前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。

这一节叶老师主要讲述了快速学习游泳

我是北方人，受条件限制，没有游泳从小学习游泳的环境。再加上从小接受到的教育是远离水池。因此我到现在还不会游泳。

但是这堂课也让我感受很深。

第一是我可以用这个方法教孩子游泳。

    先捏住鼻子练习水下呼吸，感受到安全和适应。

    然后练习不用捏住鼻子，屏住呼吸。

    感受水的浮力。

    练习泳姿。

    整个过程就是4步，在训练的过程中，一定要注意要慢，要让孩子感受到安全。感受到安全这是最重要的。

因此第二个领悟是在教育孩子的过程中，不能着急。在面对他觉得有困难，害怕的事情前，要让他感受到有父母的陪伴，可以保护他的安全。慢以致远，对孩子的教育不能太过着急，着急的结果是自己的心态会乱，孩子会因为做了很多父母都还不满意而失去信心。

第三个是对之前的“学习”一篇的新领悟。“学习不能待在舒适区，也不能去从恐惧区开始，还是从学习区开始”。这是每个人对自己的一个要求。最近我在想办法提升孩子的学习成绩，因此一直在思考怎样树立孩子对学习的兴趣。从这句话中，我找到一个方法，人人都想在舒适区学习，不想跳出舒适区，我们自己要求自己要进入学习区，我们换个思路，为了让孩子在学习上树立信心，我们可以让孩子暂时停留在舒适区，并不断的慢慢扩大舒适区的范围。（暂时停留在舒适区，而不是一直。）

※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。

另外一项本领

在最近很多朋友看到我发布的关于运动的话题，我们讲的是慢跑，也有的伙伴知道我在课堂上会讲到我有另外一项好的本领，也就是说我可以在10分钟之内教会一个人游泳，一些朋友给我留言，请求我再讲一讲这方面的话题，今天当然是一个号外，我觉得游泳也是跑步并驾齐驱的一项运动。所以许多人去学游泳，但游泳跟跑步不太一样。跑步的过程当中是很多人能够去跑，但是体验到跑步的这种累就跑不下去的。游泳许多人为什么不去做，很重要的原因是对水的恐惧。

跳出舒适区学习

今天我们就来分享一下，我是如何在10分钟之内教会我孩子曾经也教过我的太太游泳。当然我在一些培训课程的内部，我也教过很多人学会游泳，这里的会是指大家克服对水的恐惧，有个开始也是我们易效能的理念，叫如何烂开始。当然它不是你觉得要做的完美才开始，在游泳这件事情主要还是恐惧。我记得在前面的课程我分享过，学习不能待在舒适区，也不能去从恐惧区开始，还是从学习区开始，人很有意思，太难了，我们不愿意去做，因为趋利避害对不对？太简单的我们要不屑于做，我们只能在学习区进行学习，就是不够擅长的地方去学习。但游泳我们为什么没有学会很重要原因是恐惧。首先要克服对水的恐惧，接着才是进行正确的知识的一个训练。我今天所谈的话题就是关于如何克服对水的恐惧。

让他感受到安全

游泳跟别的东西不太一样，你必须体验到水对你的浮力，你必须感觉到水是安全的，这样你才敢单独下水，然后才能去学习更多的游泳的技巧。我在10多年前就跟我太太去游泳，然后她是透过我这套方法去把它学会的。后来我的儿子也是这样子。我今天来分享我儿子的第一次的游泳，早期那种孩子去游泳的时候，他就是很害怕这个水，其实每一个人都是很害怕的。我就告诉他说我说爸爸来帮助你，然后当然我首先肯定要跟他一起下水了。下水的时候不要着急，千万不能着急，只要你一着急，这个孩子就建立了对水的恐惧的感觉。如果你曾经对水的恐惧，也可以通过我这样的一个方法慢慢得到化解，不过你需要找到一个人，运用我这样的一个方法，我对孩子是这么说的，爸爸在你的身边，爸爸会保护你，然后我的双手握住他的双手。

从呼吸上感受安全

我说现在我们的第一步的练习是这样子的，我说你要用手捏着自己的鼻子，然后闭着眼睛，然后慢慢的沉到水里面去，然后我们是站在游泳池了，然后这样他第一步就可以体验，他捏的鼻子下去是很安全的，在整个过程当中我们要进行催眠，也就是说不断的告诉他没有问题，我在这里保护你，请放心。进了几次很放松的练习，他就适应了在水下面其实捏的鼻子是安全的。然后我们的第二步就要训练自己做什么呢？第二步我就训练我的孩子不需要捏的鼻子，这样屏住呼吸，然后进入水里这个过程大概需要几分钟，大家记住在整个过程当中一定要慢，这和跑步是一样的，需要陪伴，需要让对方感到放松。

感受到水的浮力

第三步其实是非常关键，整个游泳过程当中我们要体验到水的浮力，所以这时候我们整个人要趴在水面上，所以的保护和陪伴的感觉是会更加重要。建议大家能够带上泳镜，然后趴在水面上，其实你只要趴在水面上是一定能够扶起来的。但是在没有体验到这种感觉，你跟他说是没有用的，不过也要告诉他，然后到他你会保护他。然后整个过程其实大家屏住呼吸，根据每个人的肺活量不太一样，其实至少可以做到30秒，但是初学者可能也就10秒钟，你要让他感觉到游泳池是很浅的，然后你再保护，然后应该在整个过程当中，他能够体验到水的浮力，只要她一放松体验到水的浮力，我觉得这是第三步。第4步就是在水面上他趴着，然后能够游，我觉得这个过程其实前后加起来不超过10分钟。

学习泳姿

然后他体验到水对自己的浮力了以后，他就可以慢慢的在开始学习泳姿了。学习融资的过程当中，我也后来通过我孩子找了专业的游泳的教练去学习的过程当中，我发现了只要勤加练习，这些泳姿都是有规律的，跟跑步的姿势其实也蛮有意思的，他也跟着呼吸身体的协调性有密切的关系。小孩子从小进行游泳的训练是非常好的时机，我身边也有许多人是做游泳培训和教练的，据说水中教育是蛮有价值的一件事情，对孩子的睡眠学习都非常大的帮助。如果你今天已经成人了，还没有学会游泳，也可是可以尝试一下，这是人生的一个非常必要的一个技能。今天我们的分享就到这里。