最近正在看本书《正念10分钟》作者是[美]戈尔迪·霍恩,[美]温迪·霍尔登,书中说练习正念可以增强人们的情绪体验,教会人们理解、接受当下的情绪,学会调节不良情绪,高正念水平的人们拥有更高的幸福感……提高调节内心情绪的能力,会慢慢转化为一种长期的心理健康状态。
同时也看到《美国国家科学院院刊》上刊载的最新研究结果显示,每天进行3分钟的正念呼吸练习就能能够使身体释放出感觉良好的激素,比如多巴胺和血清素。这种让我们感觉更好的效果不只发生在练习时,它还能不断积累,具有持续性。大脑神奇的可塑性,这些效果能够引发大脑持久的改变。练习得越多,自我意识、情绪控制和注意力有关的大脑回路会变得更加强大。它给予我们管理复杂情绪所需的专注与力量。
看得我热血沸腾,心向往之,可能平时生活和工作的压力过大,导致我喜怒无常,有时候会莫名的发火,过后我总是自嘲地给自己找发脾气的原因:更年期到吧!明知道自己错了,可当时就是控制不住自己,每每我小炮脾气发作时,搞得家人和自己情绪低落,不和谐的氛围,恶劣的情绪伤人伤己在所难免,让自己心生焦虑后悔,但发脾气时又控制不住自己……
若是正念练习能调节我的不良情绪,那可是瞌睡碰到枕头正合适呀!更别说这么简单,闭上眼睛,呼吸呼吸就行!
说练就练,按照书上讲的正念呼吸的方法:我找了个安静的房间,舒服地坐着,两手放在腿上,闭上眼睛。一开始先静坐几秒钟,然后逐渐增加到几分钟。在呼吸的时候,感觉自己腹部的起落。把手放在肚子上,感觉那里的运动。这是有助于集中注意力的好方法,要保证呼吸足够深。当呼吸又快又浅的时候,我们会变得紧张;当呼吸又慢又深的时候,我们会放松下来。深呼吸能够让杏仁核归于平静。
看上去很简单,安静的坐着,闭上眼睛,感受自己的呼吸就OK了,可是真的操练时,我发现自己在心里面默念了几次呼,吸以后,思维像脱缰的野马,一会儿想,练完以后是先练字呢?还是先整理房间呢?今天是吃剁椒鱼头呢?还是烧个辣子鸡呢?……
当发现自己思想溜号了,马上告诉自己,关注自己的呼!吸!还没练一会儿,就觉得自己的听觉特别敏感,楼下的狗叫声好大,远处的汽车声好吵……
数次出现这种情况,我告诉自己将注意力拉回到呼吸上。经过多次反复,慢慢的我变得平和了。
今天练习正念呼吸5分钟,中间打断好多次,看来我以后要持续的坚持练习,不知道频繁练习后,持续的时间是不是会更长一些。
书中还说以下情况可以运用正念呼吸,调整自己的情绪,比如对朋友感到恼火的时候,或者感到紧张的时候。
今天第一次练习正念呼吸,节奏,时长都把握不太好!这些练习对我来说有点难!在这个需求会得到立即满足的世界里,我们常常会期待立竿见影的效果。但我决定,改变自己的坏脾气,从现在开始练习正念呼吸,慢慢练,天天练,以后遇到让自己情绪有波动的时候,想发脾气的时候,先深呼吸,练习几分钟正念呼吸。看看它对我的生活产生了多少积极的影响。