开场白：大家早上好，感恩大家的相遇，感恩今晨如约而至；感恩分享，感恩成长！我是今天的主持人张晓涛

主题：想都是问题，做才是答案

来自才女王华推荐分享，精美的PPT绝对配得上有料的内容！

请出今天的记录大臣和时间大臣：周志英/水九齐

话不多说，接下来就请大家各抒己见，彼此碰撞吧

张晓涛分享：

今天我分享“如何从想到做”两个观点：

“烂开始”——在第一个100天践行里，我完成一件烦心很久的事：整理合同，建立客户资料。我从签第一笔订单就有这样的想法，但是迟迟没有开始，而且每次想到都很烦心，消耗了很多能量。终于有一天，我定下每天整理一个合同的任务，然后用了1-2个月时间就完成了。完成后才发现这件事情这么简单，却输在开始上。只要我们烂开始，把目标分解到心甘情愿的步骤，就可以慢慢克服拖延，完成自己的想法。

“坚持”——完成这件事，就像现在每天读书一样，每天都要坚持读一点（完成一点），这样你会在不知不觉中完成。那种完成后的轻松感和那份坚持的感动，会越来越容易让我们开始更多的事情。

张莉分享：

想都是问题做才是答案。看到这句话就和本周学习的行动三角形的收集整理和检视联系起来。收集，就是把最近要做的事可能做的事关注的事及想法，想出来，最好是集中一个时间把大脑全部清空，这些都是待解决的问题。整理，是把这些想出来的，进行分类，按照重要紧急进行筛选，按照情境进行实施，使用相对应的工具高效完成，把问题转化成答案。检视，是检查这些事情做的怎么样，以后做事的时候要进行改进和优化。听了大家的发言，都是行动的故事，我发现自己还是在想上，问题还没找到答案，希望以后再多点行动，成为有故事的人。

王华分享：

大家好，今天分享的主题是想，都是问题，做，才是答案。最近生活和工作中有很多自己的体会，看到这句话产生了很大的共鸣，于是作了这张PPT。

我们很多人有拖延的情况发生，其实需要自己去探究背后的原因，为什么想到了而没去做。比如我最近的关于一个18分钟演讲，在PPT90天饯行的时候就想参加，但是一直没做，是我想要锻炼，又是我一直没有开始的，深层次原因是恐惧和惧怕，惧怕的倒不是上台演讲，是怕表现不好，完美主义的倾向，没做过的事情也不够自信，担心演讲主题设计不好，担心不够幽默化和故事化去表达。其实哪有什么完美化的，就是丢脸又如何呢？做得差比不做要好得多。于是我开始了，订计划，一步步完成，从思维导图开始，清晰化思路，再通过阅读构思内容，也许还是不完美，但是已经开始。想再多也不如实际的去做。

克服拖延需要方法，制定计划，分解小步骤，每一次只完成一点，不给自己过多压力，让整个行动成为一个惯性行为，我想自己的目标也就不远了。

我的发言结束，把麦还给主持人，谢谢大家。

李芬分享：

    大家好！对于今天的这个主题我想从这次刚完赛的半马来谈下我的个人感受。

    首先，为什么会去想？你能保证所想的都对吗？想给你带来了什么？

从咕咚记录可以看出，自己经历了近三年的时间才顺利完成第一个半马。从2.95公里→5公里→6公里→7公里→8公里→9公里→10公里→15公里→21.0975公里（半马）。这一路走来从内心的恐惧、挣扎、焦虑、不自信，到挑战成功后的愉悦、舒畅、内心小小的满足成就感及自我的肯定，感恩身边跑友的支持、也谢谢自己的坚持与勇敢。

      作为一名女性要去挑战半马不是那么容易，从报名到顺利完赛，你需要被中签、避开生理期、跑步时不抽筋保持良好状态坚持下来，若一个人去外地参赛没有同伴要考虑安全等各种问题。之前我也同样被这些问题困扰着，一直担心自己坚持不下来，跑那么久会伤害自己的膝盖脚踝，伤害身体得不偿失呐，而且碰到天气不给力，来了例假肿么办？去外地参赛还要提前订酒店，对于陌生的跑步环境有担忧，出去几天工作要怎么安排？这样一来貌似自己考虑还挺周全的，没有什么不对。但内心有另外一个声音又无时无刻不在提醒自己，你需要突破自己，可以做到的为什么不尝试挑战一下？借用今天班长徐景分享的一句话：每天的坚持不是为了感动谁，也不是为了证明给谁看，而是我知道，一路奔跑，总比原地踏步要好！

    想是对的，但不能受制于无知、见识短浅、恐惧的局限，不能把自己陷入到一个假象情景之中，在还没做之前就否定自我、扰乱了自己前行的脚步，这样只会让自己在焦虑中煎熬，不自信，从而陷入了恶性循环的漩涡之中。

怎么突破呢？答案就是【just do it】

        在2017年愿望清单中写下了参加半马这一项，开始关注半马报名信息，了解参赛资讯。得知在自己的家乡就有国际马拉松赛事，果断报名，当得知被中签后，重新认真阅读了一遍《天生就会跑》这本书，这是之前跑团团长Echo推荐的，适合新的跑友阅读，可以解答你内心的许多担忧。接下来就是坚持每周夜跑3次，每次≥5公里，周末状态好跑7-10公里。除此之外，周二周五上空中瑜伽（特别锻炼核心力量），周末上瑜伽教培课，虽然没有特意去训练自己的体能，但这些日常的课程无形之中也得到了锻炼。简单归纳一下自己的行动有这么几点：

1.关注参赛资讯，现在有很多城市都有举办这种赛事，可根据自己的需求报名；

2.阅读《天生就会跑》，舒缓内心担忧，掌握跑步技巧；

3.坚持跑步，一周三次小跑，周末可选择小长跑，找到自己的节奏。不要担心自己8-9分钟的配速，找到感觉很重要，你不需要跟任何人比，你做的是自我挑战。坦白讲在参加临近半马之前，我跑的最长的也就只有10公里，但我记住了跑完10公里的感受，不累，呼吸均匀，相信自己可以跑15公里，再坚持一下就是半马。

4.作息规律，饮食合理安排。

5.提前做好工作安排，轻松备赛。

6.周末约上跑友一起跑步，分享交流；

7.加入线上赣马官方训练营，有许多资深跑友和专业教练为我们解答疑问，干货满满。

8.坚定信念，相信自己一定可以的。

        这次因选择了直接行动，打开了自己的见识格局，解除了内心的焦虑与担忧，增强了自信心。是的，自信都是自己给自己的。很多时候你以为的都是你以为的，别让想法只停留在头脑之中，别耗着，别等着，去做吧，做着做着就有出路了不是吗！

《马拉松比赛全攻略》

首先，仔细检查运动装备，先将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、手套（擦汗带）、背心、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起），剪脚趾甲。

其次，将第二天需要的运动补剂（能量胶、盐丸、饮料等物品）准备好。

还有比赛时可能用到的：乳贴，创可贴，（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧等部位）准备好，和参赛包放在一起。

最后，仔细阅读比赛规程、参赛须知和研究路线图。

马拉松比赛攻略（7：30出发）

【5：10分起床】

1、先喝一杯（250ml）蜂蜜&葡萄糖水；

2、穿戴比赛装备，进行第一次排便，

仔细整理参赛包（务必放一瓶矿泉水、1-2包手纸和零用钱）；

3、进行简单的洗漱（不可洗澡）。

【5：30分就餐】

1、面食为主（馒头、青菜包子、白米饭）、白粥（青菜粥）、小榨菜或小青菜（6～7成包）；面包、牛奶；

2、拒绝吃油炸食品（油条、大饼、蛋炒饭）、荤菜。

【5：50分出发】

1、出发前进行第二次排便（这时候大便容易一次性排干净）；

2、不要再喝带糖分的饮料（赛前1小时30分喝糖分的水，会导致肌肉发软、力量下降，人也不容易兴奋）。

【6：30分到达】

【起跑前需要准备的工作】

1、检查鞋带，做好手表GPS定位工作，

2、明天下雨，气温较低，最好穿一次性雨衣，挡雨，保温。

3、如果站进去太早，无法做热身；原地小范围进行低配速小步跑、充分做好上、下肢的拉伸运动。

4、进安检前，一定会先去附近上厕所（附近商场或写字楼），最好不要去组委会安排的临时厕所。

【前5公里需要准备的工作】

刚起跑，人容易亢奋，会发疯地往前拥挤，这时候很容易绊倒、摔倒。

所以，刚起跑时一定要主动用两只手臂向外挡一下，一来这样可以控制自己的身体平衡，二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。起跑后，要时时刻刻注意脚下。另外，就是起跑后务必要严格地按照赛前预定的配速进行比赛，一般情况下，前5km的配速，比预定配速每公里慢5～10秒左右为佳。

如何取水：

水站基本上从5公里就开始有了，第一个水站人会超级多。完全可以忽略，人太多了，会被踩死。后面的水站，可以逢站必喝。每次喝水几口。哪怕不渴，也要漱口润嗓子。需要提前50米，降速，注意身后的人，慢慢的停下来，走到桌旁，拿起一杯或者一瓶水，向前走走，小口小口的喝，喝完扔掉瓶子或杯子，再快走几步跑起来。有的水站和饮料站连在一起，可以先喝水，再补充运动饮料，再喝水漱口。嘴里尽量不要有运动饮料残留，太甜了，跑起来不舒服。

【5～20公里需要准备的工作】

这个阶段，身体已完全活动开，也应该是当天比赛自身感觉最好的阶段，这时候要学会控制节奏和配速，整个跑步技术要放松、轻盈。如果身边有与你配速相近，且观察了一段距离，感觉他的节奏还比较稳的话，可以跟在他身后（对方的侧后方）一起跑。

这期间尽量不要和熟人说话、聊天（容易消耗体力，岔气），

要静下心，沉住气、尽可能采用匀速跑。

【龙脖子出现的问题与解决策略】

问题：坡度上升，难度增大，心率加快，下坡时由于惯性，容易出现大步幅，对膝盖冲击力变大，容易受伤，或抽筋。

策略：上坡：随心而动

            下坡：小步快跑

【20～30公里需要准备的工作】

通常，运动员这个阶段身体开始首次出现疲劳感，但也不要太恐慌，专业运动员经常也会有这种感受，这时候就需要你适当降低配速，注时补充能量、水分、食物，利用饮水站和下坡路段调整一下身体状态。

【容易出现的问题与解决策略】

问题：四肢深重、技术僵硬，配速开始有所下降，开始“怀疑”自己的状态。

策略：技术上，注意加快摆臂的节奏，不要拖大步子，整个身体重心再适当往前倾，尽量跟着身边的选手跑。信念上，静定自如、保持清醒、鼓励自己、相信自己。

前半程坚持不快，按照自己的速度跑，保持体力，避免前面快，体力消耗太大，后半程严重掉速，到了30公里处，很多人就到了撞墙的阶段。

什么叫撞墙？大体意思就是你身体储存的能量基本耗尽，身体开始转换能量供给方式，消耗脂肪，此时需要更多的氧气来维持身体。而耗氧量最高的大脑，会通过疼痛或其他方式抑制身体其他器官运作来保证大脑的供给，心肺功能和肌肉力量均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，跑还是不跑，停还是不停。你需要做的就是坚持跑下去，如果出现胸闷、头晕、心慌。每当有前两个症状是，减慢速度，慢慢的走几步，深呼吸，调整一下。若是心慌，可以停下来，深呼吸，压一下左胸。心跳平缓前，一直走，不要跑。若还是不舒服，向你身边的工作人员求救，要是觉得腿脚不舒服，停下来，慢慢走，走几分钟再跑，适当按摩或者采取冷敷的措施，若还未缓解，退赛也不算是最差的选择。留得青山在，不怕没柴烧。

【30～35公里需要准备的工作】

这个阶段是马拉松最艰难的区域，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的区域。这时候是需要你咬紧牙关，保持必胜的信念，也是发挥你勇敢、坚持、拼搏精神的时候。如果这时候，你的配速反而没有明显的下降，体能状况和节奏也依然保持的比赛好，说明当天你的竞技状态不错，会取得一个满意的成绩。

最后的九公里，才是马拉松的精髓。

当你跑过42公里的牌子，还有195米，看见终点了，又兴奋了。 微笑面对镜头、双手高举，当左脚踩到终点计时毯时，你搞定了。回头看看你跑过的42.195公里，你真的很棒。

第43公里：

慢慢的，让脚步慢下来，心绪平复下来。切勿跑过终点就坐在地上，而是继续走，喝水，取完赛包和领取奖牌。跑完后要穿上干爽的衣服再拉伸，在等待其他小伙伴的时候，拉伸、品味跑过的42.195。

恢复：

跑完，持续喝水，直到小便重新为淡黄色的，那说明你身体内不缺水了。首先吃一些容易吸收的面包、蜂蜜水，休息休息，晚上多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，啤酒也可以有，促进肌肉修复。晚上睡觉时，可以将双腿抬高，促进血液循环。第二天晚上，可以适当用很慢的速度跑几公里，促进排酸。再休息，再跑。

      此时，你已经停不下来了，因为，你已经开始跑了。

水九齐分享：

      今天分享的主题是想和做，让我想到了梦想和现实。人一定要有梦想，因为梦想是人生航船的方向，没有梦想，我们只是毫无目标地在这个世上生存，和大多数动物也没有什么区别。有梦想的人生才有激情和动力，也算没白来世一遭。但总有想还不够，要靠做才能实现我们的想。人生需要一些梦想，但并不是所有的梦想都是用来实现的，生活虽然很苟且，但需要诗和远方去装点我们的心灵，有些梦想也能给我们一点暇想，在我们平凡且苦难的生活，让我们的灵魂找到一点寄托。在生活中，我是个爱幻想的人，但也会为一些想法付出实践，会努力做好真实的自我。昨天我终于参加了中文演讲俱乐部，这个我想了很久，但做的很慢，但这是改变的第一步，真正做过，经历过，才有更真切的体验。生活工作中也有很多这样的事情，敢想，敢做，这就是我追求的人生。

周志英分享：

最爱学习、最积极向上、最想改变的小伙伴们，大家早上好！

今天是第三次小组会议，今天的主题是“想都是问题 做才是答案”，下面从三个方面说说自身感悟：

1.工作方面，今年年初我提议在公司推行一项新工作任务时，大家一致认为要将这项任务推行起来困难重重，并列举了各式各样的问题，当我将具体实施方案及推行进度列明出来后，相关负责人根据方案与进度，在执行过程不断的讨论、调整及精进，最终使得这项任务提早完成了。

2.个人事业方面，因为热爱健康美丽，所以利用业余时间兼职从事玫琳凯美容老师，刚开始起步时，担心自己的气质形象不佳，专业技能不够好，担心招人拒绝而有损面子等等问题，心里非常恐惧，不敢约人来到我的美丽课堂上，后面在我老师的鼓励之下，穿上职业装，将自己打扮得美美的，按老师教的话术，真约了几个朋友来到我的美丽课堂上，这就是做才有答案的最好诠释。

3.生活方面：经常会遇到自己先假设的一些问题，然后就为自己找借口不去做，也不想做，属于典型的拖延症，要想有结果，做了再说。

我今天的分享到此为止，谢谢大家。

李菊云分享：

想，都是问题；做，才是答案

看图片意义，头脑中间是空的，而两只手可以在头脑之间创造一条路出来，任何事情如果没有实际行动，都是空想！无论是好事还是坏事，只有做才能改变现实，改变当下，行动最重要！

公司的环境整理，历史悠久，很多潜在的问题，大家都知道都想到这里有好多问题，但是总是解决不了！每次出版本都深受其害。后来就列出所有问题，不惧怕，先从大青蛙，即对我们影响最大的开始做，慢慢心理负担就小了，大家也愿意进一步去做，问题得到了很好的解决！

大家早上好，我是二组，阿琼。

黄爱琼分享：

今天我们讨论的主题是：想都是问题，做才是答案。对于这点我分两方面谈谈自己

1）对于工作，我想了就会尽量去做，但在有些小的事情上面处理，我自己会觉得有些拖延。但自从学了易效能以后，我有了个很好的办法就是像叶老师说的，80%的事情都是可以委托别人来做的。所以学到这一点后，我在工作上面的事情处理起来就有效率多了。

在生活方面，我想了很多，但是就没有去做。比如说要去学化妆，想把自己打扮的美美的，但是又担心自己学了以后，也是每天懒得去化妆，因为目前为止，自己从来就不化妆。我的化妆品都是都是买了最后过期作废，还有本来想去做一个很好的发型，但又想到坐在那里要坐几个小时又放弃了。前段时间听朋友分享，她说：她说每天把自己打扮的漂漂亮亮的，不仅仅是为自己看的，同时也是给别人看的。为什么给别人看呢？我以前的想法就是自己舒服就好了，为什么要给别人看呢？尤其我们现在经常在家带小孩。朋友说如果你想你身边经常能见到美好的事情，你就要把美好的事情先呈现在别人面前。这个说法有打动到我。希望自己能够对于这点不要只想要去做！

白旭发言：

大家早上好，我们今天的主题是:想都是问题，做才是结果。有想法，去执行问题才能解决。若果只有想法，那只是空想，如果想都不想就去做，那是蛮干，不会有好结果。只有认真的去想，仔细的去干才能有事半功倍的效果。我以前以为自己是一个雷厉风行的人，但是最近感觉原地踏步不前了，看到小组里童学们都那么能干，真切感到想赶上去，立刻行动，用行动三角完成愿景三角。越是最抗拒的越要突破。今天设定的事没有完成，自己会有自责，做不完的事影响心情，我的话完了，感谢聆听！

作者：牛牛琚宜白

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來源：简书

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