【阅读进度】

完成《自我关怀的力量》Part1    2 终结疯狂的行为

【好句摘录】

1.我们不愿冒被人们抛弃的风险，只要我们还想活着就不愿意。

2.羞耻感和无意义感会让人们把自己看得一无是处，以致摧毁了我们最为根本的生存本能——生存意志。

3.自我批评者往往被品头论足的伴侣吸引，因为他们印证了自己的无价值感。相比于无所适从，排斥的肯定反而让他们安心。

【新颖观点】

1.下行社会比较

心理学家使用“下行社会比较”来描述以消极方式看待他人、通过反差让我们感到更好的倾向。

当我们总是看到他人身上的不足时，感知不免就会受到消极阴暗面的遮蔽。我们的所思所想也会变得卑劣，如此一来，我们的心理世界也会浑浊一片。

下行社会比较实际上对我们有百害而无一利。把他人踩在脚下、让自己高高在上实际上害人害己，它让我们变得孤立和隔绝，而这恰恰是我们所极力回避的。

2.“儿童对言语暴力的自然反应就是自我保护，而有时最为有效的防御手段就是“无短可揭”。换言之，儿童开始认为自我批评可以预防他们再犯错误，从而也规避了他人的批评，最起码可以让他人的批评显得多余从而减弱力道。当他人的言语攻击仅仅重复了你对自己所说的话时，伤害力就减弱了。”

🍭虽然我小时候没有真正意义上受过语言的暴力，但我性格敏感，曾被人在背地里说过，长大后不大可能混出个名堂。这话记到了现在，无法释怀。

我常常会贬低自我来规避他人的评判，好似我评判自己后，他人的批评力度会降低。

【阅读思考】

练习一  如实看待自己

A.请列出你高于平常人的5个积极特质。

1.做事认真

2.有耐心

3.有同情心

4.专注

5.努力

B.请列出你表现平平的5个积极特质。

1.学习

2.待人友好

3.善良

4.关心他人

5.积极主动性

C.请列出你低于平常人的5个积极特质。

1.沟通表达能力😾

2.演讲能力😾

3.坚持完成一件事情😾

4.思考能力😾

5.逻辑能力😾

D.审视上面所列出的特质，你能否接纳自己的这些方面呢？

低于平常人的5个积极特质不太能接纳

练习二  批评者，被批评者，关怀的旁观者

1.想一想自己的“问题”所在，然后坐在自我批评者的椅子上。在你落座之后，大声地表达出内心自我批评者的思想和情感。例如，“我恨透了你的懦弱与犹豫不决”。注意自我批评者部分的遣词和语气，以及表达的内容。是忧虑、生气、义愤还是懊恼？注意你身体的姿势，强势、僵硬还是笔直？

语气：懊恼与无奈

身体的姿势：慢慢走的说

1.我恨透了你在意他人看法的行为

2.我恨透了你的不自信

3.我恨透了你不能与人自如地沟通

4.我恨透了你的懒惰和拖延

①我恨透了自己在意他人看法的行为，因为它会让我迎合他人讨好他人，自己心里不断的去追寻他人，很多时候会导致我随波主流，然后没有自己的看法，没有主见，只是为了让他人更好过，更在意我。

②我恨透了自己的不自信，因为每当我跟一些比较级别高的人或者是比我大的人，或者是在我不知道范围领域，然后他们又比较懂得的人的时候，我不懂，我只会附和着迎合着，只会乐呵呵的笑一笑而过，但其实我还是会处于一个自己很尴尬，不能放松的地步。

③我恨透自己不能与人自如地沟通，我很想自如的跟人家互动，可是我一般来讲只能一对一的互动，或者是我觉得跟我一样的人，或者是说向下兼容，我比较难向上兼容，我想要进一步的提高这方面的能力。

④我恨透自己的懒惰和拖延症，虽然我是可以说是勤快的，但是实际上我一旦拖延起来，我自己都觉得很恐怖，特别在看小说呢，一方面我会很想忍不住看，但是看完以后我会对自己进行强烈的谴责，因为我觉得这是浪费我时间的，然后还付出了我宝贵的经历。

2.现在，请坐到你内心被批评者的那把椅子上。试着共鸣一下你被批评时的感受。说一说自己的感受，并且直接对内心的批评者做出反应。例如，“我感到很受伤”或者“我感到孤立无援”。尽管说出跳到脑子里的话。请再次注意你的语气。难过、气馁、撒娇、害怕还是无助？此时你身体的姿势是什么样子的呢？佝偻、垂头还是蹙眉？

我感到很委屈，我感到很受伤，我感到很无助，我也想改变，但是不知道方向

身体姿势：蹙眉

3.在你的这两个角色之间进行一番对话，转换批评者与被批评者的角色。实实在在地试着体验一下各自的感受，如此一来，彼此都知道了对方的感受。让每一方都能充分地表达自己的观点，并且得到聆听。

每一方都充分表达了自己的观点。

4.现在坐到所指定的关怀的观察者的椅子上。运用你最深的智慧，以及你关爱的源泉，处理批评者和被批评者之间的问题。

我知道你在改变，我会帮你。

5.对话结束之后——在感觉良好的时候停止——反思一下刚才发生了什么。你是否对思维模式的来源有了新的发现？是否能以更积极的方式思考当前的处境？如你沉思之后的所得，设定在未来以更友好、更健康的方式看待自己的意愿。

未来会更好，我知道的。