Deadline 之前焦虑，压力，后悔，愧疚，所有不良的情绪一起袭来。恨不得今晚一直不睡觉，好像明天截止时间就不会来一样。现在看来，拖延在很大程度上是没有管理好自己的时间。时间管理，也是我目前正在做的功课之一。此篇主要关注在缓和拖延造成的愧疚心理，使得拖延着也能完成工作。

“能后天做的事情，不要塞在明天来做——马克. 吐温”

打开《The Art of Procrastination》，扉页仅有这么一句话，醒目且贴题。我心里稍稍迟疑，原来伟人也拖延，而后竟然有些沾沾自喜。仿佛给自己的拖延找到了靠山，那些由拖延造成的愧疚感，竟然也释放了许多。

先来说说拖延症是什么样的心理。

☼    人与动物的最大区别在于人具有理性思维，当感觉直觉绑架了理性的时候，就很容易拖着不去做理智上觉得应该去做的事情。换句话说，拖延是人类这个物种特有的，拖延说明自己还是个人，或者说是个人都会拖延。

有的人大脑被理性指导，有的人却被感性左右。作为一个INFJ，我的理性思维着实不靠谱。当理智告诉我应该做某事，或者最好做某事的时候，我却更依赖于直觉和感觉，做了另外一件事。所以，我就是柏拉图和亚里士多德总结的失败的原因的描述：意志力薄弱akrasia。你到底有一颗理性还是感性的大脑？这个问题应该在高中分文理班，或者大学选专业的时候就应该搞清楚。比如，经济学就属于理科范畴，因为它是基于人们理性思维分析决策，为达到最重要诉求做采取的举措。难怪，成功的商人才会有那么多的话被称为职场法宝或者人生格言。因为这些至理名言真的是基于理智分析后建议采取的举措。我不喜欢经济学，太理性。

☼  活的那么理性，你一定很不开心吧。

我没有丝毫反对理性思维的意思，只是厌倦了一直做当下最应该、最值得、最有益达成目标的事情。我厌倦了这些所谓的策略，虽然他们经常会带来好的成果。我觉得，那么多的理智，分析啊，比较利弊啊，应该这样，不应该这样，这样会更好，那样会失败，等等顾虑分析，就是造成自己不开心的原因。因为，许多人的大脑不是靠理性思维来运转的，至少可以确定我的就不是。一位热爱文学的理科生读到理工科博士才意识到自己的理性思维多么差劲，真是讽刺。所以，高中时期对自己的认识非常不清楚，稀里糊涂的学了理科。

前段时间看了《我的前半生》，唐晶和贺涵都是十分理性的人，他们在职场叱咤风云，可是却不能携手共建家庭。当为达目的不择手段的贺涵放下眼前一切的时候，才或许给了自己看清内心的机会。在我看来，罗子君用一辈子的时间过了别人两辈子才能体验的生活。一向理性的唐晶，因为一场病而允许自己感性的过一下生活，可惜对方已经变心。到底理性和开心可否共存，我一直都没有搞明白，因为我并不是一个理性的人，无法体会到理性过人生带来的成就感。但是，明明一个感性的人，非要理性的过生活，一定会很不开心。

而又或许，理性思维是可以慢慢培养的，欢迎内行评论，我也需要再查阅资料。

☼ 理智却不开心的做事，造成的直接后果便是拖延。

我正是这样，去年有几个本该完成的项目我都拖着没有完成，所以到最后也是愧疚自卑自责，严重的鄙视自己。但是，我却意识到我坚持健身一年，从手无缚鸡之力到可见肌肉；同时，我还开始了写作，避免中文的退步。这也许就是作者所说的结构化拖延：一个人逃避做一件事情的时候，完成了很多件其他事情。 不是所有的拖延症患者都是结构化拖延，但我愿意认为自己是，并希望可以是，这样，至少觉得自己不是毫无进展什么都么有做。

1 再来谈谈什么事结构化拖延

其实《The Art of Procrastination》一书是不愿意批改试卷，修改作业，写书稿，申请基金，批改毕业论文，本身就是结构化拖延的成果。而我阅读这本书也是不愿意干该干的事情，跑来逃避修改论文的压力来读的，也算是结构拖延的成果。

会拖延的人总是拖延自己应该做的事情，结构化拖延就是一种好好利用拖延的艺术。对，我拖延写论文并不是我什么都不做，而是不愿意做实验的时候，我做了好多好多其他看起来没有用的事情。比如整理书桌，打扫卫生，跑步健身，又或者读了两本书，就是不愿意做最应该做的、最重要、最有意义的那件事——写论文。

会拖延的人心里有待办事项，只是办事的顺序比较怪。你说的很对，我自己会拖延吧，还偏偏喜欢列清单，有时候还用简笔画画出来，脑海里对每件事的重要性都有一个排序。我总喜欢将最容易的列在前面，最重要的列在最后，仿佛那是一个大山我不愿意写，但是自己又不能什么都不做，所以我就用不太重要的事件将时间填满，好让自己觉得不那么内疚。很明显，这不是迎难而上，恰恰是避重就轻。

减少待办事项不会解决拖延，相反会完成的更少。因为按照结构化拖延的心理，这时候唯一个避开做所列待办事项的方式就是——什么都不做。

待办事项的罗列顺序，才是关键。用来逃避的置顶的待办事项，一要看起来有明确的截止日期（但实际没有）；二要看起来非常重要（但其实没那么重要）我明白了，我之所以真的拖延并误了大事，是因为我的置顶待办事项是真的很重要的事件。我的大脑偏偏厌烦这样的重要事项，所以真的成了拖延。现在要打开脑洞，选出新的重要大事也就是更烦的事用来逃避，这样才可以让我目前的置顶事件得以完成。嘿嘿，就是和自己的大脑玩一个游戏。你不是逃避厌烦重要的事件吗？那就好好利用这一点。比如不喜欢洗碗，那么就找出一个更让人讨厌的事项置顶，刷马桶。和打扫厕所相比，洗碗瞬间变得没有那么讨厌。所以，为了逃避刷马桶，却开开的洗碗去了。

思考：人做事情是需要动机的。有一类人，是以成功为导向的理性思维者，追求是完成重要的、有意义的、最恰当的、最值得的事情所带来的价值，所以他们可以以目的为导向，权衡利弊轻重缓急，符合职场事业观。而另一类人，是以快乐为导向的感性思维者，在乎的是完成事件带来的精神和情绪回报，他们本能会选择容易的，不让自己烦恼的，所以内在做事情的逻辑是无关紧要最容易最开心的，先于不那么重要不太容易不那么开心的，先于很重要很困难的让自己烦恼的。而这本书里提到的结构化拖延其实就是找一件假的置顶重要事件，来让自己完成看起来无关紧要，和不那么重要的事项。

2 拖延症与完美主义

给自己的拖延美其名曰结构化拖延，还意识到拖延置顶重要事项的同时，完成了许多有意义的事情，这么想来内心的愧疚感稍微减少，索性也就接受了自己做事拖拉的性格特点。但是从内心依然有种声音试图索问有没有改掉拖延的方法。

完美主义倾向是造成拖延的原因。说实话，我不认为自己是个完美主义者，也确实没有做过什么完美的事情。但是我忽略了，其实虽然我做的不完美，但是我一直追求或者要求自己力求完美。这是从小争做优等生、做好事情争取得到大人的表扬和为父母长脸的思维习惯。我这才意识到，我对很多事情其实要求很高，比如很多东西我要求颜色一致，形状简洁；比如我有整理强迫症，喜欢将东西摆放的像站军姿一样。现在想来，我这个邋里邋遢的人，竟然是个完美主义倾向者。天知道我怎么开始有了完美主义倾向。

挑剔、重复做到最好，就是完美主义的表现。记得小时候写作业，我的作业本总是会比别人用的快，因为一旦写错，我不能容忍一页纸上有涂改的痕迹，那就是撕下来整页纸重新写，那时候争优的心太强，不允许自己的作业本上出现除了优之外的评语。所以，当自己写的论文初稿被修改的面目全非的时候，我争优心得到了一万点暴击。明明已经找不到我自己写的语句，却还得到导师的鼓励赞扬，我的中西方价值观激烈的碰撞着。是的，虽然被告诉我已经做得很好了，可是自己还是觉得不够好，翻来覆去做没有必要工作，最后的结果是永远觉得不够好。家庭以及传统的教育养成了我从别人的肯定中来定位自己的表现，而自己永远觉得自己做的不够好，永远达不到自己的要求。

有完美主义倾向不可怕，可怕的是用追求完美的心来完成日常待办事项。事项是用来完成的，完成而已。可我总是做不到这一点，所以一篇文章自己改了好几十遍也不敢发给导师修改，认为自己写的不够好。所以这时候写不出完美的初稿成了我心头的置顶重要待办事项，觉得这个文章自己要改好多遍，但是因为我是一个结构化拖延者，所以我并没有一口气将稿子一遍遍的修改，而是把这件事置顶，然后逃避它，去做了很多其他事情。我去了图书馆，去了实验室，去了学生服务中心，约了医生，好几天过去了，就是不愿意接着修改稿子。

不是达不到标准，而是自己放不过自己。拖来拖去最终我还是在催稿好几次之后，用一个晚上熬夜匆匆修改了初稿，发去修改。我并没有修改几十遍，但还是允许自己发送出去了。文章比刚写完好了很多没？并没有。达到心中的完美了吗？并没有。其实当时写完之后，修改一两遍就可以发出去的稿子，我非要自己压着拖着到自己都恶心了才发出去，真是要了命了。

给自己一个许可证：完成就很好了，不必追求完美。一张连试卷都没交的考生和一个交卷哪怕只有50%正确率的考生相比，没交就是0，交了还有50分。按时完成的不完美的工作，比晚交很久的完美要更令人满意，更何况，晚交很久的也不是完美的。完成任务已经很好了，何必要求出色的完成任务。这里不是得过且过不求进步的意思，而是给自己追求完美的皮筋松一松而已。

03 待办事项清单

其实这本书一定要现在读吗？是我真的下定决心必须现在马上改掉拖延的毛病吗？并不是。我只是逃避待办事项清单上的一大堆事项而已。这里说的不是人生清单，也是不每月清单，从每日清单开始。

对拖延症患者说，列清单不是为提醒，更是为划掉完成事项，或者在列表前打钩的满足感。拖延造成愧疚感，其实自己也明白我有很多事情没有完成。但是当划去清单上的一项的时候，心理上还是得到了小小的满足，仿佛说，你看我也完成了许多事情啊。享受划去清单的那一刻，恍惚觉得自己是个执行力很强好不拖延的似的。

用清单消消消来帮助自己开始做最重要的事项。一）每日待办事项越小越容日完成越好，比如，希望早晨起来打开电脑开始工作，而不是晃晃悠悠吃会儿玩会儿，就列下以下清单。所以，在工作前完成了11项任务，内心还是很有成就感的。二）写下不要做得事项，防止浪费时间。从小事上开始练习，逐渐培养完成事项带来的成就感。

04 来点音乐

音乐与情感总是相互感染。听薛之谦的歌会陷入撕心裂肺的悲伤中，听大张伟的歌又可以没心没肺的穷开心。或喜或悲，音乐是情绪最美妙的表达方式。听一曲摇篮曲，或者冥想音乐，人会慢慢冷静放松下来，而共唱一曲摇滚，又瞬间可以让血液沸腾。或静或动，音乐又恰似身体的安眠药或兴奋剂。

拖延症患者大多是抑郁的。究竟是抑郁症导致了拖延，还是拖延引发了抑郁，无从而知，因人而异。可总归是压抑的情绪，影响了身体的行动力。不妨来点自己喜欢的动感音乐，听着节拍都让人不自觉想兴奋起来，这时候思维也会跟着活跃起来。我喜欢听动感的无歌词背景音乐，或者听不懂歌词的拉丁舞曲，这样不至于被歌词夺去了注意力，同时又可以保持精神的兴奋。

音乐可以无处不在。选择最爱的一曲歌做 Morning Call，选最让人热血沸腾的歌曲做运动背景乐，建立一个歌单作家务活儿时候背景。这些歌，一方面可以辅助我们保持高涨的情绪，另一方面也是很好的计时器，帮我们做好时间管理。

05 网络时代的拖延

谁没有点儿网瘾呢。细细想来，只有那两门统计科作业没有迟交过，因为老师要求提交打印版。而所有可以网上提交的作业，我总会拖到最后一秒，甚至晚交。网络带来了便利，同时也惯出了我这不到最后一课不完成的臭毛病，因为不需要打印出来，再步行十五分钟去上交，只需要点一个按钮，一分钟便可以送达。虽然没有查到研究网络与拖延症的相关文献，但是，我们不可忽视网络泛滥的年代，每个人都多多少少有些网瘾。

与世界时保联，却与自己断了线。工作时间开小差，刚开了头，忽然Facebook有人留言，回复一下。再然后，逛逛购物网站，再看看自己昨天下的单发出了没有。恍恍惚惚间，不知道自己做了些什么。然后，微信群里有人呼叫吃饭，就开始看着表准备吃饭。一天一天，不知道有那么一点点的进展。不妨工作时间设置一下防火墙阻拦干扰网站，给专注创造时间和空间。

拖延，握握手，一起向前走。努力吧。

这篇文放在草稿箱里已经有三个月了，今天理了发，莫名觉得应该有些积压的事情也应该像头发一样被剪去，就比如这份永远没有完成的文章。索性，把自己满意的前半段作为上篇，等到三个月之后，再结合自己的实际经验来写下篇。