大家好，我是霸霸，一天一次深度思考，这是我的第025篇文章。

到今年的12月，我就正式满27周岁了。

正是年轻力壮，建功立业的时刻，我的肚腩却日益凸显，身体似乎也开始变得经不起挥霍。

相比95以后的小哥哥、小姐姐，我姑且可以称之为青年人，但却已渐渐沾染上中年人的油腻。

油腻的第一大特征，是懈怠。

平日工作繁忙的时候总是想要更多空余时间用来励精图治，但一到节假日有了大段的空余时间却习惯性地浪费，一整天都懒洋洋地提不起干劲，生于忧患死于安乐，大概就是这样。

工作日的雄心壮志在节假日的时候好像在和你玩捉迷藏，经常是想做什么事之前，就用娱乐的东西垫一垫。

玩累了又想着先休息休息，先午睡一下，然后一个下午就这么过去了。

到了晚上好像就又来到了一个全新的时段，不如再玩会吧，不到最后关头绝不逼迫自己去做事。

进入职场后会发现，很多工作几年的老油条同事，水平基本上就一直停滞不前了，可能还不如一个新人好用，凡事只追求省力，不追求做得更好。

懈怠的本质是容易满足，觉得自己已经取得了一点点小小的成就，差不多就得了，何必那么辛苦呢？

青年人容易犯得错是度过艰难的求职期和试用期后，就开始卸下防备，白天摸摸鱼，晚上回家睡什么睡，起来嗨。

在公司里上班就像在巨轮的船舱里，舱内风平浪静，却看不到外面海水中的暗潮涌动。

危机往往就在表面一派平和的时候诞生的。

油腻的第二大特征，是肥胖。

白领族每日久坐，回家之后也不想运动，因为觉得上班已经很累了，只想葛优瘫沙发或床上煲煲剧、刷刷微博。

随着年龄变大，新陈代谢下降，工作日的饮食如果是叫外卖往往也不太健康，缺乏运动情况下，变胖基本上是必然的。

即便某些人体质特异，怎么吃都不胖，但久坐不运动，身体也会沾染上一些毛病。

最常见的就是颈椎病、驼背高低肩等身姿问题、腰肌劳损、视力下降、肠胃病、脂肪肝，很不幸地我似乎每种都沾染了一些，但好在都只是比较轻度的阶段。

年轻人特别喜欢下馆子吃饭，经常去一些网红餐馆打卡，有事没事点杯奶茶犒劳辛苦的自己，但所有餐馆饮品店里的盐油塘几乎都是过量的。

今天很多疾病的高发年龄段区间都提前了，可能时不时地就会在微博看到某个二十几岁的小伙子罹患胃癌去世。

油腻不仅仅是不好看啊，真的关乎性命的。

油腻的第三大特征，是瞎哔哔。

凡是40-50岁左右的中年人，大多数都有好为人师的毛病，如果你工作上我行我素，长辈们总免不了上来指点你几句。

甚至这种指点也能成为热点，曾经有篇主管写给90后下属的邮件刷爆了朋友圈。

而20-30岁左右的青年人，更准确形容来说，应该是喜欢指点江山。

这一代人的独立自主意识都特别强，表达自身看法的意愿特别强烈，尤其在一些主观性就特别强的事上喜欢争执不下。

不管是好为人师，还是指点江山，本质都是瞎哔哔。

偶尔打打嘴炮既不犯法，也没有什么成本，还能满足自己的虚荣心，极具性价比。

但真的让一个人去身体力行，大多数时候是偃旗息鼓，人的天性是排斥吃力不讨好的东西的。

如何判断自己是不是在瞎哔哔呢，很简单。

回想一下，那些年，你吹过的牛逼，全都实现了么，有没啪啪打脸？

既然知道问题所在，那就一定会有对应的解决办法。

先来解决油腻的第一大问题，懈怠。

懈怠是人的天性，对抗天性也得用天性。

即便今天一整天我都很懒散地在睡觉，玩游戏，但一到晚上九点钟左右，我就立马做到书桌前打开电脑写作。

按照最普遍的说法，养成一个习惯需要21天，虽然我认为这个时间可能要更久，但姑且认为，我的行为已经可以开始受习惯驱使了。

这个时候，习惯支配的行为并不受懈怠所影响。

大多数人解决懈怠的办法，是给自己打鸡血，思考和强调要奋发图强的重要性，但这种固有认知多半不起作用。

如果说我节假日的一天中除了写作中2、3个小时内，基本都处于懈怠，那懈怠时间可以算为24小时扣除写作习惯时间，再扣除必要的吃喝拉撒和休息时间算10个小时，大概有10个小时是懈怠的。

那么，这一天的懈怠率大概就是10/24*100%=42%。

平常因为要上班，所以工作日的懈怠率通常不会像节假日那么高，问题不会很严重地暴露出来。

大部分人都渴望能立马解决掉懈怠的问题，用数值来表示，就是希望懈怠率无限逼近0%对吧。

但真正要解决懈怠的问题，其实是一个比较长期系统的工作，它不是一个人思想上起心动念就能解决了。

懈怠率每降低一点，都需要一个较为长期的习惯去覆盖，容忍不完美是特别重要的。

你看我写作到现在已经第25天了，大概只降低了10%的懈怠率，但那又怎么样呢，这已经让我发生了很大的改变了。

这是真正能驱动行动的策略，而不是泛泛而谈的告诉你要努力、要学习这种正确却无用的废话。

再来解决油腻的第二大问题，肥胖。

这一点上我比较抱歉，因为我自己都没有真正做到。

我知道肥胖的危害，也希望自己能身体健康，但是管不住嘴，迈不动腿咋办呀？

这里我只能先分享一下，目前接下来考虑来实践的行动策略。

在过去，其实我没少看一些健身的书籍和理论，营养学的基础知识也是有一定基础的。

或许我懂得是50分，不懂的人是0分，但从本质上来看都属于不及格的区间范围，从结果上来说，和那些不懂的人来看是一毛一样的。

首先，得承认，健身是一个非常系统性的项目，从怎么吃到怎么锻炼涉及到非常多的知识点，并且必须要能对这些知识点加以融会贯通和应用，才会最终让你取得一个非常好的结果。

基本上健身成功的人，不仅个人素质上非常自律或者说是过程中变得自律的，个人能力往往也很出众。

能成功的人只是少数，因此逾越这座高山就成了我们一个非常向往的追求。

但其实恰恰是这种非常向往的追求，让我们在刚开始健身时就想方方面面的做好。

既要忌口学会健康的吃，又要学会正确姿势保持锻炼的习惯，这个往往是失败的根源。

所以，我的建议是，降低难度，逐个击破。

比如，如果你不喜欢运动，那至少从吃开始做起应该比较容易吧，健身里有句俗话是七分吃，三分练。

从吃开始，效果好，难度低。

但饮食又分为很多个方面，忌口是一个习惯，不下馆子是一个习惯，健康地吃又是一个习惯。

举个例子，我想从不下馆子开始，那么我在家里吃东西可以先不要这么忌口，自己家里做的煎炸辛辣食品，可以先继续吃。

但无论如何不下馆子的这个习惯，我要坚持去做，2-3个月时间内我就只做这一件事，这个时候难度是大大降低的。

从健身变成了只要不下馆子就可以，每次只做一件事的时候，你的准备能足够充分，这是成功的前提。

不下馆子这件事又可以分为是自己主观发起的下馆子行为，和一些朋友发起的。根据个人不同情况来决定采用哪种标准，比如为了保持朋友联系，你可以规定，坚决不因自己的主观想去而下馆子。

等到能将不下馆子的习惯坚持下来，那么我就可以选择下一项习惯，忌口，煎炸油腻辛辣的东西不吃，同样坚持足够长的时间。

如果你不想从吃开始，直接从运动开始培养也是可以的。

很多教练一上来就告诉你，运动后不要乱吃东西了，不然就白费了，一周一次欺骗餐足够了。

但很难坚持对吧。

如果用我的这个策略应该是怎么样的呢？

可以先保持每天锻炼的习惯，不管动作、不管强度、不管姿势正确与否，只要每天都锻炼就可以。

饮食习惯即便不够健康，也可以先不用管它，先培养运动的习惯就好，等到运动习惯培养好了再去做下一件事，可能是训练正确的姿势，可能是从饮食的细节习惯做起，因人而异。

就这样一步步的递进，那种说让你下定决心做一件事的说辞是很难改变你的，大部分的决心只是想当然的，实际做起来就是个战五渣，所以一定要从最简单的开始。

最后解决油腻的第三大问题，瞎哔哔。

俗话说，实践是检验整理的唯一标准，没有调查就没有发言权。

不让自己瞎逼逼的最好办法，就是去行动，真正去做过一件事的人，大多不会太喜欢纸上谈兵、指点江山，因为他们知道客观存在的问题是什么样的，如果胡乱说话是违反自己认知的，言行不一会影响内心的自洽。

争辩是一个特别耗时间却不会有结果的事，不去行动的人是不会知道究竟真正要完成一件事所需要的客观投入时间是怎么样的，一旦你去做了，心里才会有预判，也才不会在无关紧要的争辩上浪费时间。

我们的能力不建立在否在别人之上，最高级的愉悦并不来自你与其他人争辩得胜的沾沾自喜，而是来自于你把事做成之后的切实收获。

越是没有客观标准的事情，越要用结果来说话。

不要瞎逼逼不是让你不说话，而是尽量让你说的话建立在你的行为结果之上，这样高下立判。

我自认为算是一个比较有想法的人，所以某种程度上也会想要让别人接受自己的想法，习惯性地会陷入指点江山的哔哔模式。

要改掉这个毛病，除了行为上去实践之外，还有个小窍门，就是把你想的东西都记录下来，这种缺少人与人交互的方式，不会引起别人的反感，也不会陷入无止境的争吵当中。

另外，我今天在翻阅得到的时候，看到了一个观点，“思想上可以特立独行，生活方式最好随大流。”

这里的随大流，指得是不显示自己不必要的侵略性，希望通过碾压别人显示出自己优越性的人通常都不太讨人喜欢。

不瞎哔哔，实质上也是帮助我们在日常社交中更加游刃有余，获得大家好评的重要因素。

一篇文章不能完全帮你解决问题，青年的油腻养成不是一朝一夕，上升总是比下降要花更大的力气，更久的时间。

不要让青年油腻进化成中年油腻，毕竟没有人愿意看到一个更差的自己。