中原焦点团队高级6期肖巧风，坚持分享第718天
筑基第四课: 自我、身份与自尊
为能持续坚持点赞。更能准时到场。
慢慢的基础就打起来了。
筑基课主要是拓宽知识面。
自尊、自信，自我概念
如何自我定义
良好的自我概念、高自尊对事业发展、婚姻幸福度都有很大影响。
我们可以被过去所影响，但是不能被过去所决定。
敏感的、低自尊的都没有关系，更好的觉察与自我成长。多年来没有说出来的都说出来。
体验着~走着~看着~变着。
第四课: 自我、身份与自尊
猫咪照镜子:
本是一只猫，自认为是一头狮子。
一、自我
我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？
定义: 自我，亦称自我意识、概念，个体对自己存在状态的认知。
内容:包括生理状态、心理状态、人际关系及社会角色
米德
詹姆斯
主我:
客我: 客观的自己
镜我: 认为他人如何评价自己
自我:我认为的我。
我(主我)觉得我(客我)是一个乐于助人的人(镜我，自己认识的自己。)
你是谁不重要，重要的是你认为你是谁！一一一自我概念。
我们会深深的受主要抚养者的互动、经历所影响。
客我与自我应一致。主客观统一。
评价、定义。
自我概念会不会改变？
会。
后续通过体验、尝试，别人的鼓励就会改变。
自证预言。
迫于生存压力、被逼无耐，快没饭吃时就不会考虑紧张不紧张了。
通过一次经历改变了对自我的概念。
在行动中被打破。尤其会带来小的成功体验就会坚持下去。
如果是失败的体验，接下来就会更认为自己不行。
推动一小步行动。体验成就感。
关注来访者的成功经验，是怎么来的，就会不一样。
(一)
1.自我概念比真实自我更重要(罗杰斯)
2.你是谁不重要一一重要的是你认为你是谁
3.在我们的心中，自己比其他任何事更关键，往往会高估自己的重要程度，这叫焦点效应。会导致透视度错觉
面对老年人应更多的夸奖气色真好，年轻……
这是他的需求。情绪状态好带动整个状态。
他自己以为的跟别人看到的不一定一样。
夸是夸他个人认同的，否定自己不认同的
咨询过程中很想帮来访者:自己没有想要的，缺失的，跟自己有关的部分。
修练自己更认可、清楚了解自己。
当你以为你是谁变了以后，认知就变了。言行随之也会变化。
主我在变，客我在变，最大的不变就是变化。
我是一个好妈妈(主我)，她说我是一个好妈妈(客我，我认为我是一个好妈妈(镜我)
透视错角
越在高位越有焦点效应。
在外面系统里离了我们可以照常运转。不要太高估自己。
(二)自我的结构
1.物质自我一一基础 生理
自我的载体
2.心理自我一一中介 心理
个体如何看自己的心理世界
3.社会自我一一核心 社会
扮演的社会角色，自我概念的核心
看似不自由才能让以后更自由。
世界那么大，我想去看看。
人生有时候是不自由的。
啥角色干啥事。
判定一个人适应程度，就是社会功能。
社会功能:看能否更好的完成社会角色。
多陪陪家人，妈妈。提升幸福度。
住养老院有儿子跟没有儿子是不一样的。
4.理想自我一一驱力 理想
期待自己是怎样的人，个体行动的原因。
没有梦想给自己创设一个梦想。
探讨想要的未来，给自己编织一个梦。有梦想才有奔头。有价值依托，为了什么活，为了什么去奋斗。
为了短暂的、一时的需要可能就没有劲头。
50、60、70、80，为了跳出现状寻找出路。
每个人的成长过程中都要去思考:我是谁？在哪里？我为了什么？
5.反思自我一一反馈
如何评价他人和社会对自己的看法
不能全盘接收，也不能一点也不接收一一过滤一下。
(三)自我概念的功能
1.保持个体内在的一致性.自我引导
儿童青少年的发展过程中，引导形成积极的自我概念
否定
不配得感。攻击自己，否定自己，可能如果得到就意味着一种背判。
通过觉察打破原有的模式。
可能有的不自知。
怀着好奇之心去了解他说的这个词的意义是什么:你所认为的溺爱是什么呀？
找对象时选择不如自己的，婚后纠结矛盾冲突痛苦。
2.解释经验.自我解释
相同经验不同解释
考试95分
学生A认为自己能力一般，学习困难，感到欣喜
学生B很感兴趣，学习有信心，认为是失败和挫折，懊恼、沮丧
考试600多分认为考的不好。自我概念不一样，解释也不一样。
归因。
3.决定期待.自我期望
情景要求，行为解释，自我期待(就我这样，还能考上大学吗？)
破罐子破摔！
两种人是比较幸福的:一种人认为自己真行，一种人认为自己不行。
主我上认为真行，客我认为自己不行。
心比天高，命比纸薄。
小姐身子丫环命。
穷家富养的孩子。
家庭不行，学历不行，一点苦也吃不了。
社会现象。
我们也不知不觉活成了我们父母的模样。
(四)自我概念的形成与发展
1.生理的我
①原始形态，个体对自己躯体的认知一一占有、支配、爱护
②3个月-3岁(婴儿期)用“我”来说话
物权概念，独立意识。
2.社会的自我
①处于自我的中心；用社会标准约束自己，了解期待，调整行为
②别人评论，自己不知，多说好话，多支持，
③3岁-13、14岁(幼儿、童年、青春前期)
住所能稳定尽量稳定
3.心理的自我
①据社会需要和自身发展要求调控自己的心理与行为
②青春期成年，10年左右
父母成长的程度决定了引领孩子的程度
更多的是成长自己。
二、身份
(一)身份的定义
由个体的社会地位基处境，地位决定的自我认同。
我们认不认同自己的角色？
来访者有不认同自己的角色时，我们可能不能更好的帮到他。
来欢迎，去不留，不求不帮。
怎么样能更好的认同？
他的意愿了，他怎么想？了解之后才能更好的帮到他。
在社会角色中也是如此。有的人成了爸爸妈妈，但是心智没有成熟，自己的认同感不一定太够。不一定有了这个身份他就有认同。
认同跟身份，跟社会地位要经过磨合的阶段，是要习惯的。
例:新婚之夜回到娘家。
(二)身份的特点
1.客观性
(个体在社会中的地位是他人与公众认可的，因而是客观的。)
2.主观性
(身份以自我概念为主要表现形式，自我概念可以理解为个体对自己身份的意识，因而具有主观性。)
性格决定命运，其实是态度决定命运。
悲催的人生可能有悲催的性格和悲催的人生态度。
得过且过羡慕别人有机会。
同样考心理咨询师，考完之后就扔那儿了。有的认真考认真学，可能有机会就用上了。有些人就吐酸水。
匠人精神。认真对待。
3.多重性
4.稳定性
一定时期内是稳定的
5.契约性
口头、合同。受约束的
三、自尊
①自尊首先表现为自我尊重和自我爱护，还含要求他人，集体和社会对自己尊重的期望。
自己尊重自己。
有很多人有不配得感，找人统领，模拜。
不评判。
不单自我尊重，而且期待他人尊重自己。
②自尊是通过社会比较形成的。
结婚时跟闺蜜比。感觉没有被尊重，然后有很多的情绪。
③自尊涉及到:
A、是否对自己有积极态度；
B、是否感到自己有许多值得骄傲的地方；
C、是否感到自己是成功的和有价值的
(一)自尊需要
个体:成就、优势(优越感)、自信的欲望。
社会:名誉、支配地位、赞赏的欲望。
每个人都希望能呈现自己的优越感。
恋爱时跟闺蜜在一块儿就喜欢聊自己的男朋友买了什么。满足自己的自尊的需要。
结婚后在朋友圈秀恩爱的可能就是缺啥晒啥。
秀一秀也说明真有。
去哪一块儿可能就越需要哪一块。
就像吃饭一样，吃饱了，可能就不会想吃了。
晒得死的快。
自尊公式
詹姆斯提出
(二)自尊=成功/抱负
抱负越大，成功越低。期待性低一点，幸福指数就出来了。就差那么一点，可能就会导致不幸福。
积累小步的成功。随时有点小确性
①自尊取决于成功和获得的成功对个体的意义。
②自尊源于比较。
坚信自己想要的。说着容易，但是真的不容易。
③自尊的威胁往往来源于身边的人。
没有什么事儿比闺蜜倒霉更令人开心了。塑料情。
比如，两个孩子学习程度差不多，自家孩子考上大学，别人家的孩子超常发挥考上了985，心里是什么滋味。
完美老婆
她，不唠叨不摔碗，不聊QQ不出墙，她开好车买新房，把老公当宝宝养。她闭月羞花，沉鱼落雁，才智胜过诸葛亮，白天是林黛玉，晚上是潘金莲。她爱小孩、疼老公、听公婆话、能上厅堂下厨房，每天只为老公赚钱，老公不花钱就感到伤心，她就是感动中国十大人物之一
别人家的。
拓展知识
自尊相关心理学名词:
辐射效益(扯虎皮拉大旗)
对比效应(武大郎开店)
(三)高自尊与低自尊跟比较
①低自尊者特征
贬低自己，不自信，无价值感，人际敏感，不愿意敞开心扉，抵制变化
②高自尊者特征:
自信，对自己有客观的评价，接纳自己及他人，甚至是自己的对手也能客观看待，愿意敞开心扉，适应能力强
(四)影响自尊的因素
1.家庭中亲子关系的影响一一正确关系
积极、正向关系、鼓励、正强化
亲子关系:良好的亲子关系非常重要。
言传身教
该有规则，还要有规则。当孩子心里边笃定的认为父母是爱他的，他是值得被爱的，他在社会中行动就有力量，就会有底气。否则他就会痛苦和纠结。
不要说我是为了你，才跟你爸过下去的。
有时候不离婚可能不是说为了孩子，可能是自己没力量。
2.行动表现的反馈一一及时表扬和鼓励。
就会夸奖:夸具体细节不夸全部，夸努力不夸聪明，不要夸宝宝真棒，好宝宝！
发自内心的欣赏
3.选择参与和扬长避短一一活动性质
正反馈
不擅长的地方去做可能就会受到挫败。就会影响自尊。
选择自己擅长的去做就好。
4.根据相似性原理正确进行社会比较一一参照群体
相似性比较，恰当的位置
最好是自己跟自己比最好。
始终弄清楚自己想要的是什么，也正在朝着自己想要的方向。
最痛苦的是走着走着忘了自己的初心，忘了来时的路。
是否忘了为了什么而来呢？
知识留存率
听:5%
讲出来95%
感恩一切的遇见。
二、读书分享
持续每日阅读第693天，有声打卡第693天，专业提升学习第411天
三、健康打卡372天
