今天我想谈一谈一种比较特别的、一旦遇到考试、比赛就失利的心理学效应：詹森效应。
詹森效应是指平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象。
詹森效应的来源是这样的，以前有一个叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，表现优异，但却在正式比赛的时候连连失利，让他自己和对他又期待的人非常失望。
显而易见，詹森的失利主要是由心理因素导致，他心理压力过大，过于紧张焦虑。
我对詹森这个运动员没有印象，但是有一个运动员却因为詹森效应而给我留下了非常深刻的印象，那就是美国射击运动员马修-埃蒙斯。
马修-埃蒙斯的实力毋庸置疑，射击界的大神级人物，但是连续征战三届奥运会，从雅典到北京再到伦敦，无一例外都倒在了最后一枪的失利上，最终不得不把属于他的奖牌拱手相让。
这不止是运气不好这么简单，而是他背负的巨大的心理压力，和众多群众对他的期待，当然有些是希望他能夺冠的期待，有些是希望能看到他继续出差错的期待，让他的心理无法承受，最后造成了失利的结果。
在我们日常的学习、工作、生活中，詹森效应不胜枚数。
很多平时成绩优异的人，各种测试测验一路通关，名列前茅，而一到正式考试的时候成绩却不理想，试问有多少平时成绩优秀的人倒在了中考、高考上。
还有非常让人紧张愤恨的驾照考试，平常练习的艰苦就不说了，各种被教练当娃娃训话，无数次挂挡、踩离合、倒车的重复练习，感觉练得差不多了，好不容易预约到了考试，可是一到考场却总会出状况，特别是令人发指的科目二，更是栽头者无数，这也是詹森效应的典型案例。
在上级领导即将下来检查工作的时候，团队里的所有人都齐心协力的准备了许久，然后真到了领导检查工作的那一天，各种小状况却层出不穷的现象也不是没有，而且越是重要的涉及到考评的检查，越是容易在关键的节骨眼上出岔子，这种情况一般都会让相应的负责人焦头烂额，这其实也是詹森效应的一种。
詹森效应那么常见，那我们应该如何应对呢？
我觉得应对方法可以引用毛爷爷的一句话来总结，那就是在战略上藐视它，战术上重视它。
对于考试、比赛，我们要修炼出一颗平常心。
要相信我们自己平常的练习已经非常尽力了，只要能把自己的正常水平发挥出来就行，不要对超常发挥抱太高的期待，这样自己给自己的压力会降低很多。
对于他人的期待，我们要有合理的认识，不能说别人要求我们一定要达到某种水平，那我们就一定真的非要达到这个水平给TA们看，因为TA们毕竟不是你，TA们没法替你去考试、比赛，自然无法体会到你的压力，所以还是要优先照顾自己的感觉，只要自己能符合自己期待即可，不用把注意力过多的放在别人的期待上面。
多使用一些释放压力、放松紧张情绪、调整焦虑的技巧，比如深呼吸、听音乐、看电影、看书、跑步、和朋友聊天、逛街、购物等，只要能让自己平静下来，不那么焦躁，带着平静的心去考试、比赛的话，那最终得到结果不会比我们的实际能力相差很多。
我们学习了詹森效应以后，就会明白，那种一到正式考试、比赛就发挥失常的现象背后的原因，其实也不过是一种心理效应而已，那我们就可以有针对性的调整心理，把心理调整到最佳状态再去迎战。
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