eg.有人问兑换码是什么-生气-觉察-背后的意义：运营质量需要优化和提升-解决方式：自律

一、目的

核心痛点：情绪突然就来了，陷入情绪无法自拔，倾诉但不能解决问题（语言只是一个结果）

二、小我来源

踢猫效应

您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？那你是否犯过第二次同样类型的问题，那你能说说这是什么问题么？如何中断这个环节？

小我：社会集体意识对人的影响。基于恐惧、恐慌、害怕分裂出的人格体。底层情绪：爱和恐惧，然后小我会和我们慢慢长大，永远不能分开。越多的不安全感和恐惧，小我就会喂得越大。平时温文尔雅，有的事一旦触动，理性我就不见了。狗不会攻击人，但是会攻击狗，如果不觉察，不积极主动，小我会喜欢各种各样的情绪，人与人的小我互相催生。要不被小我控制，唯一的办法就是不给小我喂更多的恐惧，勇气是带着恐惧往前走，就不会逃避，解决办法、给小我断粮的方式就是积极主动。放一放，想想刺激和回应直接我选择什么。

三、情绪列表

情绪有能量的大小、有方向（正向积累、负面破坏）。情绪会有相抵、拉扯。

小我会衍生出各种情绪

互动：3种不同最常见的有害情绪。
回答：失望、焦虑、害怕

主要出现第二列：对自己的评价略高，第三列：略有自卑，第四列：更愿意让别人觉得舒服

四、情绪处理

五步法处理小我带来的情绪：觉察→倾听→理解→调整→行动

①觉察：把我和小我分开。
随手拿起来任何一个东西，放在面前，看着它，然后对着它说：左晶，我看见你了，你是我的小我。我看见你了，你要跟我说什么？（自我觉察表也可以）

②③倾听、理解：如何听见情绪。要理解意图到底是什么。

④调整：调整方向和能量。让它为你发挥作用。小我不是用来控制的，是用来引导的。

核心观点：任和负面情绪背后都有积极意义。

如果能看见它的积极意义，就能有效解决问题。参考《李中莹：负面情绪的正面意义》

愤怒：能量特别高。它给你力量来改变不能接受的情况，我怎么有效地用这么大的力量来改变当下。

失望：对自己失望——不接受自己，对他人失望——企图控制他人。接受自己，放弃对他人的控制，转为交流。

委屈：委屈是一种投射。无法表达愤怒时的感觉。提醒自己要维护自己的权利，告诉自己长大了，要为自己负责任了。

焦虑：事情多，你需要额外的关注和照顾，但是现在的能力和资源不够，需要提升，要不就去问一问谁可以帮助自己做成这件事，要不就去找目标。

悲伤：失落的情绪，由丧失中获得。从失去中获得智慧，来帮助你珍惜尚且拥有的，并且思考什么是真正值得珍惜的。

纠结：认定的价值是模糊的。问清自己这些东西的价值到底是什么。

后悔：不能直面现实。现在的做法已经得不到最好的效果了，如何从已经得不到最好的效果中思考下一次我可以做什么，去复盘。

憎恨：毁灭的力量。自己有优越感，但是被破坏了，产生憎恨。看不得别人好，更不允许自己提升。应该把能量提升能力，该精进了。

烦躁：不应该在这，但是又不知道要去哪。要思考到底去往什么地方。

情绪伴随着事情发生，被情绪绑架就不能解决问题。但是如果能找到负面情绪的正面意义，所有的情绪就可以为你服务。

【信念】你的过往经历到底是包袱还是财富，是由你决定的。（能从你的情绪中获得什么财富）

互动：这部分给你最大的触动是什么？
回答：情绪上来了关键是好好停下来看一看，关键就是一个信念的转变，没有啥情绪是“坏的”。

五、如何训练

【案例】明明什么都知道，还会犯错怎么办？怎么控制小我？

【导师回答】

小心“明明”，明明是用来逃避的。不是“明明都知道”而是“仅仅是刚刚知道”。关键是做到。觉察是一种能力，有四个阶段：不知不觉-后知后觉-当知当觉-先知先觉

这四个阶段分别对应着能力提升的四个阶段

不知不觉-无意识无能力（根本意识不到）

后知后觉-有意识无能力（知道做不到）策略：刻意训练

当知当觉-有意识有能力

先知先觉-无意识有能力

六、工具范例

写下来是构建自己的重要方法。

七、收获

【四个收获】

1.任和负面情绪背后都有积极意义，其实只是一个观念的转变而已，转过来了一下子就好很多。

2.你的过往经历到底是包袱还是财富，是由你决定的。到底是从情绪中获得财富，还是把小我越养越大，又是一念之差。

3.五步法处理小我带来的情绪：觉察→倾听→理解→调整→行动

4.说“明明......”也是一种逃避现实的表现。

【三个感受】

1.五步法处理情绪时，觉察相对容易，但是要真正理解意图并不容易。

2.《心经》我也有抄写，阅读，甚至手镯上都有，但是稍稍了解看懂的也就前三句而已，可能修炼还不够呢。

3.可能训练的时间有点短，这两天没有几次情绪的波动...就得急着交作业了...

【两个改变】

1.经过2天的训练，脱口而出的话飞得慢了，因为有时情绪上来，意识到以后会注意，惹大家不开心的话会说一半就及时刹车。

2.长这么大好像还没啥气得要打人的状况出现，看来我的小我还不是很大，有点点自豪，现在懂了小我的生长原理，现在就更加能注意了。

【一个行动】

1.再去找一找有关《心经》的讲解资料

八、自我觉察表（练习）

九、Q&A

【问题描述】积极主动是否有适用范围？有些来自家庭压力，比如被家人逼着尽快结婚、逼着尽快生娃，如何积极主动去应对呢？
【导师回答】
1. 积极主动是让你找寻解决方案的，是帮你从情绪中抽离出来的，然后去找出更多的可能性。
2. 你觉得在逼婚、逼生孩子里面，是否有若干解决方案，如果有，那就不需要积极主动；如果没有，但是自己又期待有解决方案，那就想办法找方法就好了。

【问题描述】老师好，我的问题是，和同事沟通工作问题时，需要安抚他的情绪后他才能听你说话，那么每次沟通的时候都允许他发泄情绪，是不是就是在满足他的小我？会不会让情绪问题越来越严重？那么面对经常出现情绪问题的人，正确的处理方法是什么呢？是不是一定要用情绪处理流程来帮助他分析才能彻底解决？如果大部分人都有情绪问题，是不是管理方式不当导致的？
【导师回答】
1. 好问题。
2. 满足他的小我对你来说造成什么损害了么？为了防止他情绪问题越来越严重，你要做哪些引导和帮助呢？
3. 经常有情绪的人，首先可以选择不跟他们玩，如果就是要去和他一起玩，那要学习若干引导技巧，比如说，你提问：“你刚才表达的这段内容，你要表达的事实是什么？你的情绪状态是什么？你的意图是什么呢？”
4. 情绪处理流程是处理自己的情绪的一种方式，不是处理他人的。
5. 大部分人有情绪问题，是因为小我太大了，自己不觉察引起的。
【反馈】
针对回答2想到的一点，先让他释放负面情绪，再用您说的引导技巧让她意识到情绪，然后再告诉她负面情绪背后代表的积极意义，让她调动自身能量解决问题
【下一步行动】
把这个方法用If...then...设置，看看能不能处理好同事的情绪问题，哪些情绪作用大，哪些情绪作用小，作用小的再思考寻找是不是有其他问题引发的情绪问题。谢谢老师！

【问题描述】我们经常会有个习惯，对于外人情绪会稍微控制一下。但对于亲近的人就会任意表现情绪，这样好吗？调整情绪需要在任何时候都做到吗？
【导师回答】
1. 对不起，我不是“我们”的一个，我对亲人不会这样。
2. 对亲人这样，是你无意识被小我绑架的结果。对亲人指手画脚是典型的外强中干型的，也就是自身能力急需提升的先兆。
3. 情绪如果没有造成不好的影响，那不用调。不是主要矛盾都不需要解决。

【问题描述】人类底层的情绪是爱和恐惧，小我膨胀需要恐惧，那是不是可以把因为小我体现出来的负面的那些情绪都向爱的方向去转化或者化解掉？但是这样的话，是不是资源我任然站在原地？因为都抵消掉了。
【导师回答】
1. 我喜欢幽游白书这个名字。
2. 不是、不是。
3. 哈哈。我无法通过你的问题获得意图，因此没有办法回答。请继续详细说明。
【问题描述】人类底层的情绪是爱和恐惧，小我膨胀需要恐惧，那是不是可以把因为小我体现出来的负面的那些情绪都向爱的方向去转化或者化解掉？但是这样的话，是不是资源我任然站在原地？因为都抵消掉了。
1.谢谢老师的喜欢，是一部喜欢的漫画的名字，喜欢里面主要人物面对不断升级的困难的拼搏意志和团队精神，所以取了这个组名。
2.我提问的原因是觉得我自己在底层的爱和恐惧这两个情绪中，有着非常悬殊的力量对比，爱的力量比较小，恐惧的力量要多很多。而且也是因为如此，我的小我不经意之间就可以闻到一丝丝的恐惧，开始进行自我保护。有时候连我自己都很意外，自己为什么会有这么大的反应。所以我想既然我的恐惧这么强大，那我是否能把正面的与爱相关的能量积累起来呢？就是按照老师今天说的把负面情绪背后的那些智慧和思考，内化成为一种对自己的爱（自己对自己的爱算不算呢？）然后用这部分的力量把恐惧挤占掉。
【导师回答】
1. 想当年我最想就是成为无敌的幽助浦饭，灵丸无限。
2. 不用【投射】，你的过往是你的财富，你的恐惧很多，那都是你巨大的财富，未来你可以给很多人讲你是如何克服恐惧，实现更好的自己的，你比他人拥有更多的生动案例的。
3. 去看看我的《均值模型》一文吧，要想对过往的评价改善，唯一的办法就是把自己的未来过好。
4. 陪伴着你的小我，慢慢进化，获得幸福的能量吧。

【问题描述】亲近的人问到一些不愿意回答的问题，自己总是逃避，害怕回答，但他们老是追问，让我很害怕，不知道怎么面对。我想请教的是如何在不回答这些问题的同时让他们不再追问，对我放心且不影响感情
【导师回答】
1. 先解决了“不愿意”的问题吧。不愿意是一个情绪。
2. 我需要问你，如果让他们真的放心？他们的需求究竟是什么，你怎么在不伤害自己的情况下达成他们的需求？
【问题补充】亲人希望自己考公务员，或者类似的工作，不希望自己在外面漂。他们的需求是我早日成家立业，成家这一块是在立业的基础上，我需要提升自己的能力，让他们知道我的努力，并且在按他们的意愿去做，跟他们多沟通。
关于“不愿意”这个情绪，我的理解它应该是一种逃避，它代表的积极意义是什么？怎么调整
【导师回答】
1. 大约看懂了。
2. 请问，你觉得“让父母更安心”和“做自己认为高价值的事情”哪个更重要？
3. 如果在资源不冲突的时候，没有问题，如果资源冲突了，你选择哪个？
4. 如果可以兼顾这两个价值，你会选择怎么做？
5. 不愿意是没有能力对抗强制要求，本质是价值观冲突，解决方案在前面三个话术里面给出了。

【问题描述】我是宝妈一枚，两年没外出参加工作了，以前没有对个人规划意识浅薄，现在意识到女人更要经济独立，有一份自己的事业，现在面临的问题是要重新选择职业，我向往自由职业，在我想要选择的时候发现很迷惘，不知道自己适合什么做职业，经常因此感到焦虑，焦虑后调整，但始终感觉自己一直在调整状态的阶段，找不对方法！问自己喜欢什么，爱好很广，都是花钱的，现在的关键是想挣钱，嘿嘿！为了消除这个焦虑，我想知道有什么方法可以帮助自己理清自己适合什么职业？
【导师回答】
1. 我们在答疑中，您的问题不是答疑这个手段可以彻底解决的。
2. 请联系大群的药山老师，购买咨询服务即可。

【问题描述】我是宝妈一枚，两年没外出参加工作了，以前没有对个人规划意识浅薄，现在意识到女人更要经济独立，有一份自己的事业，现在面临的问题是要重新选择职业，我向往自由职业，在我想要选择的时候发现很迷惘，不知道自己适合什么做职业，经常因此感到焦虑，焦虑后调整，但始终感觉自己一直在调整状态的阶段，找不对方法！问自己喜欢什么，爱好很广，都是花钱的，现在的关键是想挣钱，嘿嘿！为了消除这个焦虑，我想知道有什么方法可以帮助自己理清自己适合什么职业？
【导师回答】
1. 忘记说了，焦虑的核心解决方案是：找出目标，并达成目标
2. 不要在你的期待中带着“如何快速达成目标”，要先设定目标，可以是错的，但是要先找、先做，再调整。

【问题描述】在使用“自我察觉表”的时候，发现 □ 言语 □ 情绪 □ 念头 □ 关注点，这几个选项的定义感觉有些混淆和重复。有时不知道自己心理产生的是哪种，通常是几种交织在一起的。eg：自己脑袋里冒出来的话属于“语言”还是“情绪”还是“念头”呢？填表的时候该怎么选择。
【导师回答】
1. 我已经给出要求了，请只练一个。我们是在刻意训练，每天只练一个，未来你可以把所有的都勾选上。

【问题描述】老师您好，就像您在课程中说的，在外面和朋友一起玩的时候，脾气会很好，很有耐心。可是为什么回到家里，面对父母的时候，遇到问题，脾气就会变得特别差，特别容易生气，没有耐心。在最初的时候因为知道这是以前就有的缺点，所以控制的很好。但是时间久了，就逐渐变得不耐烦，脾气就变得特别差了。这应该是属于当知当觉吧，请问老师这个应该怎么处理呢？谢谢您
【导师回答】
1. 任何改变都是基于认知、认同、践行。
2. 你认知到了情绪问题、也认同了我给出的观点和方法、践行中出问题了！
3. 请关注你的语言，小我已经出来了，你却没有发现，你正处于不知不觉的状态，“就”，小我出来却不自知，那必然会掉入坑里。
4. 你的信念有错，这个明天讲，我们说了，你的经历是包袱还是财富是你自己定的，如果你现在依然有不耐烦的情况，这个情况可以给你带来哪些财富呢？你要做哪些事情让这些财富确实成为自己的呢？

【问题描述】老师好，我的问题是，和同事沟通工作问题时，很简单的工作流程，需要耗费很多精力，沟通中绝大部分都需要调整心态，有时会忍不住爆发小我，自己心里也知道这样只是爽了一时，对以后工作不利。需要如何引导小我，避免频繁沟通后的焦躁心态？
【导师回答】
1. 团队知识管理。流程化、清单化。团队辅导、领导力。都是方法。

【问题描述】提一个与上节课有关的问题。您说过小我的喜好模式有“简化思考”。但我发现自己有时候不简化思考，就会陷入完美主义陷阱，导致更严重的问题。请问避免“简化思考”与避免“ 完美主义”是否有冲突？
【导师回答】
1. 这两者不是一个维度的事情。
2. 简化是来自于“避害”，它怕承担太多思考压力，所以逃避，选择了简化。而完美是来自于“贪婪”，它期待得到你资源不足以支撑的收益，所以贪得无厌。
3. 简化和贪婪，通常是一起出现的，解决贪婪的问题，就是要先去掉简化。

【问题描述】自己在职业方面倾向于有挑战性的，未知的一些领域，有尝试创业等。名校毕业，曾经有较高薪资，一毕业就每个月给家里一些家用。但选择创业之后，就两年没法向家里给家用了。家里属于近小康水平，我给的一点家用其实影响不大。我想趁我年轻的时候，这些钱对我自己影响比较大，创业期间也都靠自己努力，从未向家里要过一分钱。
但父母总是担心，说我一个女孩子不要太拼，找个安稳工作就好。总是说一想起我就哭。我有些恐惧和他们解释，经常和他们说谎，说我很好。
其实我现在年纪也不小了，也想结婚，但是我更想先把事业做好。
我该如何取舍？
【导师回答】
1. 你要有点企业家的担当！做你觉得有价值的事情。
2. 谁说不能一边结婚生子、一边把事业做好呢？抓手思维肯定可以办到的。
3. 我也是创业公司的总负责人，给你一篇文章共勉。《给你讲个笑话，我是创业公司CEO》

【问题描述】觉察情绪，找到原因，列出三种解决方案。最后还需要给自己的行动列一个时间期限吗？因为发现有时候虽然觉察了，列出了解决方案，可是因为可能需要做一些自己并不是很擅长的事情，进入恐慌区，然后自己就会又下意识的拖延。这种状况是要给自己一个最后期限吗？还是要接着做觉察？
【导师回答】
1. 这个问题要在高阶训练营中彻底解决。
2. 你的解决方案为啥一定要把自己推向恐慌区呢？？你是不是没有看《我有病，你有药》的那篇文章？任何解决方案背后都有风险，你为啥选择高风险的方案，明明有3种以上的解决方案啊。

【问题描述】小我很多是负面情绪。但是我还想说，明明有时候是别人不对，我们还要压着自己的小我，表示接受的样子。这样长久压抑着自己，对吗？我以前就是那种关照自己少，关照别人多。我真不想再压抑自己了。我现在也没有能力调整别人的小我。我该怎么办？就是做好自己吗？我真不舒服。
【导师回答】
1. 所有的问题都是自己的问题，请务必记着这一句，你要承担自己成长的责任。别人不对你还要压抑，痛苦而不改变说明痛苦背后有利益，为了利益你付出的代价就是忍耐，这都是你自己的选择啊。
2. 建议你把事情具体说一下。
3. 原谅他人，还原到他所处的环境，思考他为什么做了这个决策。送给你一个信念啊张老师，每一个人都已经做到了他当下的最好，他已经非常不容易才能成为今天的他，你不理解，你的情绪，根本原因是你没有还原到他进行决策的位置。
4. 别着急，你已经看到了问题的关键，解决起来就不太是事情了。

【问题描述】本人急躁而又纠结的性格，做什么事情希望早点完结，但实际生活工作中时间观念却较薄弱，伴有健忘症及选择困难症，每当出门前我总想着水杯、钱包、钥匙、雨伞等东西是否都拿了？防晒霜好像忘记涂就匆忙涂抹，拖鞋忘记换了跑出门才想起来……下班了有时忘记打卡，又跑上楼打卡……弄得每次都是被家人朋友或同事等待的那个人……有事某项工作或生活中的事情需要多长时间完成？我估计不出需花费的时间，就只能说尽快……经常因此感到焦虑，焦虑后用了些纸条提醒等法调整，时而还是超时。。请易仁老师帮助自己理清思路怎样做效率高些？感谢
【导师回答】
1. 先使用第一天的技能来帮你处理一下你的语言。“急躁而又纠结的性格”“症”先不要对你这个人下定义。明天我会具体讲你这个痛点：因为几件事情而评价一个人。
2. 你的表述结构为：总分关系。总：说自己核心问题。分：说支撑事例，出门注意关注是否带全物品，为人处世要求标准较高，期待对任务有所掌控。这都是很好的期待，关键是你把过往当成包袱了，而不是认为是财富。
3. 这里我发现一个巨大的财富，就是这些事例都告诉你：你的能力亟待提升，需要不断加强能力来达到你所要达成的标准。
4. 好了，出门前要带的东西，做个架子放在门口摆着；门口贴着出门三件事：防晒、换鞋、XXX；下班前学着用5分钟收拾桌子和打卡下班；不断试错来获得你掌控的那些任务的具体执行时间。
5. 我特别提醒你：你忘记了最重要的一件事：任何问题都有三种以上的解决方案！我随便就举出几个，请你回去自己问自己，你列举的问题到底有多少解决方案。（我情绪波动了，发现你没有认真掌握我之前讲的内容，是不是训练不到位？是不是轻视了？）
【我的下一步行动】反省自我，再细看前两节课内容，并使用工具刻意训练，遇问题我得先积极主动想出解决的方法，自信尤其重要，同类问题不再出现第二遍，再次感谢老师点拔，相信会成就更好的自己。谢谢你们。

【问题描述】老师您好，就像您在课里面讲的有时是受到外界的刺激才影响到自己的情绪，我是一个做设计的，有时我的客户因为来做图的次数比较多，量比较大，或者是熟人介绍的我可能让他们暂时赊账了，说好一个月后给的，可是一个月后当我给他们要的时候他们一直往后推，甚至有的就想赖账不给，遇到这样的事我就非常气氛，真后悔当初让他们赊账～请问老师这个应该怎么处理呢？谢谢您
【导师回答】
1. 以后永远不赊账。
2. 你以为你给别人打人情了？？？认知错误。
3. 人际关系的最佳处理机制是：边界清晰。比如：本店概不赊账，管你是谁的。如果你要赊账，那就要承担别人不给钱的责任。
4. 另外，我的十一活动需要设计，是否可以支撑一下？

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：
http://blog.hiddenwangcc.com/productact

一招让你的负面情绪咸鱼翻身——DAY2分身术训练营笔记及感受