减肥是很多人都在关注的问题。
尤其是到了春暖花开的人间四月天。俗话说“4月不减肥，5月徒伤悲”。
说到减肥，很多人想到的第1个方法就是节食挨饿，把自己硬生生饿瘦。
其实关注“大飞聊健身”的朋友们，可以看看“大飞”之前一篇关于基础代谢率的文章，就能了解基础代谢对减肥的作用。
基础代谢消耗的热量，占据了每人每天所消耗热量的65~70%。
基础代谢，就像是我们身体里一台永动的“燃脂机”一样。它无时不刻都在消耗我们的热量，无论你是在运动还是在静止，它都在燃烧我们的脂肪。
只不过绝大多数肥胖的人，基础代谢率都远远低于每天摄入的热量，导致多余的热量消耗不完，变成脂肪堆积起来。
所以要想减肥，最重要的事不是节食，而是提高基础代谢率！
只要基础代谢率提高了，减肥就自然而然进入了快车道，变得很容易。
那么如何提高自己的基础代谢率呢？
只需要做到以下四点就可以。
第一，千万不要大幅度的节食。
请注意，这里不是说不要去控制饮食，而是不要突然大幅度的节食。
我们的身体有自我调节机制。当你摄入的热量减少时，它会自动调低基础代谢以适应这种情况。
这对减肥来说是不利的，会让我们得不偿失，白白挨饿，还没能提高基础代谢率。
正确的做法是适当的，循序渐进的减少热量的摄入。每餐只要吃到七八成饱，就不要再吃了，既保证了充足的营养，又能够减少热量的摄入。
如果有条件的话，能做到少吃多餐就更好了。
第二，饮食结构要合理。
既要减肥又要吃得好，那么关键就是饮食的结构要合理。一日三餐要有40%的碳水化合物，40%的蔬菜水果，20%的蛋白质，以及适量的多不饱和脂肪酸油脂。
尤其需要注意的是减少高热量食物。比如油炸食品，膨化食品，以及夏天大家最爱吃的冰激凌等。
第三，一定要运动。
运动是减肥必不可少的一个要素。俗话说“生命在于运动”，任何运动都能够帮助你消耗热量，减少体内的脂肪含量。
要想通过运动达到减肥的效果，需要一定的强度和一定的时间。不过对于0基础的人来说，运动应该循序渐进的进行。可以先通过徒步走以及慢跑等方式，让身体先进入到运动状态。等身体适应了，再增加运动的强度和时间。
还有一种很好的运动方式，就是游泳。游泳对健身和减肥都有很好的效果，而且因为是水里的运动，对身体关节的压力是最小的。
第四，通过力量训练来增加肌肉。
肌肉消耗的热量，是脂肪的3.6倍以上。
所以增加身体的肌肉含量，是提高基础代谢的最佳途径。
然而，很可惜的是，随着年龄的增长，我们身体的肌肉含量会逐渐降低。而且节食会加速肌肉的消失，所以一定不要通过节食来减肥。
我们可以通过力量训练，来增加身体肌肉的含量。
在这里向大家特别推荐HIIT形式的运动。HIIT是高强度间歇式运动的英文简称，它通过短时间高强度的运动，中间休息，然后再高强度运动，这样反复循环，达到大量的燃烧卡路里的效果。
HIIT运动所需的时间少，能够更高效的燃脂减肥，并且是非常有效的肌肉训练。所以这种训练方法，自问世以来，迅速风靡欧美大陆，现在全球都非常流行。
对这种训练方式感兴趣的小伙伴，可以关注“大飞聊健身”，后续我们会详细介绍HIIT训练法的内容。
大家也可以自行百度。不过在这里提醒大家，没有做过这种训练的，不要贸然尝试，需要有一定的运动基础才行。
祝大家都能瘦成自己想要的样子！
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