情绪觉察日记
事件:上午在楼上看到单位几个女同事一起出去，不知道干啥。问了下其他同事，是去看某同事的爸爸，在北京做了心脏手术。心下立马有点生气，觉得被人隔离了一样。虽然我们是二级单位，不过都在一栋楼上办公，女的也没有几个。然后又想起几年前我妈在北京做心脏手术回来，她们也都没去看望，又更生气了。又回想起刚入职时的直接领导因为一件小事误会我，然后就各种挖坑给我，心里那种不舒服的感觉更强烈了。
第一步:看到不想要的背后我想要的是什么？
我不想跟同事关系不好，不想被她们隔离或者被疏远，我想与同事保持密切的关系，最好有事大家都想着我，觉得我是她们的一员。
第二步：肯定过去，肯定过去的成功经验，感谢别人。看一看那些我想要的，我曾经什么时候得到过。总结过去的成功经历，总结完之后，我要感谢一下。这些需求什么时候满足过，我感谢自己，感谢他人。
我总体还是比较随和，与别人相处很愉快的。比如我在之前的单位，很多同事都夸我随和，善解人意，包容心强，好相处。现在的单位也有领导说我素质高，言下之意是不跟人计较，为人大度。参加旅行团出去旅游，短暂的七天相处时间，团友也会说我待人真诚，没有戒备之心。同事遇到事情，我都乐意帮忙。因为我曾经在医院工作，现在工作单位曾经有多个同事有事去医院要找我帮忙，我都主动帮别人联系给予关照。同事买方跟我借钱，我也很干脆的答应，虽然事后并没有用到。我得到的这些评价，都说明我并没有像想象的那样不会社交，我依然保持了我的真诚与宽容。感谢我自己，其实一直是个热心的人，感谢同事和领导，给我积极的反馈，让我知道自己其实做的很好。感谢有事情没告诉我的同事，让我知道我还有需要努力的地方。
第三步：复制过去的成功经验。看看如何在未来把过去的成功经验延续下去，让你曾经得到一点，变得更多。
既然我过去与同事关系相处的很好，那么未来我也一定可以与别人处好关系。接下来，我要继续保持我的为人真诚热情，不管是工作还是生活中，自己有能力有精力，能搭一把手的就主动帮忙，别人求助于我的更要表现自己的真诚。不与同事计较小的得失，多看到别人的优点和长处，这样我一定会收获更多的真诚。
第四步：凡事增加选择，让你有更多的方式，更多的人支持你，满足你的需求。
1.在人际关系中要站稳自己，很大一方面也是在业务上要先站住脚，业务强了力量感有了，话语权也会相应增加，不管是哪里的同事都会尊重你，有事都会记得你。
2.以平常心看待人际关系，人际关系固然很重要，但不是最重要的。与别人相处是门学问，每个人在相处中都有优点有缺点。知道自己是人不是神，有做的不完善的地方，允许自己犯错误，接纳自己。同时，以不求回报的心态来付出，不要勉强别人与自己有同样的境界与标准，虽然这可能很难实现。
3.单位有食堂，我因为要照顾女儿，平时并不经常在食堂吃饭。事实证明，她们都在食堂吃饭，自然感觉就比别的同事关系要更近一些，这个也很正常。有付出就有收获。我不愿在食堂吃，是因为我觉得中午回家跟女儿交流，让她听听讲学习方法的课程对我来说，比与同事处理关系更重要，这是我选择的，也是意料之中的，接受自己与同事关系有距离的事实。
4、与同事保持适当的联系，并不一定必须在单位食堂就餐才可以联系。现在网络这么发达，联系方式可以多元化。可以晚上空闲时间给同事发微信聊一下。不管在工作还是生活中，只有经常联系才会了解更多，了解的多了，沟通就会越来越顺畅。
5、向身边的高情商同事学习，经常关注别人的需求，学习同事的方法，给别人送小礼物，或者暖心小物件，女人的，孩子的，只要有心，别人都会乐意接受。
6、多读书多思考会让我心胸开阔，见解增加，与同事交往也会增加谈资，吸引别人主动跟我交往。
