人民日报推荐越活越年轻的十个好习惯

一、规律作息

二、均衡饮食

三、锻炼身体

四、形象管理

五、热爱生活

六、坚持学习

七、情绪管理

八、结交朋友

九、独立自主

十、心态平和

李小萌说：“你知道跑步1小时身体发生哪些变化吗？当你跑了1到5分钟，你的关节就开始释放润滑液，你的身体开始从僵硬变得柔和。跑步6到10分钟，你的血管儿开始扩张，更多的氧气开始被输送到我们的肌肉中去。跑步10到20分钟，你的身体的各种激素的分泌量开始上升，为各部位的肌肉输送更多的能量。跑步21到45分钟，更多的脂肪随之燃烧。而且，你的大脑开始分泌多巴胺和内啡肽，你的心情会变得舒爽，情绪会变得非常高昂。当你跑到45到60分钟，你会开始感到疲劳，身体里的糖分不断的被消耗。当然，以上这些，都只是大概的一个时间测算，每个人会有微小的差异，不需要太纠结于具体的时间，只要你记住坚持运动，每天跑上五公里左右能够出汗，就会让自己的身体状态更好，也会保持更年轻的状态，赶紧试试！”

施一公的原话：“我是学生物的呀，我再多说一句的话，很多人跑步觉得增加心肺功能会让大脑感觉更好一些，提高工作学习效率。不止于此，其实跑步因为心跳加速，它把血液会送到身体的各个末梢、肌肉、神经、组织，这样的话实际上会改善人体的各种机能，比如说免疫、比如说其它的一些功能，都会通过跑步改善，会减少患病的几率。所以说跑步确实全方位的美好。”

在揭秘自己的“成才经历”时，施一公表示，体育在自己的生活和职业生涯中扮演了重要角色。“我的家族并没有运动传统，我也没有运动天赋，恰恰因为这样，体育成为我（成长进步）的优势。”施一公说。

他会把50%的科研时间“固定”下来。但就算这样，他还是坚持着跑步，跑步是他最大的业余爱好，平均每周他都要跑二、三十公里。"跑完心情特别好、精力更加充沛。"

在“开学第一课”施一公寄语广大中学生：“紧张学习之余，一定要注意锻炼身体！两天之前，我还在杭州西湖边上刚刚跑了半程马拉松，用时1小时38分。我相信在座的同学们有很多可以比我跑得更快！”

最后他还送给同学们一个顺口溜，鼓励他们保证学业顺利：

爱体育，爱科学；爱锻炼，爱学习。

教室，一去如故；操场，常来常新。

学习锻炼两不误，健康学习工作50年！

塞缪尔曾说：“一个人无法不变老，但是他可以抵制衰老。”运动是可以抵制衰老的。

已经84岁的钟南山是许多人心中的偶像，每天除了高强度的工作外依然坚持锻炼。他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”

几十年坚持不懈的运动，他用自己的实际行动证明了自己的观点，84岁的他依然如年轻人一般，身体硬朗，充满活力！

李开复在自己的微博上写了一篇感悟：“患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得”。其中有一条写到，运动无比重要，有氧运动是促进癌细胞凋亡的良方！

我从前不但不运动，而且还嘲笑朋友运动养生。后来才发现我错了！不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我，运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。

周润发说过：“早些运动，那么在80岁的时候，就可以拥有40岁的身体。”

周润发说过：“早些运动，那么在80岁的时候，就可以拥有40岁的身体。”

运动，是对抗岁月最好的武器，也是保持健康最好的秘籍。

一个人想要拥有一幅健康的体魄，唯有克服懒惰，站上“跑道”开始运动。能管理好健康的人，才能管理好人生，没有健康，一切都是空谈。

村上春树曾说过：

“跑步就是对自己的一种训练，通过跑步养成自律的习惯，锻炼自己的意志力，在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。”

运动让人自律，而一个真正自律的人，往往比别人拥有更多的选择权，人生之路越宽广自由。

陈意涵曾经发过一条微博，她说道：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事，沉醉在看到数字的增加，很单纯，纯粹，直接。”跑步让她显得元气满满，让她更有魅力。

冯唐说：

享受成长。跑起来之后，很快发现，渐渐地，一千米不是问题了，渐渐地，三千米不是问题了，渐渐地，一万米不是问题了。身体很贱，给它足够时间适应，它就能干出很多让你想不到的事儿。又和写作一样，三年一本书，十几岁开始写起，四五十岁的时候，你就写完了十本书。

……我忽然坦然，我心里想和他说的是，我忽然明白了，人生其实到处马拉松，特别是在最难、最美、最重要的一些事情上。

去运动吧，奔跑起来，在大汗淋漓中，遇见一个更好的自己！