胖是脂肪多，用赛乐赛可以排油，脂肪就可以分解排出，就一定可以瘦。

脂肪油很轻，轻飘飘浮在水面，不压称，所以前期体重不会有太大的变化，也是正常。

使用赛乐赛，多数顾客都是先出现塑形，后出现减重的，这是因为脂肪虽然轻，但是占据体积，就像泡沫一样，又轻又大。

以上是正常情况的减重慢，还有一种情况是这样的，如果你本身代谢消耗热量的能力太弱，每天吸收的热量又超出了你身体所需的话，多余的热量非常容易在你体内转化为脂肪，也就是你会出现一边在用赛乐赛减脂肪，一边又在每天不断的长出新脂肪，就像是一个水池，下面在放水，上面又在接水，所以，池子里的水下不去的。一边长肉，一边减肉，这就很尴尬了。

当长时间体型都没有任何变化，就说明你是属于后者，那么这种情况的顾客，就有必要对每日摄入的热量进行适当调整。

以下三大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪是我们的主要热量来源。

碳水化合物

也叫糖类化合物，主要有糖，淀粉和膳食纤维，其中膳食纤维是不能提供能量的，淀粉和糖是主要的碳水能量，米饭，面食，各种天然的人工的糖等加工品，都是常见的高碳水食物。

碳水营养被人体吸收后会很快的转化为葡萄糖，在胰岛素的帮助下给身体细胞提供能量。

碳水超过身体所需，就会变成脂肪，这就是脂质新生（DNL）。所以，不能吃太多高碳水的东西，但是人的大脑是需要葡萄糖供能的，不吃碳水也是不行的。

蛋白质

动物瘦肉，豆制品，蛋类，奶制品，坚果是蛋白质的主要来源。

蛋白质通过糖质异生可以转换成糖，给身体供能，也不能超量食用，不过同样的，这个营养也是不能不吃的，人体有八大氨基酸是需要从外部摄入的，也就是自身合成不了的，你不吃蛋白质，尤其是肉类蛋白质，你就得不到补充。

脂肪

肥肉，五花肉，猪油，橄榄油，椰子油，坚果，黄油，还有那些杂七杂八的植物油是人体脂肪摄入的主要来源。

脂肪被摄入后，会再脂肪酶的作用下，变成脂肪酸，给身体供能，如果你是高碳水的饮食，身体就连糖都消耗不了，就不会去消耗脂肪，那食物中的脂肪就会变成甘油三酯跑去脂肪细胞里面宅起来，也就是变成肥肉让你胖胖胖。专业点，这个叫做再酯化反应。

适量的脂肪摄入，也是人体每天必须的，但是，人不需要太多的脂肪，所以，油脂这块，每天吃差不多就好，不用刻意去补充。

也就是，以上三种主要能量来源，我们都是必须要吃的，但是又不能吃多了。

不吃身体会出问题，代谢会低，消耗能力就弱，消耗弱那脂肪就容易长，吃多了，热量又太多，也会造成热量过剩，听起来很麻烦，不能不吃，也不能吃多。

别怕，有钟老师在。

这些都能提供能量，多了都会引起肥胖，但是他们对身体的影响也是有区别的。

也就是说，我们在食物结构上是可以大做文章的。

我先讲另一个东西，糖尿病，我们知道肥胖是糖尿病的主要诱因之一，糖尿病人的血糖高，因为高碳水的食物吃的多了，经常刺激血糖和胰岛素，身体会产生胰岛素抵抗，也就是降糖能力下降，胰岛素降糖能力下降就会分泌更多的胰岛素，胰岛素越多，能量就越容易转换成脂肪。

简而言之，你老是吃高碳水的食物，你的血糖居高不下，胰岛素的敏感度会下降，就会要求更多的胰岛素来降糖，胰岛素多了，你就会吃的越来越多，人也越来越胖。

很多人认为自己非吃什么，不吃不行，理由是我从小到大都是这样吃的，其实并不是这样的，比如老师手上南方的顾客，认为自己不吃米饭不行，而北方地区的，又认为自己不吃面食不行，其实，这只是习惯，两个地区的人群互换一段时间，大家都是行的。这只是习惯的问题。

通常大家以为要吃碳水才会饱的，有句话也是这样说的，人是铁，饭是钢。

然鹅，事实并不是这样的，碳水其实是最不具饱腹感的营养，碳水只是吃起来爽而已。

蛋白质和脂肪比碳水有更长时间的饱腹感！

高碳水的人，胰岛素分泌多，居高不下，会不容易接收到瘦素的信号（瘦素是一种让人觉得饱了的激素），然后会再你吃够了的情况下，仍旧觉得没饱，然后，你就不知不觉的吃多了。

高碳水会让血糖迅速身高，身体又会迅速降糖，像过山车一样，血糖迅速下降，你就会觉得你饿，然后，你又要吃东西，这样，热量就摄入的更更更多了。想不胖都难啊。

这个碳水是三种营养中，最容易让人发胖的一种，因为它非常容易影响血糖，导致食欲旺盛，让胰岛素飙升，导致储存脂肪，还非常容易上瘾。

我希望每一个顾客，都能够了解到这一点，高糖是引起，糖尿病、心血管疾病、高血压、老年痴呆症、肥胖、癌症等慢性病重要诱因。

限制高糖是非常有意义的一件事！

理论的东西就讲这么多，我相信有耐心看下来的顾客也不多。

下面讲实操

你的一个饮食结构可以这样子，减水高碳水的食物，少量的脂肪，适量的蛋白质。

食量的话，我建议你，每餐吃饱即可，7分饱，也就是要吃也还吃的下，不吃也不饿了就可以了，正餐以外，我建议你尽量不要去吃零食，包括水果，（尤其是荔枝、芒果、葡萄、榴莲、西瓜，哈密瓜）水果含糖分高的话，也是容易引起发胖的。

如果你很喜欢吃水果的话，可以选择苹果、猕猴桃、番茄、火龙果、橙子、番石榴，并在用餐前后去吃最好，或者加餐的时候少量的吃一点。

    我不建议顾客多吃水果，但我建议顾客多吃绿叶蔬菜。

以下是我的一个食谱建议，这是理论上的，每个人身体会有差异，包括自己家庭，工作条件都会不同，我知道没有人可以严格按这个来做的，没有关系，你们可以先按我这个来操作，在使用过程中，向我反馈你的难处，我帮你去调整，一段时间之后，你就可以找到适合你的健康减肥食谱了。

以下是食谱

早餐：

 1份主食：可选吃吃瘦、半根（玉米，红薯）、半碗（红豆饭、糙米饭、燕麦饭、蒸山药、蒸芋头、藜麦饭、荞麦面条、莜麦面条）

 1份蛋（不吃蛋黄）

 1份奶或者豆浆（牛奶要脱脂牛奶）

 排油不好的时候需配合赛乐赛减脂

午餐：

    1份主食：可选吃吃瘦、玉米，红薯、红豆饭、糙米饭、燕麦饭、蒸山药、蒸芋头、藜麦饭、荞麦面条、莜麦面条

     1份肉（一女性拳头大小掌鱼/鸡/鸭/牛/羊，猪瘦肉，虾，海鲜）

      1份蔬菜（1碗绿叶蔬菜+半碗蘑菇/海带/菜花/豆角/茄子/西红柿/胡萝卜等）

      1份豆制品（半拳豆腐/1块豆干）

      中餐需配合赛乐赛控油，减脂

下午加餐时间：

 如果不够饱才吃，不强制要求，可以选择酸奶、青瓜、西红柿，苹果、猕猴桃、番茄、火龙果、橙子、番石榴

晚餐：

 1份主食：可选吃吃瘦、半根（玉米，红薯）、半碗（红豆饭、糙米饭、燕麦饭、蒸山药、蒸芋头、藜麦饭、荞麦面条、莜麦面条）

 肉类：半手掌心鱼/鸡/鸭/牛/羊，猪瘦肉，虾，海鲜

 蔬菜：1小盘酸奶蔬菜沙拉/1碗绿叶菜

 晚餐需配合赛乐赛控油，减脂

每天必须多喝水2000-3000毫升，有利加快人体循环代谢，喝水注意两点，一，每天早起空腹一杯淡盐水，二，饭前也要喝水。

其他注意事项：

每餐都要吃东西，不可以饥一餐饱一餐的

晚上8点钟以后，尽量不要再吃东西了

忌酒，忌吃肥肉，各种零食，各种碳酸饮料和糖分多的饮料，少吃油炸煎烤类

有条件的顾客，可以搭配运动，不强制要求，最起码的饭后不要坐着不动，能散步散步，不能散步站站也好。

注意高汤，高糖，少吃滚烫的食物，没事别躺着，能吃天然的食物，就别吃加工过的食物，杜绝任何形式的游离糖！

对于代谢比较差的顾客，我建议有时间多去做有氧运动，如果没有运动的条件，最少也要在饭后多站一站，尽量减少久坐，睡懒觉。能走路别坐车，自己找机会多动动身子骨总是好的。

如果条件更好的顾客，也可以每周做两三次力量训练。

对于不方便的顾客，也不用着急，咱们就慢慢的来瘦，只要你按照老师的指导做好来，按时用好赛乐赛，持续的分解排油，瘦真的很简单。

以上，祝我所有的顾客都健康瘦下来！