文/姜超 微信公号/七棱镜
01
有个朋友问我写文章难不难，我想了想说：写文章并不难，但“开始写”却很难，特别是在没有人要求、督促我写的时候。
即便写文章是爱好，每次动笔前，我也都要经历一番挣扎。不知道要写什么、怎么写，怕写不好，懒得写……总之就是各种心理做怪，让我迟迟不能行动起来。
可能很多人都有这样的经历：看了一篇励志的文章，或者有了某些好的想法，心里突然想要干一件事情，感觉很振奋。但是一到了该行动时，心里面突然莫名其妙的产生一种无力感和挫败感，像被浇了一盆冷水，全身乏力，于是还没开始就放弃了。
有些人行动了，却不能坚持，每次开始变得越来越困难。有个朋友曾向我哭诉：“去年，我尝试过写作，坚持了不到一个月；我尝试过写日记，坚持了三个多月；我尝试着坚持去减肥，这个实在不好意思说，我只去跑了两天步就放弃了。我这个人真的是好失败啊！”
更讽刺的是，即便我们因为放弃而感到挫败、后悔，但就算再给我们一次重新选择的机会，结局也不一定会改变。我们明知道现在不努力以后会后悔，但依然放不下手边的游戏；明知道不运动身体会变差，可还是窝在沙发上说“明天一定跑”；明知道会后悔，却还是做着让自己未来一定会后悔的事。
研究者指出，在这个繁忙的、信息过载的世界里，就像拖延那些“不想做的事”一样，人们对“想做的事”的拖延倾向也逐渐严重。心理学上用“积极废人”来指代那些心态积极、对努力抱有幻想，但行动力上宛如“废人”的人。
02
将努力的愿望变成实际的行动为什么这么难?究竟是什么在阻碍我们？
第一个原因无需多说，凡人皆有惰性。明明心里想着该运动了，身体还赖在床上动弹不得；明明知道该干正事儿了，眼睛还离不开手机上的电视剧。懒是有惯性的，越懒越想懒，它就像地心引力一样拉扯着你，让开始行动变得越来越困难。
第二，想得太多。做一件事之前，不停地想方案、做计划，千头万绪。想要做下去，却不知道从何入手，热情在不停的纠结中消磨掉。
第三，追求完美。“要么就不做，要做就做到最好。”这句看似很励志的话，却是很多人行动路上的巨大阻碍。写一篇文章，就想一鸣惊人，于是不断地构思，一个开头就改了十遍；想减肥，目标是一周减掉五斤，一旦没达到，就整个人泄了气……目标和现状的巨大鸿沟，造成一种无论如何也达不到的情绪在心里郁结，自己就把自己吓住了，积极性突然被打击。
第四，缺乏自信。想努力做一件事之前，先怀疑做这件事的效果，计较得失。“我这样努力，真的能有什么效果吗?”“那些比我优秀的人都在努力，我再努力也比不上他们，还不如就保持原状算了。”想努力却害怕拼尽全力也不如别人，于是选择放弃。意志慢慢消沉，颓废成了生活常态，结果越懒越丧，越丧越穷。
你可能曾有过很多努力的想法，但是都被这样或那样的念头打消了。没有一件事是真正通过自己不懈努力达到的，所以在潜意识中产生了对自己能力的怀疑。想想这种情况多可怕啊，慢慢放弃掉了原本的念头和目标，没有激情和动力，只知道随遇而安，时时叹息着：人生，也就这样了吧。
03
有很多人认为，努力是一种态度，只要我想，我就能努力。其实，努力和行动力一样，是一种能力，是由多种心理能力共同发挥作用所产生的一种“结果”，绝不是一个想一想就能提升的东西。
从计划到行动，是极为遥远的一步，不是光有主观愿望就能达到。所以说，这世界从来缺少的不是完美的计划，而是说干就干的行动力。优秀的行动力，一定是长时间自我规训的结果。
所以，对于想努力，却在行动力上存在障碍的人来说，与其无休止地自责，不如尝试一些有效的自我训练方法。
1、要学会调整自己思考方式。积极心理学家Edberg提出，我们做事时，要学会与当下重新建立联系，不再胡思乱想那些过去没做到的、以及未来能做到的。面对此刻，开始考虑如何实现目标、解决问题。改变自己，一天花三小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”！
2、明白“一旦开始行动，接下来就很轻松”。有行动力的人都知道一旦开始行动，接下来就很轻松。不想早起时，只要挣扎着坐起来，就会变得非常清醒、充满活力；不想写稿时，只要随便敲下一行字，就能顺着写下去；不想做家务，只要开始抹桌子，就能一口气做完各种清洁整理……记住，只要开始，你就赢了。
3、不刻意追求完美。放松一点，接受妥协和折衷的结果，不要把目标想得太重要，这会吓得你不敢行动。把注意力集中在“怎么做好呢？”，而不是“要是达不到效果我可怎么办呢？”之类的消极假设上。别去想成不成功，只是去做就可以了。喜欢一句话：“你不再寻找爱情，只是去爱；你不再渴望成功，只是去做；你不在追求成长，只是去修；一切才真正开始。”
4、培养“微习惯”。克服“开始困难症”的一个很有效的方法，就是把目标变小、再变小，小到非常容易做到。你每天写五十个字、看两页书，这实在是小得不能再小了，它的难度变得几乎可以忽略不计，也不会让你感觉到任何消极的情绪，但你毕竟已经开始了。有一点需要记住：在培养微习惯时，不要因为你看了不止一页书，就轻易提高标准，那会影响你后面的行动力。保持微小目标，持续做下去就好。
5、寻求外部监督。告诉很多人你要做的事，或者让你要做的事和其他人有所结合。你会为了向他们负责，提升行动力。
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