行为决定习惯，习惯决定成就。好习惯和坏习惯，一天一点的积累，可以让我们看到复利的威力。很多人也知道习惯很重要，也学过很多好习惯养成方方法，但仍然三天打鱼两天晒网，比如给自己做了个健身计划，发誓要瘦成小蛮腰，一开始还劲头十足，过了半个月的热恋期后就开始冷淡，一个月之后就彻底放弃了。这样不仅目标没有达成，更是对自信心的一种摧残，容易造成自我的否定，并且这种自我否定的心态也会传染到生活和工作的方方面面，这种状态袭击着你，你的整个人生就会处于一种颓废状态。如果你养成了一个好习惯，你在这个好习惯得到的结果中会看到自己的力量，看到自己的能量，那么你对待人生、对待困难和挑战的态度就会完全不一样，面对困难时充满自信，勇往直前的去迎接人生一个又一个的挑战。

以前的我，一年下来除了朋友圈里碎片阅读外，基本上没有完整的看过一本书；现在我的，每周在下班后的业余时间能完成两本书的阅读，一年的阅读量达到了100本，那么我是怎么做到的呢？我总结了几个关键词，有渴望、低目标、转变身份、定时间段、定场合、适时激励。

0-100本的转变

从初中开始至高中毕业，一切为了提升考试成绩，学校禁止看课外书。进入大学后没有了升学压力，也有了大把的课外时间，偶尔去图书馆借阅书籍，但仅仅是停留在小说层面，主要是看文学小说中的故事情节，社科类及其他类的书籍基本未涉及，大学加研究生共七年的时间，完全阅读完的课外书不超过10本。参加工作之后，阅读量更是少之又少，一年一本都没有，刚开始工作的头几年，业余时间基本上都是在游戏中渡过。

随着时间的推移，感觉自己知道的东西太少太少了，研究生毕业，跟大学本科毕业没有任何的差别，在谈吐上甚至还不如本科生，因为极低的阅读量，在跟朋友聊天或交流时都不知道讲什么，或即使能讲，话也是干瘪瘪的，没有营养，没有价值，从2015年开始，有一种强烈要改变自我内涵的意识，而阅读也就成了我的首选。

2016年春天，一个偶然的机会，手机下载了微信读书APP，也成为了微信读书较早的一批阅读者。我记得很清楚，刚开始的时候微读新人有送书币，当时刚好把送的书币买了福建籍作者蔡崇达写的《皮囊》的电子书，在上下班的通程车上，断断续续一个星期的时间看完，这是我在微读看完的第一本书，也是在最近几年看的第一本；当时的微读还有一个福利，每周完成五个小时的阅读就送10块钱的书币，为了积满10个书币的目标，每周基本保证五个小时的阅读量；就在这样的循环过程中，逐渐养成了看书的习惯。

阅读到了一定的量之后，发现谈吐都变得更有深度了，这种看得见的改变也激励着我继续在阅读的路上走下去。现在的我每天都会看一会，一周下来不会低于5个小时，阅读完的书籍有差不多200本，阅读过的书籍不会少于300本，碰到感兴趣的书，甚至一天都能把它啃完。

影响习惯形成的内部因素

改变的渴望。主要是你渴望改变的愿望强不强烈，当时我急于要改变自己的谈吐，提升自己的表达内涵，决定从阅读开始，内在动力具有强烈的推动性和持久性。

设定低目标。开始阅读时，给自己定的目标就是每天阅读10分钟，完成10分钟的阅读后，如果还有兴趣就有再继续阅读，但实际上是常常每天的阅读量会远超10分钟，偶尔有特殊情况，也会完成10分钟的阅读，看着每天达成目标，自信心逐渐建立；随着一本本书的读完，一种小小的成就感油然而生，这种成就感又强化了继续下去的动力和兴趣。

身份意识。身份在习惯养成的过程中也非常重要。现在我在自我介绍时，都会毫不犹豫的向大家介绍我是一位阅读爱好者，甚至会跟大家介绍说我是一位阅读师，这种身份意识的强化，也进一步巩固了阅读的习惯。

习惯养成过程中的外部因素

外部激励。微读平台设立的每周完成五个小时的阅读量就可以领书币（现在是可以兑换3天的无限阅读日），不管是书币还是无限阅读日，都让习惯有了能继续下去的外部环境，书币和无限阅读日的奖励就是一种外部激励。完成一定的阅读量后能得到外部激励，这个也是我阅读习惯养成的一个重要原因。

改变阅读的时间和地点。外部环境主要是客观的自然环境，人都会有种思维定势，在特定的环境下养成的习惯很难改，因为眼中看到这样的画面，习惯性的行为就会在脑海中浮现，为了切断这种习惯与环境的联系，我们必须要对外部环境做出改变。以前的我在书房或客厅很难看进去，那么换了一个新环境，在上下班的通程车上阅读，只要一坐上通程车，我就打开手机开始阅读，每天在通程车上的时间有将近2个小时，在车上的阅读时间至少1个小时。后来随着阅读习惯的建立，阅读的时间和地点也随时发生着改变，在地铁上、排队等候等碎片时间，哪怕只有几分钟的时间，我也会拿出电子书来阅读，现在的我，无论是在客厅亦或是书房都能安然的拿着电子书阅读了，后来为了避免孩子把我看电子书当成玩手机的误解，就大大降低了在孩子们面前看电子书的时间，又逐渐把这个习惯改到了临睡前。

志同道合的团队。微读刚成立时，组织者组织了相关的书友群，群友会经常在群里交流读书心得，微读还会有阅读时间排名，当时有的小伙伴一周能阅读上百个小时，这种惊人的阅读量也深深的震撼到了我，也激励到了我，让我在阅读上更加有动力。

技术的进步降低了习惯的准入门槛。阅读跟手机相结合，大大降低了阅读的门槛，以前只有在夜深人静或是一个人独处的时候，安静的拿着纸质书阅读，随着科技的发展，现在已经成为了一个全民阅读的时代，技术的进步为养成阅读习惯创造了便利条件。

养成好习惯，要从内外部因素着手。内部因素有改变的渴望、低目标和身份意识，关键是低目标，这个是养成习惯的最基本也是最重要的东西，但也是大家最容易忽略的一环，大家在过程中很容易就把目标提高了，低目标这个是必须要坚持的原则；外部因素有激励、改变环境、志同道合的团队、技术的进步，环境的改变是关键，外部激励是催化剂。

如果大家苦于被坏习惯折磨，亦或是想建立一个新的好习惯，大家可以给我留言哦。