别人一句话，自己想半天。
过于在意他人看法；
总是纠结，浪费时间又牵扯精力；
容易自我攻击，贬低自己；
一天什么都没干，就是感觉很累；
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持续反复的情绪内耗，让人心力交竭，疲惫不堪。人们常说，停止精神内耗，是人生变好的开始。的确，减少内耗的确是件幸福的事，可现实中，往往我们越想摆脱它却越是挥之不去。内耗就像是一种病毒，表面上看不见、摸不着，却在暗地不断复制、侵袭你的想法，让你陷入纠结、焦虑、抑郁。
案例一：一女孩上课不认真听讲，试卷乱写，我找她谈话并批评了她这些行为表现。第二天没来，我就开始猜想是不是我昨天批评了的缘故，导致不来读书了。结果是她只是今天晚来了，迟到了。
案例二：我的U盘找不到了，我猜是学生拿走了。以前也出现过学生搞破坏的行为。不能这样啊，我里面这么多的资料怎么办？以后要随时做好备份，以后上完课先及时把东西拿回办公室。
案例三：我发给对方信息，对方没回复了，我在猜测是不是我说的话让对方不舒服了。
案例四：她为什么这样说，明显是不关心我，没站在我的角度去思考问题。
……
那么我们究竟如何才能摆脱内耗呢？
心灵导师拜伦·凯蒂在著作《一念之转》写到：
所有我们的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的背后，都存在一个不真实的想法。
当我们执着于寻找不存在的真相时，便会走进自讨苦吃的灾难化思考。
因此，当一个人陷入内耗时，最需要的是去改变心中无端的想法。
1、确定事情的真相
第一步，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来。
第二步，把这些事情进行分类，区分哪些是事实，哪些是你想象出来的？
即当你察觉到自己陷入焦虑的时候，先记录下自己的想法，然后问自己，“那是真的吗？”再问自己第2遍，“你能100%肯定吗？”
2、扭转自己对事物的想法
当你停止思考那些吓唬自己的想法，便会发现事情并没有那么糟糕。因此，想要摆脱无止境的质疑和争辩，不如先改变自己的想法，乐观面对眼前的问题。当你控制了自己对问题的想法时，胡思乱想自然也就消散了。
