今天听了单宁的一场线上分享“这个游戏让你彻底根治拖延症，两小时搞定一天的工作”。这个用游戏战胜拖延症的方法我觉得很新颖，而且非常有帮助，现将分享内容整理后分享给大家。
拖延症是拖延的熊孩子，适当的拖延创造力会好，但过度的拖延则会导致坏后果和负能量。想要摆脱“名磨”（著名的磨蹭）的称号，先从了解拖延症的原因开始。
1、冲动分心。我们常常高估了当下获得的快乐和享受，而低估了未来的代价。关键的首要原因就是我们很容易冲动和分心，拖延所提供的片刻的兴奋和解脱是乏味现实的避风港，所以我们最喜欢的就是最后一刻完成任务。
2、回报遥远。我们想要的奖励得不到，惩罚也没那么快。戒烟难就是因为拖两天没事，侥幸心理也在作祟。
3、被动委派。有些事情是老板要求的，你不喜欢做。也有的事情是你认为没有价值，或者是你觉得你做了是大材小用，屈才了。
4、信心不足。任务太难，害怕被拒绝，所以一拖再拖。
5、疲劳。不管是体力还是脑力，都是需要阶段性恢复的。刚考完试就让你参加项目研讨会，你会好好思考吗。
就像大学的毕业论文涵盖了拖延方程式里所有的变量。写论文是一件很痛苦的事情，没有价值；结果又不确定；期望值又不高；它们又是在一个遥远的截止日期后面，延时性高。而且也几乎没有在大学宿舍里能完成写作的，所有大学里奋笔疾书的场景都是在图书馆里，因为大学宿舍是拖延丛生的地方，代替学习的诱惑放眼满地都是，这些事情带来的愉悦感是对写论文全方位的超越。它们既可靠又及时得到，而且快感又那么强烈。同学邀你出去玩，一起吃饭，你去不去呢？
好不容易从大学毕业到了职场，如果大学是游乐场，职场就是荒野求生。你可能每天都在如履薄冰，各种不确定性，一个接一个的问题，所以拖延就更容易发生了。另外一方面，你有工资可以去享受一下当下的快乐，可以去K歌，可以去找朋友，可以去嗨。拖延是什么？先玩了再说！
说完了痛苦的拖延症，再来说说游戏。相信没有人不爱玩游戏，不论是卡通可爱的消消乐，还是团战的魔兽，不论男女老幼没有不爱它的。我们为什么爱游戏呢？因为游戏有5个特点：专注、即时反馈、自愿、逐级升级的信心、全情投入。
游戏里酷炫的动画，配合的音效都让你置身其中。游戏可以做很多事情，鼓励你解决问题，保证你从新手到专家再到大师的过程的持续的兴趣。巨大的挑战转化为易于管理的步骤，促进团队合作，带给玩家更好的掌控感。增强每个参与者的个性化的体验，鼓励打破城规，减少阻碍创新，对成功的恐惧感。支持不同的兴趣和技能，以及培养自信、乐观的态度。
随着网络的发展，很多人开始探索把游戏添加到学习中来。比如火爆了的百词斩。如果能利用游戏的方式能很好的战胜拖延症，会有趣和有效的多。
一、解决分心冲动——刀（两加两减）
两个减法：
1、断网！断网！断网！重要的事情说三遍！在做重要的事情的时候，切记一定要远离手机远离电脑，手机调成静音。
2、舍弃杂念：可以用列清单的方式；或者用零秒思考，在白纸写5-10分钟，不思考不排序，想写什么就写什么，只为清空思绪。另外，配合列清单的方式可以采取一次只做一件事情的方法，在做某一件事情的时候，就用东西把其他事项给遮挡起来。这个适用于能一次性做完的，或者把分成小目标来完成的。
两个加法：
1、提示：手表、漏斗，或者用要做的事情的物品来做提示。
2、仪式：如国外吃饭前祈祷，国人拍照，高手对决前先敬礼。自己也可以给自己设立一个仪式，属于自己的独特仪式。
二、解决回报遥远——枪
1、设置死线，deadline：逆向时间日志，类似于项目管理，就是把计划倒推。比如31号要完成某项任务，那就倒推划分时间节点，20号完成什么，10号完成什么。要求到了节点必须完成。
2、反馈：PBL。PBL是一套设计学习情境的完整方法，也称作问题式学习。结合上面的设置死线来操作。
三、解决被动委派——军旗
旗子：
1、成长心态：不能说走出了校园就不再学习，学习是终其一生的事情。人在面对失败时有两种心态，一种是固定心态，另一种是成长心态。而拖延症拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但是因为害怕失败所以选择拖延。所以当你下次再拖延时，不妨问问自己：成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？
2、认同感：加强对企业对团队的认同感，把被动委派转变成我愿意为他人付出我的心血精力。
绳子：绑定法。就是和别人一起做，或者把喜欢做的和不喜欢做的绑定在一起做。
四、解决信心不足——望远镜（定一个靠谱的计划）
1、目标分解（项目管理WBS模型）
2、升级能力。提升自己解决问题的技能是解决拖延症的又一法宝，争取把别人看起来棘手的问题做成日常小事，你就离成功不远了。
五、解决精疲力竭——能量瓶
补血：充足的睡眠、合理搭配的膳食、积极的运动，都是让你迅速回血的好方法。
魔法：在完成重要事情之前，情绪和思维都需要处于满血状态。下午有个重要的会议，那么上午就尽量少安排高强度注意力的事情。两个番茄钟中间的休息时间，就不要以刷淘宝为乐了，这么消耗决策力，又容易分心的事情，还是少做为妙吧。
看到这里，是不是觉得这五个方法很简单呢？摆脱“名磨”这个称号是不是指日可待呢？这个技能赶紧get起来吧！最后如果当一件事情宝宝真的不想做，那就试着给自己9分钟。这所谓千里之行始于足下，做着做着你会忘记时间，发现真的停不下来。如果还是不行，就去干点别的吧。
