刷抖音，看宫斗剧，玩游戏，这些快乐带给了你一次次短暂的享受，当你放下手机，烦恼丝毫未减，你对自己肆无忌惮的放纵，得来的只是暂时的自由，现实不会对你温柔，而自律带来的安全感，才是真正的自由。
多数人觉得，自律听起来很简单，就是自己能控制自己不陷入身边的诱惑，娱乐放松的时候可以轻易抽身而退去做工作，而不是被手机吞噬，怎么都无法脱身。那么，怎么样算是自律呢？做到这4点，说明你已经开始自律了。
第一：诱惑面前。果断放手不纠缠，轻松断舍离
我们公司有一位女同事，我们叫她董小姐，据说这位董小姐已经是老板在短短两年换的第四位助理了，但是她已经干了一年以上，也是公司唯一一个能和高层平起平坐，相当有范儿的助理。为什么说她呢，因为她真的很厉害，让我们都很服气。
董小姐的厉害之处，首先，她刚刚30岁，就能和公司的资深高管谈论任何问题，说道什么话题她都能谈得来。其次，她的工资，老板给一下子涨了2000，不是她要求的，而是老板主动给她涨的。最后，她有一堆学习成果，各种证书。
我们很好奇，她怎么会这么厉害，一般，毕业了之后，就不会在想学习了，可是她能够有这些，都是因为平日里的积累，多读书，多做有意义的事。
下班之后的日常，大家都在干什么呢？玩手机，看电视，各种聚会，聊天。而董小姐在干什么呢？刚来公司的时候，了解公司的基本制度，熟悉工作，甚至了解行业知识，这些都是她自己给自己安排的任务，做完这些之后就是学习新东西，考一些有用的证书。
也有很多人说，看书学习做工作，下班了除了玩，其他事情都干不进去怎么办，
董小姐的绝招就是，把娱乐的时间固定下来，手机里的游戏软件删掉，手机里基本没有什么特别浪费时间的软件，聚会什么的当然是要参加的，能商量好时间的，就开开心心的去聚会，时间冲突的，就委婉拒绝。
每天下班之后，先做什么。后做什么，几个小时，她都安排的妥投当当的，时间卡得很紧，正是这种刻板的安排，让她有了今天的成就。
生活中有太多充满诱惑的东西，而我们的精力太少，选择了玩手机，就放弃了读书，选择了看电视，就不能做瑜伽。
有句话说得好，你把时间花在哪里，你就会在哪方面有所成就，你花时间健身，就拥有好身材，你花时间学英语，就能提高英语水平，但是，你花时间看电视，也只能知道剧情而已，对你的成长和提升并没有太大帮助。
最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。
一个人选择过多的时候，在做出一个选择而放弃另一个选择的时候，你的内心会纠结，会不舍，因为你受到了机会成本的影响。
而机会成本，是你选择一项放弃的另一项带来的利益。
比如，看书和玩游戏，是你可以选择的两个选项，看书的话，你就失去了玩游戏的快感，玩游戏，你就失去了提升自己，让自己更有价值的机会。但是，玩游戏的机会，显然能带来的即时利益更大，放弃玩游戏，你当天就失去了快乐的感觉，这让你耿耿于怀。
人们天生就讨厌损失，喜欢即时的回报，但是很多成功是需要慢慢积累的，因为积累的过程是为成功做准备的。
所以，当你可以自律时，第一个迹象就是能够把丰富多彩的诱惑拿走，有一些拿不走的，可以限定时间使用，且不超时。
第二：将任务分解，这些分解开的小目标加起来就是你的最终目标
不知道你有没有这样的经历，减肥，今天说明天开始减肥，然后今天就好好吃一顿，免得明天没力气，然后今天好好玩会游戏吧，反正最后一次了，明天就不能玩了，今天先好好睡一觉吧，明天就得用体力了。。。
到了明天，又有了推脱的理由，上班太累了；得洗衣服；得和同事聚餐。。。
我们用“明天”这个理由推脱过多少次。
《自律力》里提到：人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。
而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。
目标定的大，很容易望而生畏，没有动力，最后直接放弃。那该怎么办呢？
有一本书叫做《微习惯》，作者在书中说到了自己的亲身经历。他准备做俯卧撑，最开始是打算每天做30分钟，但他发现每天都很难开始，直到有一天，他在想，管他们，能做几个做几个吧，先做一个试试。
就这样，事情发生了变化，他做了一个之后觉得还能做，就接着做了第二个，然后第三个。。。
那一年，整整一年，他都每天只要求自己做一个就好，只要开了头，就能坚持下来，因为没有心理负担，这个大目标无形中被实现了。
后来，作者如法炮制，在学习，阅读，写作，等领域也用这个方法，于是，他利用这些习惯，写下了畅销书《微习惯》
但其实作者也是一个普通大众，挣扎在短暂的享乐还是要努力的泥潭中。
从每天做一个俯卧撑开始的自律，两年后她就拥有了理想的身材，还出了畅销书。
所以，将目标分解，从小的开始实现，先把那个难的开头做出来。
第三：增强时间颗粒度，优化节奏感
刘润，知名企业战略顾问刘润，在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”
是什么意思呢？说白了就是一个人做一件事安排多长时间。
刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”
大家可能不知道，韩雪的时间表很让人震惊，时间表上，某个时间点具体要做的事情，写得很清楚。不止如此，一件事情要多长时间完成，也有确定的时间。
“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆。”韩雪的作息安排，精确到分钟，时间颗粒度非常强。
那么，我们该如何找到自己的时间颗粒度呢？
刘润说：
你约人开会，一般约多长时间。如果一约就是半天的会，那你颗粒度是半天。你的会都是以小时为单位，那你颗粒度是1小时。
所以，先找到自己目前的时间颗粒度，然后看看，能不能把他们切割的再精细一点。
一个人的时间划分的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会过得很充实，最终越来越成功，而你越成功，你的时间就越来越值钱。
时间颗粒度的意思，不是让我们时时刻刻保持紧绷的状态，不休息，不运动，没有娱乐。时间颗粒度只是提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控能力，让我们既有时间提升自己，也有时间娱乐，在这个过程中，我们就能找到自己的生活节奏。
第四：让自己被绑架，借他力设定保险栓
这句话的意思是什么呢？给大家举个例子，罗振宇每天录语音60秒例子。
罗振宇第一次六十秒语音发出去的时候，只有五个听众，五个用户，就是他办公室里的五个同事，等到第一个礼拜结束的时候，他发现已经有好几百人了。
第三个月的时候就有了几万人，这时候，爱睡懒觉的罗振宇每天都不需要定闹钟了，以前难熬的早起折磨都变成了每天早晨都要看看有没有涨粉。
到现在，已经有1000多万用户了。哪里能谈放弃？
他说，能坚持这么久，不是他能不能坚持，而是他“被绑架了”。
有的时候，我们觉得自己很自律，有动力，就能坚持，事实上，并不是这样。经济学上有一个概念，叫“边际效益递减”。
你很饿的时候，吃了饼干，吃第一块的时候，你觉得很棒，很满足。当你吃第二块的时候，这种满足的感觉有所衰减。等到你吃饱了再吃的时候，内心已经体会不到这种愉悦感了。
行为重复的次数越多，对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次，这就是边际效益递减。
这就像，你有十足的动力去实现一个目标，但是当你一直重复这件事，会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。
所以，依赖所谓的动力不起作用的时候，试着让自己被绑架吧。
学会自律，赢得你对现实的自主感吧。
你越自律，你就越自由。刷抖音，看宫斗剧，玩游戏，这些快乐带给了你一次次短暂的享受，当你放下手机，烦恼丝毫未减，你对自己肆无忌惮的放纵，得来的只是暂时的自由，现实不会对你温柔，而自律带来的安全感，才是真正的自由。
多数人觉得，自律听起来很简单，就是自己能控制自己不陷入身边的诱惑，娱乐放松的时候可以轻易抽身而退去做工作，而不是被手机吞噬，怎么都无法脱身。那么，怎么样算是自律呢？做到这4点，说明你已经开始自律了。
第一：诱惑面前。果断放手不纠缠，轻松断舍离
我们公司有一位女同事，我们叫她董小姐，据说这位董小姐已经是老板在短短两年换的第四位助理了，但是她已经干了一年以上，也是公司唯一一个能和高层平起平坐，相当有范儿的助理。为什么说她呢，因为她真的很厉害，让我们都很服气。
董小姐的厉害之处，首先，她刚刚30岁，就能和公司的资深高管谈论任何问题，说道什么话题她都能谈得来。其次，她的工资，老板给一下子涨了2000，不是她要求的，而是老板主动给她涨的。最后，她有一堆学习成果，各种证书。
我们很好奇，她怎么会这么厉害，一般，毕业了之后，就不会在想学习了，可是她能够有这些，都是因为平日里的积累，多读书，多做有意义的事。
下班之后的日常，大家都在干什么呢？玩手机，看电视，各种聚会，聊天。而董小姐在干什么呢？刚来公司的时候，了解公司的基本制度，熟悉工作，甚至了解行业知识，这些都是她自己给自己安排的任务，做完这些之后就是学习新东西，考一些有用的证书。
也有很多人说，看书学习做工作，下班了除了玩，其他事情都干不进去怎么办，
董小姐的绝招就是，把娱乐的时间固定下来，手机里的游戏软件删掉，手机里基本没有什么特别浪费时间的软件，聚会什么的当然是要参加的，能商量好时间的，就开开心心的去聚会，时间冲突的，就委婉拒绝。
每天下班之后，先做什么。后做什么，几个小时，她都安排的妥投当当的，时间卡得很紧，正是这种刻板的安排，让她有了今天的成就。
生活中有太多充满诱惑的东西，而我们的精力太少，选择了玩手机，就放弃了读书，选择了看电视，就不能做瑜伽。
有句话说得好，你把时间花在哪里，你就会在哪方面有所成就，你花时间健身，就拥有好身材，你花时间学英语，就能提高英语水平，但是，你花时间看电视，也只能知道剧情而已，对你的成长和提升并没有太大帮助。
最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。
一个人选择过多的时候，在做出一个选择而放弃另一个选择的时候，你的内心会纠结，会不舍，因为你受到了机会成本的影响。
而机会成本，是你选择一项放弃的另一项带来的利益。
比如，看书和玩游戏，是你可以选择的两个选项，看书的话，你就失去了玩游戏的快感，玩游戏，你就失去了提升自己，让自己更有价值的机会。但是，玩游戏的机会，显然能带来的即时利益更大，放弃玩游戏，你当天就失去了快乐的感觉，这让你耿耿于怀。
人们天生就讨厌损失，喜欢即时的回报，但是很多成功是需要慢慢积累的，因为积累的过程是为成功做准备的。
所以，当你可以自律时，第一个迹象就是能够把丰富多彩的诱惑拿走，有一些拿不走的，可以限定时间使用，且不超时。
第二：将任务分解，这些分解开的小目标加起来就是你的最终目标
不知道你有没有这样的经历，减肥，今天说明天开始减肥，然后今天就好好吃一顿，免得明天没力气，然后今天好好玩会游戏吧，反正最后一次了，明天就不能玩了，今天先好好睡一觉吧，明天就得用体力了。。。
到了明天，又有了推脱的理由，上班太累了；得洗衣服；得和同事聚餐。。。
我们用“明天”这个理由推脱过多少次。
《自律力》里提到：人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。
而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。
目标定的大，很容易望而生畏，没有动力，最后直接放弃。那该怎么办呢？
有一本书叫做《微习惯》，作者在书中说到了自己的亲身经历。他准备做俯卧撑，最开始是打算每天做30分钟，但他发现每天都很难开始，直到有一天，他在想，管他们，能做几个做几个吧，先做一个试试。
就这样，事情发生了变化，他做了一个之后觉得还能做，就接着做了第二个，然后第三个。。。
那一年，整整一年，他都每天只要求自己做一个就好，只要开了头，就能坚持下来，因为没有心理负担，这个大目标无形中被实现了。
后来，作者如法炮制，在学习，阅读，写作，等领域也用这个方法，于是，他利用这些习惯，写下了畅销书《微习惯》
但其实作者也是一个普通大众，挣扎在短暂的享乐还是要努力的泥潭中。
从每天做一个俯卧撑开始的自律，两年后她就拥有了理想的身材，还出了畅销书。
所以，将目标分解，从小的开始实现，先把那个难的开头做出来。
第三：增强时间颗粒度，优化节奏感
刘润，知名企业战略顾问刘润，在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”
是什么意思呢？说白了就是一个人做一件事安排多长时间。
刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”
大家可能不知道，韩雪的时间表很让人震惊，时间表上，某个时间点具体要做的事情，写得很清楚。不止如此，一件事情要多长时间完成，也有确定的时间。
“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆。”韩雪的作息安排，精确到分钟，时间颗粒度非常强。
那么，我们该如何找到自己的时间颗粒度呢？
刘润说：
你约人开会，一般约多长时间。如果一约就是半天的会，那你颗粒度是半天。你的会都是以小时为单位，那你颗粒度是1小时。
所以，先找到自己目前的时间颗粒度，然后看看，能不能把他们切割的再精细一点。
一个人的时间划分的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会过得很充实，最终越来越成功，而你越成功，你的时间就越来越值钱。
时间颗粒度的意思，不是让我们时时刻刻保持紧绷的状态，不休息，不运动，没有娱乐。时间颗粒度只是提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控能力，让我们既有时间提升自己，也有时间娱乐，在这个过程中，我们就能找到自己的生活节奏。
第四：让自己被绑架，借他力设定保险栓
这句话的意思是什么呢？给大家举个例子，罗振宇每天录语音60秒例子。
罗振宇第一次六十秒语音发出去的时候，只有五个听众，五个用户，就是他办公室里的五个同事，等到第一个礼拜结束的时候，他发现已经有好几百人了。
第三个月的时候就有了几万人，这时候，爱睡懒觉的罗振宇每天都不需要定闹钟了，以前难熬的早起折磨都变成了每天早晨都要看看有没有涨粉。
到现在，已经有1000多万用户了。哪里能谈放弃？
他说，能坚持这么久，不是他能不能坚持，而是他“被绑架了”。
有的时候，我们觉得自己很自律，有动力，就能坚持，事实上，并不是这样。经济学上有一个概念，叫“边际效益递减”。
你很饿的时候，吃了饼干，吃第一块的时候，你觉得很棒，很满足。当你吃第二块的时候，这种满足的感觉有所衰减。等到你吃饱了再吃的时候，内心已经体会不到这种愉悦感了。
行为重复的次数越多，对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次，这就是边际效益递减。
这就像，你有十足的动力去实现一个目标，但是当你一直重复这件事，会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。
所以，依赖所谓的动力不起作用的时候，试着让自己被绑架吧。
学会自律，赢得你对现实的自主感吧。
你越自律，你就越自由。
