Sunday，September 3
亲爱的：
我是焦虑。近来还好吗？
当你打开这封信的时候，可能已经皱起了眉头。我知道你并不想看到我出现，甚至怕听到我的名字。因为我的出现，曾让你掉过头发，不是一根一根，而是大把大把。
缺钱时，我会出现；丢了工作时，我会出现；学习成绩下降时，我会出现；当不知所措时，我会出现；没有完成今天的小target时，我会出现；出门忘带手机时，我也会出现……
但是，我写这封信给你，并不是要让你继续焦虑，而是想告诉你，想消除我其实是有方法的。
当我出现的时候，你可能会觉得有什么不好的事情要发生，甚至大脑一片空白，担心这担心那，陷入死局，被我控制。
此时的你，甚至会将小小的问题灾难化，就如同墙壁上映出的一个小小的影像，被你无限放大，妖魔化，让你惧怕。
此时的你，失去耐心，失去对事情的掌控能力，甚至否定自我。
此时的你，甚至想要通过逃避的方法而远离我。
亲爱的，你知道吗？我是与生俱来的，出现这些都是很正常的。我是你们人类和动物在进化过程中出现的一种自我保护。
但是别担心，有方法可以让你掌控我。
首先，现实的看待事物，动用有用的信息，重新评估危险信号和结果，对你将要做的事做足准备，做好备用方案。
其次，放下“把任何事情灾难化”的心态，让你的身体放松。你要习惯我的存在，不要妄想要控制我，因为越控制我就越肆虐。你所要做的就是与我同在，深切感受我的存在。
最后，你要走出舒适区，突破自己的极限。慢慢的学会，即使在有我出现的情况下，你依然可以淡定地做任何事情。
当然，你也可以通过自助疗法来缓解我。
你可以将我写进你的日记本里，肆意的宣泄，与我对话。
你可以通过“正念”的练习，安抚我，跳出思绪的围墙，将注意力从我的身上转移到你的呼吸上，密切关注你身体的反应。
还有啊亲爱的，不要总是否定和批评自己。你要主动去发现自己的优点和近期的小进步，给自己点赞和鼓励。
对啦，亲爱的，一定要去运动哦，因为体育锻炼对于降服我真的很有效果。运动的时候，你的大脑会释放多巴胺，让人心情愉悦，重拾自信。慢跑、散步、游泳、骑单车……任何一种你喜欢的运动都可以，只要你坚持下去。
亲爱的，我告诉你这么多，真的是不希望你再因为我掉下大把的头发。看到你日渐稀少的头发，我真的于心不忍，好心疼你。
我出现或者不出现就在你的一念之间，不卑不亢，就在这里。
最后，真的希望看到再次微笑的你呢。
爱你的
焦虑
2017年9月3日
