文/乔平

身边有不少很上进的人，把自己逼得更紧，常常是一天的日程安排得满满当当，始终处于紧张忙碌状态，到晚上总是精疲力尽。一旦没有完成计划，就会陷于深深的懊悔和自责中，认为自己不够努力。可回头一想，时间都浪费在了应付琐事上，重要的事反而耽搁了。于是，后悔、焦虑不断，一点满足感和成就感都没有。

他们的问题出在哪儿呢？《每天最重要的2小时》这本书告诉我们：看上去你每天都在不停的工作，而实际真正有高效的时间，其实可能只有2小时，你只需要抓住2小时的高效时间，就可以搞定你的人生。说白了，就是个时间管理问题。

《每天最重要的2小时》作者乔西·戴维斯博士，他是美国哥伦比亚大学心理学博士、神经学专家。书中总结了心理学、行为学关于人类自控力、注意力、心理状态等方面的研究，介绍了如何用最高效的状态来完成最重要的事、实现对“每天最重要的2小时”的高效利用。

01 找到抉择点，专注于重要的事

科学家做了很多研究，发现人的大脑有些惯性，比如网上购物，一旦打开，你就会一直点击，直到最后满载而归。在这个过程中，如果不是被某件事打断，你很难停下来。再比如刷微信朋友圈，原本是只想看一眼，然后就不自觉地一条一条看下去了，甚至还会跟着某个链接转移到其他战场，等大脑反应过来之后，几十分钟或1、2个小时已经过去了。

书中说，此时此刻的大脑，开启了自动模式，它会一直按照你给的任务做下去，完全忽略周围的环境和时间的流逝。

那么，怎样才能让大脑从自动模式中跳出来呢？通常，我们都是下意识选择一个最紧急最重要的事情，并立即开始行动。这个转折，作者称之为抉择点。

这里就是问题的关键，与其靠下意识，我们是不是可以有意识地规划一下，好好考虑哪些工作必须做？哪些工作可以忽略呢？学会寻找抉择点，并好好利用它们，这样就能够清楚地认识到哪些任务最重要了。

专注于做最要事情的根本，是掌握好在不同工作之间的转换时机。

02 把有限的心理能量用在最有价值的事情上

你知道自己每天做事情消耗最大的是什么吗？是体力还是脑力呢？作者说消耗最大的是心理能量。所以，如何高效运用自己的心理能量，把它用在最有价值的事情上，这才是我们首先需要考虑的。

美国佛罗里达州立大学做过一个试验，让两组学生完成一次选课任务，一组需要选择，另一组不需要。结果发现，不需要做选择的一组学习了11分钟，需要选择的一组学习8分钟就放弃了。更有意思的是，他们还发现，即使是不重要的选择，也会影响大脑做其他事情。

作者认为，人的注意力、选择能力和自控力都是像力量一样可以被消耗和补充的，我们常做的拒绝、选择和约束都是会消耗心理能量的，大脑的心理能量损耗，会影响我们做最重要的事需要的精力。

因此，我们应该充分了解自己的心理和身体节奏，知道哪种情况会消耗精力，哪种情况会补充精力，调整好每天的工作和生活节奏，把充沛的精力用在最有价值的事情上。

03 用最好的精神状态去做必须完成的事

提到精神状态的好坏，我们通常认为是情绪问题。乔西•戴维斯博士认为，恰恰是运动和饮食，可以立竿见影的提升你的精神状态。也就是说，当你手头恰好需要马上做最重要的事情的时候，通过运动饮食这两点，可以瞬间让你满血复活。

大多数人认为运动只会增强体质，同时会让自己变得很累，实际并非如此。研究表明，运动不仅可以使体质变好，更可以提高人的反应速度，增强大脑自控能力、缓解焦虑情绪、补充心理能量、提高人的注意力。

饮食就更不用多说了，比如：脂肪让人的执行能力大幅提升，并能够维持3小时之久；体内如果流失2%的水分，会损伤人的短期记忆力和注意力。吃太饱容易犯困，喝咖啡可以使人兴奋等等。

人的精神状态是有高低起伏的，不可能随时都精力充沛、充满干劲。但是，如果你特别需要马上有一个好的状态怎么办？这就是我们现实中可能遇到的问题，而这个问题，完全可以通过饮食和运动来解决。

想要掌握好自己一天中关键的2小时，需要提高对饮食和运动的认知，并努力践行，把别人不重视的事，放在自己心上，是成功的最好的捷径。用每天最好的状态，去做最重要的事情，每天满血2小时就够了。

04 结束语

《每天最重要的2小时》这本书，整体框架合理、脉络清晰、重点分明，它没有高深的套路，没有夸夸其谈的蛊惑，道理和方法简单实用，很容易掌握，但也非常容易被人们忽略。

如果我们能熟练运用书中的策略，把最高效的状态用于完成最重要的事，做到每天高效2小时，去不断提升自身创造力、想象力、判断力、解决问题的能力，出色完成每天的关键任务，效率自然会高。

精力充沛的高效工作，更会让我们带着完成工作的成就感和自豪感去做更多事情，在这样的良性循环状态下，生活的意义也会更大，幸福感也会更强。