运动运动🏀

坚持三个月。跑步+核心。每周至少四次

如果晚上有大餐，那就只吃五分饱，回来有时间出去走几圈，如果没有时间，靠墙站30分钟。

每天早上和中午随便吃。晚上吃玉米+牛奶+水果；觉得饿就喝稀饭加玉米+蔬菜

少吃猪肉，多吃鸡肉和牛肉，蔬菜！

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