文／温拿铁
跟老公两地，深知他创业艰辛，平时就靠时不时发微信聊以慰借。
“最近情绪和身体状态不是很好，”老公主动说起他近况。
“公司业务没太大起色，也没什么心情做事。”
“闲时就想打打游戏把一天混过去。。。”他描述道。
“了解了一下抑郁症，觉得自己是轻度。”
“现在正在慢慢调整心态，别太担心。”
我是理解他的压力的，只是没想到已经严重到感到抑郁的程度。很担心。
我也曾一度压力过载，整晚失眠心悸，完全不能面对工作和电脑屏幕好一阵子。
那时候哭着跟老公说我坚持不下去了要回家。他只是轻轻回答，你先想想你为啥难受，是不是因为睡不着觉？那就把它权当失眠来治。一个一个来，先把失眠问题解决，再想其他问题。于是，我就先把注意力放在解决失眠问题上，加大白天体力消耗和活动量，晚上尽量保持心情平稳，冥想，再借助一些助眠的中草药，果然有一定效果。一个星期后，失眠问题就解决了大半，心里也有了希望。在那之后，不着急马上回归工作状态，每天保持心态平稳，固定时间出门散步1－2小时，晚上把好好睡觉作为最高要务来做。一个月之后，失眠次数大大减少，心情慢慢恢复到了正常水平，又可以开展工作了。
经历那一次焦虑导致的“植物神经紊乱”之后，我大概了解心态情绪的重要性，也明白了一个人的心理状况很大程度上取决于“想什么”和“怎么想”。而思维方式真的可以改变一个人的心理状态。所以，这次老公提到自己“有些轻度抑郁”的时候，我虽然担心，并没有非常慌乱，我立刻给自己列了几条执行list，提醒自己要认真对待接下来的日子。
1、完全接纳，陪伴左右。
其实，只要认识到问题并能跟别人开口说自己“有点抑郁”的人，都真的还算情绪稳定。当至亲之人提到这个问题，千万不要急于说“别瞎想，你根本没事儿就是瞎矫情”。这是对别人的不尊重。心理问题是外人最难以从表面现象觉察到的。一个可行的方案就是全盘接受他所说的话，并表达自己愿意随时随地倾听他的苦闷。陪伴是最重要的，人生艰难的时候，让他感觉不孤独，让他感觉温暖，是我们最应该做到的事。
2、先解决眼下一个小问题。
心理状态不佳是不能妄想可以三两天就自我痊愈的。别急功近利，先着眼于当前一个小问题。如果情绪影响到了工作，导致任务完不成，看看是否可以跟领导请示暂停或者转交他人。如果有失眠症状，看看每天白天加大运动量可不可以解决。一时没效果也没关系，尽量去多尝试各种自然办法，先不直接服用催眠药强制入睡。总之，不会矫枉过正，看得太重或看得太轻都不合适。只要行动起来去拆解一个一个小问题解决，会比较容易看到阶段性进步，就有助于接下来慢慢加油，最终令症状缓解并消失。
3、找一件令人痴迷的事，把心思投入进去。
这一点没查找相关文献证明，仅仅是个人经验，但是觉得很好用。大多有心理问题的人都有厌世情绪，认为“没有什么可以让我提起兴趣的事”。这时候，我们作为周围的人，就要很认真地与他共同发现一个他的兴趣点，可以将注意力完全沉浸进去，可以抛开日常杂念。这件事可以是某种运动或者是某种游戏，脑力活动或体力活动都好。每天加大做这些事的比例。精力能够集中在有意思的事上，会减轻原本沉重的心理负担。兴趣如果能够带来快乐，那更有助于恢复精气神。形成习惯以后，或许将来会成为自己独特的一种放松和解压方式，在每次遇到压力巨大的时候都能通过做这件痴迷的小事获得解脱。我自己是发现做手工能让我完全沉浸，忘却烦恼。每当压力袭来，我就有意识地安排自己去做好一阵子手工，通过缝线、钩针、拼布等复杂组合的工作，完成一个又一个小作品，效果比单纯进行呼吸冥想要好。
总之，遇到情绪陷阱和心理问题，既不能武断地立即通过服用药物强硬解决，又不能不当作一回事任其发展直到造成严重后果。除了以上三个建议，我觉得最重要的，还是首先给予理解和爱，其次是努力回归到一种规律的生活作息。很多心理问题都是以往黑白颠倒的生活长期积累后压力集中爆发的结果。如果一个人长期睡不好，当巨大压力袭来，一个健康人觉得没什么，可是睡眠质量不高的人就会扛不住。把睡眠问题当作每天的头等大事来解决，等到睡眠保证了，再规范其他的，比如加入习惯性的锻炼等等，以外养内，不急不躁，才能期待一颗真正痊愈的心。
因此，老公别担心，未来很美，我陪着你。
