文｜阿杰说
经常跟朋友说："嘿，你为什么不尝试一下去跑步呢？跑步的优点太多了，跑步可以让你减肥，可以让你身体健康不得病，可以让你精神变好，可以培养你的耐力和意志力。缺点呢，几乎没有。你不过是每天辛苦那么一点点而已。"
我得到的回答，真的可以用五花八门来形容。
但你知道，回答最多的答案是什么吗？告诉你，是”我没有时间。“
”我没有时间“竟然是拒绝跑步的最大理由。
有个跑步菜鸟，在今年年初时，制定了一个2016年度跑步计划，计划一年跑365英里（1英里等于1.6公里，365英里接近于600公里）。
然而，7月15日，他就把这个计划提前完成了。不仅如此，他现在跑32公里的最快配速竟然能达到3分39秒。
当你听到这个消息，第一反应可能是：天哪，600公里，太远了，我不可能跑完的！
第二反应可能是：人家有时间嘛！你看，他不是提前完成任务吗？我可没有那么多的时间。我很忙的！我要赶快去赚钱！
他真有的是时间吗？未必！
告诉你他的名字，他叫扎克伯格，Facebook的创始人兼CEO，2015年被福布斯选为全球40岁以下的首富，目前的净资产超过400亿美金。
他每天也要忙着赚钱，别忘了，人家赚钱可是以亿为单位的。
看到了吧，咱们钱赚不过人家，现在连跑步也跑不过人家了。
可他是怎么做到的？他用的是目标分解法。
扎克伯格说：“一年跑365英里，我知道这听上去不是一个小数字，但是，这绝对不是一个疯狂的行为。也就是每天跑一英里而已，在节奏并不是很快速的情况下，每天跑大约10分钟的时间。”
也就是说，把一个看上去很大的任务，分割成若干个合理的小任务，只要每天完成一个，你就离目标越来越近了。
每天跑一英里（1.6公里）难不难？我相信，即使对于老人和小孩可能都不是大问题吧？
一般情况下，一个健康的普通人跑1公里需要6-8分钟，再慢点也不会超过10分钟，那么，跑1.6公里也不过是10多分钟的时间。
有人说，我不行，1.6公里我也跑不完。好，那就跑走结合，跑一会，累了，就快走一会，再跑一会，再走一会。这个我相信几乎每个人都可能做到。
只要坚持，你就会发现，跑的时间越来越长，走的时间越来越短，你会慢慢地习惯跑步，慢慢地喜欢上跑步，最后达到上瘾的的地步。
跑步上瘾是一件很麻烦的事情，麻烦到只要一天不跑，就感觉到浑身难受，坐立不安，解药就是出去跑一圈，立马浑身舒坦，喘气都顺了。
别问我为什么知道，因为我就是这样做的，我坚持了不到一年，都跑完马拉松了。
比如今晚，几小时前，我在室外看一个重阳节晚会，坐着看到一小时的时候，突然跑瘾攻心，立即到车上换了双跑鞋，到公路上跑了2公里，那感觉，爽透了！
其实，跑步最难受的，也不过是前21天，只要熬过21天，你也就养成跑步的习惯了，你的身体就会适应了每天跑步，再坚持下去，会越来越容易，坚持到底也就成了顺理成章的事情了。
你会说：“我经常出差，每天跑多不方便啊！”
看看扎克伯格，在这半年的时间里，他跑步的足迹遍布全世界：
在加州红木城跑步，
在德国柏林跑步，
在加州帕洛阿尔托跑步，
在西班牙巴塞罗跑步，
在北京天安门跑步，
在西安古城墙跑步
……
还有，在他刚刚宣布这个跑步计划不久，就收到了极端组织IS的视频威胁。这么大的困难，足以让扎克伯格同志放弃自己的全年跑步计划，而且不会受人嘲笑。
可是他不，他真是个一根筋，困难再大也要坚持到底。第二天，扎克伯格就出现了，他在德国柏林街头继续跑步，不过随身跟着五个保镖。
扎克伯格每年都会挑战自己学习新东西。比如，2015年，他的挑战是要求自己每两周就得读完一本书。
假设一本书大约300页，一天读20页书，那么两周就可以读完这本书。只要把这个做法复制下去，就可以完成自己的年度挑战了。
难吗？你会说太容易了，每天读20页书，或者每天跑步10分钟都太容易了，可是你能够每天都坚持，并且坚持一年吗？
我认为，这个世界上最可怕的力量，叫做“每天做。”
只要每天做，很多看起来不可思议的庞然大物，最终也会被我们一口一口地吃掉的。
再来看看这个人。
奥巴马，今年55岁，身材没有赘肉，胸肌和腹肌堪称完美。他的身材绝对不比一些好莱坞巨星差，穿什么衣服都显得很帅。
但奥巴马的好身材可不是天生的，他每周坚持锻炼6天，每天约45分钟，只有周日才会休息。他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。
积极的健身锻炼和生活方式，不但帮他保持了完美的体形，而且使其精力充沛，让许多与他年纪相仿的同僚羡慕嫉妒。
除了健身的训练，奥巴马还进行其他体育运动，他是棒球、篮球、保龄球、游泳和高尔夫好手。从年轻时就每天跑步3英里，一直坚持到现在。
天哪，这个人可是这个星球上最忙碌的人，他一天要做多少影响人类命运的大事啊！？
他竟然还能挤出这么多的时间来锻炼身体！！！
这个世界最可怕的，不是很多人比你牛逼，而是比你牛逼的人，比你还努力！
听过一段非常有意思的话：每天运动1小时，你会舒服23小时；每天不运动，你会舒服1小时，但会不舒服23小时。
你会怎样选择？选择，永远是一个人自己的事情。你选择了什么，就会变成什么。
还有人说了，我年纪大了，老胳膊老腿，还锻炼什么啊？跑不动了！跑步是你们年轻人的事。
我不说话，我只是写下了下面的这段话：
印度有个老人叫辛格，是辛亥革命那年出生的。
在他89岁时，喜欢上了跑步和马拉松，每天都跑16公里。
在他100岁的时候，跑了温哥华马拉松，跑出了540的成绩，创造了当时百岁以上的世界记录。
英国皇家的一个体检机构给出的体检结果，显示他的健康水平相当于40岁的人，而他的骨密度，只相当于30到35岁的人的骨密度。
世界上哪来这么多的牛人啊！
2016.10.9
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