第1天

前几天因为朋友想办课程，联系了刘院福老师。四年前曾经跟刘老师学习过一周身心合一自然疗法，课后没有坚持按老师教授的方法好好去练，后来渐渐松懈下来就没有再练习。心里一直是惦记着放不下的。

这几年一直待在家里，感觉越来越封闭自己。头脑收集了一堆理论方法和别人的经验，却没有真正去实践去练习。缺乏自信，缺乏毅力，心有余力而不足。没有定力，遇事墙头草随风倒。心中找不到那个如如不动可以依止的主心骨。时间一长，已经忘记开始时的目标了。

这次得知刘老师新开了微信语音远程教学，为期一年。想重新跟着老师好好学习，脚踏实地、按部就班地好好练习。和我家先生说了自己的想法后，立刻得到了支持，他让我不要光学，关键要实践，在生活中用出来。在我家先生的鼓励和支持下，我立即报名参加远程课程。

第一次上课

时间：2017年11月1日

上午9：00～10：05

上课内容

一，放下过去，从零开始。

接纳目前自己的状态。当下呈现的就是此时此刻的状态，与过去无关。不要纠结于过去，不为过去发生的事情自责分析和评判。了断了过去，每一个当下都是一个崭新全新的状态。

二，致良知

“良知”两个字出自《孟子·尽心》，孟子曰：“人之所不学而能者，其良能也；所不虑而知者，其良知也。”

王阳明曰：“无善无恶心之体。心的本体，就是良知。”阳明心学唯一要做的功夫，就是致良知。

致良知：致力于不虑而知的清醒状态。

不虑：就是没有思虑，活在当下的状态里。没有对过去的纠结，对未来的担忧和对现代的分析。

有虑：烦恼，偏执，不自然的状态。

三，方法

1.《金刚经》中所说的“应无所住而生其心。”

2.《坛经》中六祖慧能所说的用功之法与修行之法。“无相为体，无住为本，无念为宗。”

法无定法，八万四千法门没有高下之分。法是为我所用的工具，用在我当下的生活状态，提升我的生命状态，回到我的本来状态。不能被法所束缚，变为法执。

无所住：身心自在的状态。

课后作业

1.从今天起一周内每天做一次觉知的主动练习，时间最少30分钟，（练习时间越长越好。注意选择头脑清醒的状态下进行，避免昏沉）

2.平时日常生活中尽量保持觉察，关照自己的念头。（有意识地留意自己有没有被念头牵着走，最好是每时每刻觉察，目前做不到是正常的，就是要多多练习。）

3.脚踏实地做省察心念的练习。熟悉“无所住”这个过程。（即使发现“住”了也没有关系，不分析不后悔。当知道的时候就已经回来了。）

4.将练习过程中产生的困难疑惑和心得体会定时与老师交流沟通。

5.一周后同一时间上午9点上第二次课。

今日练习记录

1.第一次，下午三点找了一个清静的时间开始练习观照念头。开始时头脑很清醒，知道自己在观看念头，杂念纷飞。当一想起某件事，念头起来，很快就跟着那个念头跑下去了，都是些生活中的琐事，想着等会儿去干什么，哪件事还没做……，刚开始时意识到了马上就停下来不跟着，没过多久就忘记了觉察这回事了，不知道什么时候睡着了，听到闹钟响才醒来的。

我认为这是自己不够警醒造成的，因循过去懒散不精进的习气。（没有盘腿，后背靠着沙发）

2.第二次，晚上十点开始。开始时很紧张怕睡着，盯着有什么念头出来。前面一段时间不断地嗝气，感觉到明显的心跳。后来有一只蚊子老在耳边嗡嗡叫，拍几下都没有打到。继续观看，紧张集中注意力时没有什么念头，放松下来很快就跟着念头想下去了。（盘腿，后背没有靠）

生活实践

今天孩子回家就说特别后悔，数学单元测验倒数第二，我听了之后， 心情保持了平静，虽然未能及时共情孩子当时的心情，感受孩子是自责后悔的，可我不知道该说什么好。没有采取过去的行动指责她平时不努力，或者提供一堆学习数学的方法给她。接受孩子的考试成绩，这个已经过去了。