《正念的奇迹》不是一本宗教书籍，是一本教人们如何幸福的书，郭郭老师如是说。幸福是什么？这个问题我们经常会问自己，也经常问别人。每个人对于什么是幸福的理解各有千秋，相同的是，幸福的感受是内心的祥和宁静满足舒畅，是心理活动的一种表述。
家庭生活中，洗碗是一项什么样的活动？大脑里是不是立马浮现出杯盘狼藉、残羹冷炙的情景？是不是油腻腻脏兮兮的？我不讨厌洗碗，过程中你会发现平常忽略清洁的角落，发现一个好看的杯碗碟，发现新奇省事的收纳方法，厨房焕然一新后收获满满的成就感。
锅锅牌算术教你活在当下，1+1+1等于几？1：要做某事之前，请停5秒钟，告诉自己，仔细描述一下接下来要做什么事。1：做的过程中，再问自己正在做什么？告诉自己一遍。1：做完以后，问问自己这件事给自己带来的好处是什么。做完这几个步骤之后，你的答案出来了吗，幸福是否轻轻敲打过你的心扉。
（我和米饭的小确幸）
米饭和菠菜青菜豆角香肠年糕在碗里相遇了，米饭热情的张开双臂招呼道：“你们好，nice to meet you！”菠菜青菜豆角香肠年糕们不屑的瞥了米饭一眼，抱团昏昏睡去。米饭黯然的垂下头，转身无趣的看看碗底，看看自己柔软婀娜的身姿，数着一粒米饭、两粒米饭、三粒米饭......静悄悄的睡着了。
米饭和菠菜青菜豆角香肠年糕是被一股股热浪吵醒的，碗内外充斥着菠菜的清香、青菜里的蒜香、豆角香肠里腊肉花椒香，年糕滋滋的冒着热气，米饭在碗底慵懒的伸了个懒腰。热气腾腾的一晚被端上桌，冒失的坐下一个人，一手握筷子一手握手机，拿筷子的手时不时的在手机上捣鼓两下，然后咯咯地笑两声，米饭瞥了瞥那人，翻了个身准备将睡眠进行到底。
“米饭，今天行书有个实践的题目，需要调动全部的注意力吃米饭，呃，对，就是吃你，然后我需要写下从入口到咀嚼，到下咽的过程，而且越详细越好。这是《正念的奇迹》书里延伸出来的实践行为，让我们认知当下，活在当下，你可以帮我吗？”米饭转过头看着那人放下手机，继续说道：“正念就是，不要让自己迷失于过去。不要让自己迷失于未来。不要被你的嗔怒、焦虑和畏惧等情绪束缚住了。回到当下，去深深感受生命。我们不可能同时对一切事物都充满正念，所以，我们必须选主择我们认为最有意思的东西，来作为我们正念的对象。蓝天是奇妙的，可是一个孩子的美好面容也是奇妙的。重要的是感受当下，并对生命中一切可见到的奇迹保持开放的心灵。现在是午饭时间，肚子空空，我认为最有意思的事情就是吃饭，米饭，让我们一起干了这杯浓香的鸡汤吧！”米饭目瞪口呆的望着那人点点头，思绪被震荡出千里之外，活在当下活在当下活在当下......
那人拿起筷子大快朵颐起来，米饭随着大军进入到口腔里，舌头灵活的把米饭大军卷进来，又拨分成两队，指派给左右两边牙齿，牙齿接过米饭大军开始工作，咀嚼开香气溢满整个口腔，米饭闻到了自己身上淡淡的米香和混在一起的菜香，牙齿还在继续工作，米饭感觉自己变成很多很多个细小的分子，被口腔内分泌出的液体浸润成泥糊状，舌头将他们送到食道口，最后被咽下。米饭在被咽下的过程中明白，原来吃米饭需要这么多器官协调完成，不仅让人吃掉饱肚子，更帮助人训练口腔器官灵活协调，痛苦里含着喜悦和享受，米饭带着它的小确幸哼着愉悦的曲调开始轮回路。
吃米饭的是我，而且专注于这件事情，原来米饭在口腔内咀嚼，粉碎是消化的第一步，咀嚼促进了消化液的分泌，从而使食物成为易消化的糊状，减轻胃消化食物的负担，但是咀嚼能力的完成，是需要舌头、口腔、牙齿、面部肌肉、口唇等配合，才能顺利将口腔里的食物磨碎或咬碎，进而吃下肚子。调动舌头、口腔、牙齿、面部肌肉、口唇协调灵活合作，有利于我们保持面部肌肉的活力和提高语言能力，整个过程中美食的香味融合其中。
这是我的小确幸，你呢？谈谈你喝一杯白开水，深呼吸一下的感受，找寻你的小确幸。
我思故我在，正念犹如一朵莲花，又像是一片荷叶，贪嗔痴慢疑的水珠在它那里，丝毫不会染着。所有的概念都是苍白无力的，只有当下的真实体验是鲜活的，而建立在概念之上的思维分析理论，则更是空中楼阁了。调动注意力感受当下，像是放下了一副重担，身心释然，畅快无比，我仿若听见米饭欢乐的歌声在回响，我听见幸福的脚步声.......
