今天是我开始冥想的第47天，虽然时间很短，但已经真真切切地感受到了冥想的力量，也养成了冥想的习惯，现在基本上早上醒来后冥想一会，冥想入睡，有时候中午有时间，也会进行一次简短的冥想练习。
作者说“冥想不是让你变成一个不同的人、一个新人，甚至不是让你变成一个更好的人，它是关于觉醒训练的体验，让你理解你为什么会有那样的想法和感受，使你在训练的过程中培养健全的洞察力。”
我想说，冥想让我变成了一个更好的人，让我能更加心平气和地面对和解决生活和工作中的难题，让我变得更加专注，同时也感觉到观察能力也在渐渐提升，好像经常会发现身边的一些小美好或者说细节吧，也练习着如何对某件事情或观点进行深度思考。
于冥想，我是一名新生儿，经验实在太少了，在此也只能浅薄地谈谈读完这本书的感受以及个人践行的一些感悟。
利用碎片化时间读完《十分钟冥想》，用时约5个半小时。
本书主要分为导言、1触接、2习练、3整合、4践行、5正念生活、6冥想案例等几部分。作者用自己的切身经历告诉我们如何有效地接触冥想、践行冥想，讲冥想融入生活。
下面简要地谈谈我的一些感受。
1、凡是抗拒的都会持续，要学会接纳
你试试看，不要去想一头粉色红的大象。
这是一个著名的心理学实验，参与者被要求不去想粉红色的大象，结果没有人可以做到。
当然，我也没有做到嘿嘿~
此时此刻，你的脑海里是不是也浮现出一头粉红色的大象呢？
有些事情，我们越想控制它结果越不受控制，就比如那些焦虑、恐慌、愤怒等各种各样的情绪，你越抗拒，越想摆脱它们，它们越挥之不去。
书中很多地方都出现了“抗拒”这个词，凡是抗拒的都会持续，这种感受在刚接触冥想的时候特别深刻，抗拒是徒劳的，在冥想的过程中，总会冒出各种各样的想法和感受，你越抗拒，你就会紧张，得不到放松，那么你就会越抗拒，然后得到一个恶性循环。
冥想是一个过程，在这个过程中，我们不去阻止想法、控制心灵，我们放弃控制，不干涉、不介入，顺其自然，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。
心灵的深层本质是蓝色的天空，只是有时候被云层挡住了，厚重的云层吸引了我们全部的注意力，试着想象一片蓝色的天空吧，它一直都在那里，而你心中的那片宁静的澄澈的区域，也一直都在那里。
冥想是：搬把椅子到院子里，坐看云卷云舒。
