学合理的饮食和健身,在专家的指导下,可以让健康和美味并存!

米饭是所有主食中热量最高的,一碗100克的米饭热量约等于116卡路里。

减肥期间,米饭当然可以吃,但是要看你消耗的运动量是多少了,如果不放心的话,可以用其他主食来代替米饭——比如土豆就很不错哦。

1个130克的土豆热量约等于93卡路里,土豆含有大量的淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,最重要的是,土豆怎么做都好次呀!


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