重写自己的信念
妨碍我鼓励自己的思考:
察觉活动和行动计划
运用“想法、感受、决定”圆圈鼓励你自己
行动计划——询问身边的朋友对自己的判断
1.你看到的杯子是半空的？还是半满的？
半满的
2.别人说你消极？
积极的
3.你是带着活力和激情迎接每一天，还是宁愿躺在床上睡大觉？
两者都有
4.你抱怨每一个人和每一件事吗？
偶尔会
行动计划——重写我们自己的信念。
如果你更希望通过感受。和行为的改变来做出改变，你会发现其他选择，对改变会更有帮助。
1、把你的信念都列出来。
2、那你不喜欢的那些划掉，并在相应的地方重新写出你的新决定。
当你在对自己的记忆进行研究的时候，要寻找你的极端想法。尤其是那些暗示事情只有一种方式的表述。看看你是否能想出更有鼓励性的替代选择。在完成了你的清单之后把它放在你日常可以看到的地方。他们可以成为对你的肯定语。
我要做得与别人不一样，才显示我的独特。
我可以高兴地、自信地参与活动。
我希望别人来迎合我。
改变别人来迎合自己，不如先改变自己。
我要做到不让别人失望，我不该拒绝任何人！
我力所能及的做好我自己能做的事，别人失望，那是他的事。
行动计划——通过自我肯定改变想法
自我肯定与是一种用全新的、乐观的和肯定的思考方式来替代你旧的、破坏性的思考方式的很流行的改变想法的办法。
一旦你找到了自己喜欢的肯定语。自己可以列一份清单把这份清单贴在洗手间的镜子上，冰箱上，或者你每天都可以看到的其他地方。
我肯定不会成为最好的人，但我可以成为最好的我。
每一次的考验，都有一份收获；每一次的泪水，都有一次醒悟；每一次的磨难，都有生命的财富。
每个人真正强大起来都要度过一段没人帮忙，没人支持的日子。所有事情都是一个人撑，所有情绪都是只有自己知道。
如果不踏出第一步 ，就永远也不可能到达目的地。
如果你现在开始改变自己，你会发现你在改变世界。
所谓的成长，就是越来越能接受自己本来的样子，也能更好的和挫败的自己相处，并且接受它，然后面对它。
有了成绩要马上忘掉，这样才不会自寻烦恼；有了困难要寻找对策，这样才能迎刃而解。
你看到并将自己置身于肯定语中的次数越多，他们就越会能成为你的想法的一部分。
行动计划:培养一种好奇的心态去理解他人
当你形成一种好奇的心态时，你就能够以一种不带威胁的方式探究他人对现实的看法。
好奇的心态使你能保持开放，获取信息了解他人，保持关心并理解他人的问题。
启发式提问:
（用这些问题能帮助你练习，并培养一种好奇的心态。）
1.你是在说……（做一个猜测）吗？
2.你可以（愿意）多告诉我一些吗？
3.让你困扰（心烦）的到底是什么？
4.还有别的吗？
除了问这些澄清性的问题。当你真的好奇时，你可以不张嘴就说出任何想说的话。这里有一些例子（嗯……嗯，嗯……，哦……）
