《跑步圣经》读书笔记

跑步起源和历史

远古时代，原始人每天跋涉需要跑步40公里，那时祖先的基因已便遗传在我们的身体里，我们天生就是需要跑步的，更准确点来说是长跑、慢跑。

智人带领人类从东非大陆开始登临大陆，同时意味着，我们的祖先是从东非大陆开始起源的。至今人类发现的最早直立行走的人类始祖化石，是在440万年前的一具男性骨骼化石。100万年前，“直立人”发现了火。

20世界80年代，慢跑热潮在美国和欧洲开始盛行1947德国跑步先去恩斯特.范阿肯博士创立沃尔特尼勒长跑方法，大力推行长跑作为替代疗法。1967年开始，德国开始举行各类跑步比赛，他们提倡：“鱼儿要游、鸟儿要飞、人类要跑”。在德国，先进跑步的人群在500万左右，其中女性的比例在逐年上升。（步行和跑步比赛在2010年在德国举行）德国跑步人群普遍在30-50岁左右，显然年轻人并没有对跑步游太大的兴趣。

20世界70年代，跑步者几乎被视为与社会格格不入的怪人，他们以获得成绩为目标。现如今，数以百万人为了乐趣在森林、公园和运动场馆里跑步。他们主要是为了维持体型、保持健康、放松身心和提升生活质量而跑步。当然，也有少数人通过跑步寻找职业生涯的挑战。

但人类真正的跑步诞生地在非洲，童年时玩耍式的训练，与生俱来的天赋和对社会地位大大提升的向往是非洲人能够统治跑步运动的主要原因。肯尼亚像流水线一样生产马拉松冠军。

肯尼亚跑步奇迹的根源

麦克。博易特是第一批肯尼亚飞人。他们所进行的跑步训练是：非洲海拔2350米的跑步训练。那里空气的含氧量比正常平地低25%，那里强风、多山、酷热、缺水，跑步的路年是泥泞的长满野草的崎岖山路。那里的小伙子们有很多光着脚训练吗，往往一场训练下来，有些人脚受伤了流着血。尽管他们有的也有跑鞋，但那仅仅是在比赛的时候穿着当装饰。

小伙子们不仅跑步努力，学习更是异常勤奋，每天基本学习到晚上11点。他们不喝酒、不抽烟，不用电脑，不用手机，不看电视，没有歌舞厅，没有电影院。学校宿舍走廊上写着：有两条路可以摆脱贫困，要么脑子里有东西，要么腿上练出成绩。

这些学生能成为成功的跑步运动员的原因，主要有以下几点：

1.体格满足跑步训练的要求，因为从小就开始接受训练（列入要走很远的路）

2.简单、健康、营养充足的农家饭菜

3.天生苗条

4.几乎没有可能参加其他娱乐活动

5.除了通过跑步成就一番事业以外，几乎没有其他选择

6.希望能够提高社会地位

7.对家庭的责任感

8.集体训练代替单打独斗

9.收到那些成功偶像的激励并且想要追随偶像的成功之路

10.通过艰苦的生活环境、高地条件和简陋的训练场地受到了磨砺

11.因为特有的气候条件没全年都可以训练

12.曾经的参赛跑步明星向他们传授跑步技巧

13.比赛时不惧怕与拜仁世界级跑步明星一争高下

如果有钢铁般的意志，通过简单的方法一样能够获得成功

跑步的目的

你不能被健康支配，你是它的主人！除了你，难道还有谁应该关心你的健康吗？只缴纳医疗保险是不够的。“健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成！”哲学家亚瑟。叔本华

你为什么应该跑步？

健康：指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。除了真爱、友情、自由和安全以外，健康应该在个人悠闲列表处于较为靠前的位置。

1.耐力运动是健康的运动方式，耐力运动包括：跑步、骑行、步行、骑自行车、划船、游泳、长距离滑雪等。

2.强化心肺功能：跑步时，身体的许多系统会得到优化（如心脏循环系统，呼吸系统）当然了重竞技体育运动项目比较适合肌肉和骨骼，跑步者也应该进行力量训练。

一具简单但相当准确的话是这样说的：人每慢跑或快走1前民，体重是多少千克就会消耗多少千卡的热量。

3.心脏保养：跑步让心跳频率低，心脏在跑步训练中会自然增大，跑步者的心脏会自我保养。跑步者一天当中的心跳次数会比普通人少，未跑步者的心脏要承受更多的工作。

4.让骨骼更强壮：塑造漂亮的腿型，增强静脉活动。预防血栓形成或静脉曲张和痛苦。35岁起，除肌肉系统外，骨骼也在悄悄退化。尤其是女性。（跑步者的补充项目：体操）

5.为了身体健康、精神和灵魂跑步：户外运动会让身体、精神和灵魂达到平衡状态。你的身体会成为你的朋友，你的整体状态会得到提升，你可以更自信地照镜子，也将不再讨厌体重秤。

跑步的好处：

1.增强耐力，即抗疲劳能力。在日常、休息和运动时你能坚持更长时间

2.消耗大热量，提高基础新陈代谢，体重下降，保持理想体重

3.增强脂肪代谢，提升体质指数IMB

4.跑步锻炼腹部、腿部和臀部的最佳方法，不仅塑造腿型，还能塑造出重臀肌

5.调整饮食，跑步者对食物营养认识程度将高于平均水平

6.能更好地享受饮食

7.血液循环系统能承受更多负荷，血管有弹性，血常规变得更好

8.免疫系统得到强化，患流行感冒和流行传染病概率减少，病情会减弱很快会自愈

9.肌腱和骨骼会更加强壮，关节得到润滑，减缓关节的退化速度

10.减少压力，抽烟、吃甜食、饮酒减压的欲望会减弱

11.跑步中人体幸福激素：血清素和脑内啡被释放，你会感到很舒适，并且不容易感到沮丧

12.跑步时，更好脑力劳动，思考工作和生活问题，或听课等等。但跑完后会消失哦，跑完后头脑清醒注意力集中供暖吗，睡眠质量很快得到明显提高

13.可以和志同道合的人交流

14.如果是独自慢跑者，恭喜你终于有了个人休息时间了。

15.获得进步和成功经验后，你的自我价值会得到提升

16.跑步将改变生活中固定的节目，在其他领域，你也会变得更加自信并让自己的生活变得更丰富

17.数百万年以来，跑步一直是最天然的抗衰老方法。寿命也将延长数年，，更重要的是，在你年事已高，你的生活质量将显著提高，你将比同龄的飞跑步者年轻数十岁

18.跑步能够预防心血管疾病

19.慢跑可以对抗高血脂

20.减少便秘和肠道出血

任何年龄的人都可以跑步