闲暇之余，我喜欢进网友空间浏览，“失眠了”、“今夜又是一个难眠夜”、“我从恶梦中醒来”、“四点就醒了，再也睡不着”等字眼充满了说说。随着社会生活节奏的加快，婚恋、求职、升学、职场等压力越来越大，不夸张的说，失眠已成为困扰我们最大的疾病，如果长期睡眠不足，大脑得不到充足的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，长期使用安眠类药物可形成依赖，甚至成瘾。安眠药在体内是经过肝脏、肾脏代谢的，对肝肾伤害大，会引起肝脏肿大、肝区疼痛等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状。我尽可能不用专业术语，让你了解失眠的一些知识，掌握告别失眠的方法。

一、失眠的症状

表现为入睡困难，断断续续不连贯，过早醒来，醒后不能再继续睡，睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。

二、失眠的危害

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都存在诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

三、失眠的原因

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因：任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至失眠。

5、情绪因素：情绪失控可引起心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

四、不要惧怕失眠

失眠症状是很多人都会有的。崔永元是我非常喜欢的一个主持人，他主持的“实话实说”栏目是每期必看。第一次听他讲自己的疾病，是在央视的一个节目中。他对着全国的观众讲话，说他得了抑郁症。这种病非常痛苦。“……常常在黑夜中睁着眼，挺到天亮，看到日出才能勉强入睡。每天的平均睡眠也就是两三个小时。”在崔永元面对公众坦言自己患抑郁症之前，公众对心理疾病一般缺少认识，通常人们会认为患者无非是小心眼，是没事找事，认为这类人是思想意识消极。绝大多数人患了头痛感冒，哪怕是心脏搭桥、换肝换肾，都会理直气壮地求医看病。然而，得了抑郁症之类的心理疾病却往往讳疾忌医，即使求医也尽量隐姓埋名，不敢让人知道。在这样的文化氛围中，崔永元敢于在央视坦言自己的病状，并告诫人们，要正视这种疾病，心理疾病患者同样有权利得到治疗和关爱，我觉他这方面的贡献甚至比“实话实说”栏目更贡献大。所以，要是患上失眠，一定不要有压力，它不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它看的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，它其实就和你患感冒一样，通过治疗会得到康复，我们会失眠，社会精英、大人物同样也会失眠，一定不要怀疑自己出了多大问题。

五、失眠的常见疗法

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。一般按照以下方法会使你的失眠得到缓解。

1、合理作息。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠节律。

2、适度锻炼。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、培养习惯。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。晚上7点后不要再吃正餐 ，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。

4、自我调节。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。听一些古典音乐，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声等，它能使你很放松。

5、限制睡眠。除适当午睡或打盹片刻外，不要白天睡大觉，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；

6、亲近自然。放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。

 7、性爱愉悦。美国著名母婴杂志《妈妈宝贝》编辑埃琳娜•德瑞普说，性与睡眠绝不是互为消长的对立关系，相反，“性是最好的安眠药”，处理好它们的关系，就能最大限度地享受床笫之欢。

六、失眠的心理疗法

失眠的发生原因是多方面的，有生理方面的原因，如躯体创伤等，也有心理方面的原因，如痛苦、委屈、生活压力大等。如果你不幸患上失眠，在心理上首先不要害怕，先分析一下自己的失眠是由生理引起了，还是心理引起的，生理引起的失眠会随着你身体的康复自然痊愈，要是心理引起的，采用以下方法，就会逐步得到康复。

1、拥有安全。心里有什么焦虑和恐惧，一定要给你最亲近的人、最值得信赖的人倾诉。你最亲近的人、最值得信赖的人给你提供强大的保护，无论发生什么事情他都能给你担当，那么你就会放下心来，安然入睡。

 2、理清思路。你要是没有值得依靠的人，那就只能靠自己。你想想面临的问题，是已经发生了，还是没有发生？已经发生了，就必须要接受，对于已经发生的事情你的任何抗拒都无济于事。如果没有发生，是否有解决办法，有解决办法的事情要想出对策去实施，没有解决办法的事情尽人事以听天命。

3、释放痛苦。有些事情，你想明白了，可这些痛苦、委屈、挫折在你体内就是得不到释怀，你就要把这些负能量释放出来。如果有彼此信任或相爱的人，你在他面前痛哭一场，你就会感觉舒服很多，没有的话，你只能一个人偷偷把这些悲愤发泄出来。记住，眼泪也是医治你自己失眠的一剂良药。

4、驱散阴影。你心理的阴影时间长了，就会潜伏在你身体，成为一个黑暗的世界，你无法把它驱散。这个时间你就要把光引入身体。做一些你喜欢做的事情，如看书、上网、跳舞、健美等，增加你身体的正能量，抵消你体内的负能量，让阴影彻底消除。

5、放下心来。你把面临的问题相通了，委屈释放了，心理阴影驱散了，就会放下所有的包袱，坦然入睡。

6、顺其自然。你要是实在还是睡不着，那就起来看看书，上上网，不要把睡觉当任务，今晚睡不着，明晚还能睡。不要太较劲，对失眠多少要有点顺其自然。有了这样的心态，睡觉就是享受。

七、治疗失眠的误区

1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头昏脑胀。

4、强制睡眠。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

快要周末了，祝福朋友们吃得好，睡的香，玩的开心，拥有一颗平常心，平安就是福，坦坦荡荡、从从容容面对未来的一切。