好仰卧在垫子上～身体成一条直线上～双手掌心向上～自然的摊放在体侧～双脚脚跟分开约30厘米～脚尖稍向外。一旦摆好这个姿势～就闭上眼睛～停止身体外在所有的动作～感觉身体放松地躺在这里。
关注呼吸～吸气时小腹微微隆起，呼气小腹向内收，感觉到呼吸顺畅～循环不止。呼吸缓慢~深长而均匀～每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。在心里感觉身体不同部位的放松
现在已经全身放松，您身体在大地母亲的怀抱里，躺得很沉很沉，，想象着正沐浴在午后温暖的阳光里，阳光透过树叶，斑斑驳驳的照您身体的每一个部位，舒服极了，生下是松软的草地，身边不知名的野花，正五颜六色的盛开，白的，红的，紫的，黄的，美丽极了，几只蝴蝶欢快的在飞舞，一阵微风吹来，花草的芬香，通过了鼻子充盈着身体的每一个细胞，静静的享受这份安逸，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，您感到有一股股的气流，在您头顶的百会穴，缓缓的流入您的体内，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
这时候，从您的背部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把您的身体缓缓托起，向上托起。这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了您的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着您的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在您脚下飘动，在您腰间自如缠绕。您整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来，您的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵阵微风，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。现在的你充满了能量，能够很好的面对一切，
脑海里呈现了，生命中所有的爱和美丽～所有的宽容与祥和。现在开始～请对自己的身体保持一个高度的知觉～对自己说～我知道我在做瑜伽休息术～现在的我～已经变得更有精力～充满活力
动动我们的手指脚指，双手举过头顶，伸个大大懒腰，双手收回推身体侧卧，我们盘坐起来。
