1、虎式热身
2、卧推测试
6kg,10个,1分钟休息
11kg,5个,1分钟休息
16kg,5个,1分钟休息
20kg,5个,2分钟休息
25kg,5个,2分钟休息
27.5kg,5个,2分钟休息
30kg,5个
2、反身划船
10个,6组
3、俯身划船10kg
15个,5组
4、侧平举+前平举,1kg*2
15个,各5组
5、跳绳300个
1、虎式热身
2、卧推测试
6kg,10个,1分钟休息
11kg,5个,1分钟休息
16kg,5个,1分钟休息
20kg,5个,2分钟休息
25kg,5个,2分钟休息
27.5kg,5个,2分钟休息
30kg,5个
2、反身划船
10个,6组
3、俯身划船10kg
15个,5组
4、侧平举+前平举,1kg*2
15个,各5组
5、跳绳300个