学会学习:从认知自我到高效学习
斋藤孝(作者),张祎诺(译者)
摘录时间：20171101
导读1
l序掌握适合自己的学习方法
找到适合自己的学习方式-坚持-突破
l Part1掌握自己独特的学习法人生就会充满无限可能
1.不擅长是因为“方法”不对
就算你做不好，也不代表你没有这方面的天赋，也许只是你的“方法”不对。就算这种方法不适合你，也不能说你没有这方面的才能。换一种方式，你也许就能成功。这不单单局限于学某一种特长，任何知识的学习过程都是相通的。
2.你为什么学不好英语
【整理】没有运动员在上场前不先制定好战术。
【摘抄】所以，只要拥有“制胜球”和制定好战术，就等于是掌握了“必胜的法则”。
3.什么是适合你的学习法
是都拥有一技之长且要求自己精益求精。
4.学习也讲契合度
能否做到专心致志，契合度至关重要。
在制定具体的学习方法时，一定要考虑自己的性格特点，冷静地判断该方法是否适合自己。
5.做好心理准备，开始相亲式学习
所以，选择参考书和练习册就好比是相亲，必须不断尝试才能找到与你最般配的那一个。
6.我不想写“基础练习题”
7.失败的法语口语班
虽然我们说过要学会分辨适合与否，但搞清楚为何而学、如何去学更为关键。如果忽略这一点，再怎么学也是浪费时间。
8.是需求，还是喜欢
9.“总有一天用得上”的想法靠不住
没有目标地盲目学习，是绝对学不好的。
一定要先定好目标，要知道自己是为何而学。只要这样做，你的学习速度、学习热情就会得到大幅度提高。为考试而学英语与单纯地希望会说英语很不一样。
10.学会取舍
不是让你放弃你不擅长的，而是要你学会取舍，明确做什么，不做什么
11.所有的考试经验都是你的财富
想掌握学习法，必须做到以下三点：
②找到适合自己性格特点的方法
③掌握“决胜球”
缺少其中任何一点，都会影响你的学习效果。
首先一定要有意识地做到这三点。
l Part2确立了“原创学习法”的伟人
1.学习启示No.1献给有干劲，却看不到成果的你
德鲁克的“目标管理&命名思考法”
你可以像德鲁鲁克一样，给自己定一个具体的“行动计划”。
①制定目标
②决定期限
③根据实际情况进行调整明确短期目标和长期目标。根据你三年后想要达到的水平，换算出第一年、前三个月以及今天应该完成的任务。
2.学习启示No.2献给想要摆脱学历自卑的你
本田宗一郎的“不请自来学习法”
不喜欢阅读，更擅长倾听的人，很适合本田宗一郎的这种“耳学学习法”。
不是为了掌握新知识而学习，而是先决定好要学什么，再开始行动。这就是本田宗一郎的风格。
因为目的性强，所以他的提问都非常清晰明确。拜访专家、咨询必要的知识、多倾听多观察、不断吸收掌握，这就是既高效又具实践性的“On the Job Training（OJT）”。
本田宗一郎认为人类需要困境，只有被逼上绝境才会释放出真正的力量，只要用心没有什么做不到。
热情所释放出的巨大能量，会不断高涨、快速旋转，并将周围的人卷入漩涡之中。本田宗一郎就有这种推动他人的能力。
适合的人群
●感觉做事没有激情与热情的人
●想要摆脱学历自卑的人
○喜欢倾听的人
○学习目标非常明确的人
○觉得实践比死读书更容易激发学习热情的人
3.学习启示No.3献给爱找借口的你
斯蒂芬·金的“外界屏蔽法”
迅速集中注意力
①创造一个场景
②与外界隔绝
③沉浸其中
能否养成这个习惯至关重要。
无论客观条件如何，首先要确保一段特定的时间。
决定好屏蔽干扰的时间段，并在记事本上做好记号，不安排其他事情，并且告诉周围的人，这段时间内自己既不会接电话，也不会回短信。这就是斯蒂芬·金所说的“下定决心”。
只要坚持这么做，你的学习意识就会因此得到强化。这就是“外界屏蔽法”的关键。
适合的人群
●难以养成学习习惯的人
●喜欢找借口说事情多的人
○想做到注意力迅速集中的人
4.学习启示No.4献给过于认真、容易郁郁寡欢的你
夏目漱石的“个人主义学问”
漱石的留学之所以没有失败，是因为他不仅没被孤独感与压力击垮，反而利用它们学会了逆向思维，把这些阴郁的负能量转换成为积极的正能量。
走自己的路，掌握好自己的节奏。换句话说，就是要有“自主创业”的意识。漱石不愿意
适合的人群
●特别认真，容易郁闷的人
●容易因为自卑陷入困境的人
○不愿意随波逐流的人
○想要创业的人
5.学习启示No.5献给无法明确目标的你
歌德的“限定法”
如此才华横溢的歌德，晚年这样回忆自己的人生：“最难做到的就是让自己专注于一件事上，断绝其他干扰。”
想在某个特定的领域“开窍”，每个阶段的努力都是必不可少的。
但需要注意的是，你的目的不是复制前人的优秀作品，而是要让自己有所领悟。
先想清楚自己是否有那个耐心、才能、勇气，能否在达到大师水准之前一直坚持下去。确定了这个答案以后再下决心也不迟。
爱克曼通过与歌德对话这样分析道：“必须严格区分洞察力与行动力。
为了加强对自身专业知识的学习，锻炼洞察力的时候，切记不能限制范围。如果只了解本专业的知识，就很容易片面地看待问题。
作为个体“行动”的时候，要学会限定一个方向，让自己在这条路上与众不同。
适合的人群
●什么都想尝试的人
●虽然有自信，但却不喜欢努力的人
○喜欢找捷径的人
6.学习启示No.6献给一个人提不起干劲的你
吉田松阴的“相互学习法”
松下村塾式教育的出发点就在野山狱时代。
与野山狱时期一样，只要有能力就能担任老师，每个人都能平等地讨论问题
来者不拒，去者不留。
松下村塾里的每个人都是自由的，他们在强烈学习欲望的驱使下，即便无人强迫，也会主动学习。而这种学习欲望也不是强迫自己得来的，更像是一登上由吉田松阴掌舵的船，就会被周围浓厚的学习氛围所感染。
那么，这些没有干劲的人到底缺少的是什么呢？他们缺少的绝不是“快学习！快学习！”的催促声，而是遇到一个能把学习当成节日，并让他们从学习中感受到快乐的人。而且这个人必须抱着某种使命感，并为了完成使命不断努力奋斗，这样他才能用自己的实际行动感化他人，让人觉得“我也想试一试。”
松阴曾说过：立志是一切的出发点。其次是择友而交，贯彻自己的想法。最后就是阅读书籍，思考、学习古今圣贤的教导。
如果有幸遇到了能够影响你的人，你可以在不违反社会规则，即不给对方添麻烦的前提下，怀着敬仰之情寻求对方的指导。
适合的人群
●做事没有激情的人
●一个人提不起干劲的人
○好奇心旺盛，想要到处走走、到处看看的人
○一懂得新知识就想马上告诉他人的人
7.学习启示No.7献给做事容易找借口的你
福泽谕吉的适塾式“切磋学习法”
适塾的特点就是学生们会自发地开展活动、相互切磋、相互学习。
集训学习法确实能唤起人们沉睡已久的热情。
适合的人群
●容易找借口放松对自己要求的人
●想要习惯与他人相处的人
○想要增强自身实力的人
○想要提高团队凝聚力的人
8.学习启示No.8献给缺少精神支柱的你
涩泽荣一的“古典学习法”
涩泽把《论语》作为自己内心的支柱、信念的核心，重新学习，不断领悟。
要学会拉近自己与书本的距离，用书中的知识解决自身的问题。
把古典当成内心支柱的好处就在于此。它是在一贯的哲学思想下被创作出来的，其中的教诲能应对各种情况，还能保护个人的精神。
适合的人群
●缺少精神支柱的人
●决断时容易冲动的人
○想找到坚定原则的人
○想要创业的人
9.学习启示No.9献给叛逆心强的你
香奈儿的“对镜观察法”
香奈儿说：“女人只有学会自律，才有资格得到属于自己的一切。”
“重视自律”，也是在孤儿院和修道院学到的。
她并不是想要破坏所有已经存在的事物，而是遵从自己内心的准则。
不掩饰缺点，反而应该把最美丽的地方藏起来。这就是香奈儿理论。
很多人不懂缺点也是一种魅力，所以挖空心思地想要掩饰缺点。但其实，只要善于利用缺点，一切皆有可能。同时，掩饰也是一种美德，你要让对方知道你有所掩饰，却又捉摸不透。
香奈儿有两个原则，有规律的生活与在孤单中审视自己的精神。
她有一个习惯就是对着镜子客观地审视自己。
镜子是非常严厉的，它能把我自身的严格反射回来。在我与镜子对抗的那个瞬间，镜子向我诉说着我的为人。眼光精准、有能力、乐天派、激烈、现实派、斗士、幽默诙谐、生性多疑、一个法国女人。那时，我看到一个女人，孤身一人的可怜女人。
看镜子的时候，不能只看到自己的容貌与装扮，而是要对着镜子思考自己到底是一个什么样的人。一边注视着镜子，一边思考答案，通过镜子找到那个独一无二的自己。
照镜子能让我们重新认清自我、充分克制自我、不断激励自我，进而找到打破陈规的方法。
香奈儿就是从镜中找到了自我，认清了自我存在的价值。孤单的时候，学会面对自己。
通过人际交往寻找灵感虽然重要，但还要给自己一段安静的时间用来看书、审视自己。这样才能静下心思考，冷静地接受外界的刺激。
在现在这个可以随时随地与外界保持联系的时代，香奈儿的自我面对法将越来越重要。
适合的人群
●叛逆心强、任性的人
●容易随波逐流、迷失自我的人
○不愿亦步亦趋的人
○希望能够更依靠直觉，更具创造力的人
10.学习启示No.10献给希望每天能有规律、按计划学习的你
木田元的“外语背诵学习法”
关于如何背单词，比如每天记四页单词，看日文翻译写出英文单词，错了就标上记号，之后再写一次，直到全部记住。第二天先预习第一天的内容，然后按照第一天的方法再背四页。第三天复习八页，再背四页。同一个单词连续背三天以后，基本不会再错了。连续背诵五天以后就可以不用再背了。像这样不停地滚动式背诵。
不能间断，必须坚持每天练习。因为也许你还能记住昨天的单词，但是前天的就不一定还记得了。单词背了又忘，很容易影响人的心情，进而让人想要放弃。但是要记住，任何人背五遍以后都能记住。就算是记忆力不好的人，也可以用这个方法把单词背下来，只是可能需要花更多的时间，但只要每天坚持，背单词也会开始变得有趣，不再令人痛苦。
但是他最终发现，学习外语才是有助于精神安定的良药。
适合的人群
○希望每天能有规律、按计划学习的人
○希望培养自己短时间阅读能力的人
○学习中有必要阅读原作的人
○记忆力好的人
11.学习启示No.11献给焦虑不安、内心苦闷的你
坂口安吾的“翻字典断绝妄想学习法”
由于过度专注于研究印度哲学，安吾的内心痛苦不堪，并常常陷入妄想之中。于是他选择不停地翻动字典，让自己埋头于多门外语的学习之中。这么做的目的不是为了学好外语，而是为了调整自己的精神状态
一开始安吾觉得解题应该有助于缓解自己的妄想症，所以选择挑战数学，但后来由于无法自学，他又把精力放在了学习自主性高并且容易找到老师的语言学上。
语言是一种工具。学习语言的本来目的不在于要把这门语言说得多好，而应该是学会以后用它来做什么事情。可能是为了看懂该语言的书籍，也可能是为了用该语言和他人交流。
只要事先问清楚自己“为什么而学”，学习时就不容易迷失目标、产生动摇。有些学习经常会学到一半就不知道自己是为什么了，但外语学习很少会这样。
此外，外语学习还是学无止境的。无论再怎么学，都无法彻底掌握。
如果你不小心陷入思考的迷宫，为一些本质问题所苦恼而不知如何是好时，不妨放下眼前的难题，把注意力转移到外语学习上。
通过学习语言调整精神状态，我想这将成为语言学习的最新功效。
适合的人群
●容易焦虑不安、内心苦闷的人
●想学习却不知道学什么的人
○想要明确看到自己正在进步的人
○想挑战高难度外语的人
12.学习启示No.12献给不曾为学习着迷的你
谢里曼的“追求冒险学习法”
偶尔会听说业余的天文爱好者发现了新的星体，或者喜欢虫子、蝴蝶的人发现了新物种这类事例。这样的人往往有着常人没有的视角。如果一直抱着“这不可能”“不可能在这种地方”的思想进行研究，即使这些想法再理所应当，也很难有所发现。比起严格按照专业手法进行研究的人，有着独特方法的外行人更容易找到全新的切入点。
谢里曼的这种研究方法，只有人生阅历较为丰富的成年人才能付诸实践。
如果光有满腔热情没有资金，也只能是纸上谈兵。只有像谢里曼那样怀揣着梦想，事业有成，有能够自由支配的充足资本，才能将梦想转变为现实。
适合的人群
●从不曾为学习而着迷的人
●曾放弃过梦想的人
○想为更大的冒险赌上一回的人
○想放弃经商，去其他领域打拼的人
13.学习启示No.13献给无法突破自我的人
佐伯祐三的“激情点燃法”
首先，不能害怕外界的刺激。只有在与人交往的过程中受到强烈的刺激，才能激发人的干劲，让人抱着“一定要让所有人认可”的信念不断努力。
不要因为害怕批评，害怕受伤就蜷缩在自己的世界里，而是要珍惜每一次邂逅，并从中寻找启发。
那些不甘于现状，想要蜕变重生的人，特别适合这种“困境突破法”。
其次，不仅要站在自己的角度看待问题，还要试着走出来，换个角度思考问题。
如果佐伯没有回国，而是一直呆在巴黎，那他还会感觉到幸福吗？虽然他在巴黎的那段时间里创作热情高涨，画出了很多优秀的作品，但是他并没有意识到自己的创作风格已经确立。正因为这次回国，他才深刻感觉到：“只能用油画描绘木造建筑的地方，不是属于我的世界。”回到巴黎，他重新审视了自己的作品。他说：“如果下次再回国，就试试日本画吧。这样能让我的作品更丰富、更完整。”
我想佐伯祐三的例子也能给那些因为害怕改变现状而困于井底的人们一些指导。
适合的人群
●觉得无法突破自我的人
○内心坚强，能接受批评与刺激的人
○想要在艺术领域确立自己风格的
14.学习启示No.14献给容易陷入专业领域，困于狭小世界的你
爱因斯坦的“张弛有度学习法”
如果没成为物理学家，我现在应该是个音乐家吧。
我经常在音乐中思考。我在音乐中做白日梦，通过音乐的视角审视自己的人生。……我人生中的大部分喜悦都来自小提琴。
如果有一种高强度的工作需要持续耗费脑力、不断深入研究，那么音乐就是缓解紧张情绪的最佳选择。
学习、工作之余，找到一个能令自己感到愉快的事情，能有效地调节内心。这件事做得好或不好都没关系。
适合的人群
●容易陷入专业领域，困于狭小世界的人
●感情很少外露的人
○想找到一个能解放内心的兴趣，幸福生活下去的人
15.学习启示No.15献给从未感受过调查之乐
你
南方熊楠的“图书馆抄阅法”
熊楠在少年时期就已经掌握了独特的学习方法，就是发挥自身高超的理解与记忆能力对书本进行抄写。
首先产生兴趣，其次深入了解，最后通过抄写吸收掌握这些知识。这就是熊楠擅长的学习方法。
不断吸收掌握各种书本上的知识，用英文撰写论文，与有知遇之恩的学者探讨问题，这个时期的熊楠在知识的输入与输出上有一个良好的循环。
适合的人群
●独自学习就无法集中注意力的人
●没有体会过调查未知事物之乐的人
○喜欢图书馆氛围的人
16.学习启示No.16献给正为努力了却看不到成效而发愁的你
村上春树的“体能强化法”
每天长跑十公里。参加马拉松大赛，挑战铁人三项。他坚信想要坚持写好长篇小说，就需要通过体能强化，锻炼自己的精神力与体力。因为真正支撑脑力劳动的是一个强健的身体。
《当我谈跑步时我谈些什么》这本书中详细记录了村上春树对长跑的看法、有时出现的身体变化以及对此的感受。说起他坚持长跑的这些年，可以说是一条禁欲的“马拉松之路”。不仅是写作与跑马拉松，做任何一件事，都需要在了解自己性格、身体特点的前提下不断进行锻炼，才能做到持之以恒。
越是从事艰巨的文字创作工作，就越需要强化自己的体能，训练出强健的肌肉与坚韧的意志力，从而使身体适应这种长时间、高强度的挑战，这就是村上的绝技。做法。
所以村上认为“越是需要面对不健康的东西，就越要保持自身的健康”“不健全的灵魂同样需要健全的肉体”“健康与不健康并不处在对立面”。
自我感觉良好也能给人以暗示，这也许就是快乐地坚持下去的秘诀。
符合自身性格特点是坚持下去的重要条件之一。无论是多么辛苦的一件事，只要它符合自身性格特点，我们就能长久地坚持下去。
适合的人群
●容易忽略身体重要性的人
●正为努力了却看不到成效而发愁的人
○比起与他人竞争，更喜欢朝着目标不断更新自我的人
○想挖掘自身潜能的人
lPart3立竿见影“斋藤式”速效学习法
1.把短板变成兴趣“一气呵成学习法”
先试着读完一个自己知道或自己感兴趣的故事。最好是选择那些能让你一直兴致盎然的书，比如儿时喜欢过的书籍，或深受感动的电影的原作。提前准备好译本，你会恍然大悟：“原来翻译是这样表现的呀”，并从中找到另一种乐趣。
2.短时间树立自信心“连休集训学习法”
一起学习可以让人看到对方努力的样子，产生一种同舟共济的意识。就算中途感到厌烦想要放弃，也可以相互鼓励继续坚持下去。
这种短期集训的关键在于要抓住集中精力、彻底投入的感觉。所以在集训中，题海战术比攻克重难点更有成效。比如持续背诵、反复做题或不断思考方案，总之先不管质量，试着以数量取胜。
3.注意力集中，进入巅峰领域“集中学习法”
“集中学习法”可以帮助我们进入这种“一旦进入其中就会让人觉得异常轻松”的领域。
要诀是不能拖拉，要事先规定好一个期限，然后集中精力展开学习。定好要在多少天以内完成什么目标，就会完成很大的工作量。如果是背诵任务，则要反复记忆直到把内容彻底刻在脑子里。我认为这个期限在两周左右比较妥当。
坚持两周以后，不擅长的事情也会变成擅长的事情。而且只要有过一次这样的体验，就再也不会害怕自己不擅长的事了。在不断的坚持中，自信会随着实力的增长而增强。不仅如此，我们还会变得更有耐心。专注于一件事就是有如此之多的好处。
4.轻轻松松手不停笔“白纸活用法”
【整理】在纸上记下灵光一闪的念头，在已被用过一面的纸上书写，更可以降低自己的压力。提笔写皇皇巨著，自己会感觉到压力，但记下小念头，甚至在废纸上写下来，自己就不会觉得有什么压力。
5.在电视中迅速找到学习启示“身临其境学习法”
关于如何进步的理论都是相通的。这些理论具有普遍性，我们可以进行换位思考，多代入自己，想想如果面对类似的问题时自己应当如何解决。看电视时要一边看一边思考自己能从中得到什么启示。这样一来，电视节目也能变成令我们受益匪浅的学习材料。
6.用自己的方式整理实时新闻“剪报学习法”
如果你想学会取舍，并从众多选项中选择自己真正需要的，不妨试着做一下新闻剪报。
我也曾让学生们试着做剪报。我让他们每天从报纸中找出自己最感兴趣的新闻贴在剪报本的左侧，然后在右侧写上选择这则新闻的理由、自己的感受以及对此产生的意见或建议。
除了做剪报，我还要求学生们在课堂上用一两分钟的时间，向彼此解说自己选择的报道。这么做能让学生爱上新闻，想要知道更多的新闻，想要把新闻传递给更多的人。
我把这个任务称为“成为池上彰①”项目。有过这种体验的人，会发现自己处理信息的方式有了明显的变化。他们变得能够更自主地、更有选择性地阅读新闻。就算不能一直坚持，只要试着做两周就能看到效果了。
最重要的是要经常思考是否能结合现实给信息一个全新的分类，我们又是否会因为这个新分类，对同一个现象产生不同的看法。（《智慧软件》，立花隆著）
不能漫无目的地看报，而是要通过做笔记或对报纸进行剪裁整理（也可以制作剪报本）把重要的事情刻在脑子里。
新闻并不是一种具有一贯性的媒体，半年后对同一件事的评价很有可能完全相反。所以我们应该一边整理、一边思考为什么会有这样的变化。虽然伴随着网络的普及，很多人开始认为剪报是一件无用功，转而依赖起庞大的网络数据库。但我知道的所有顶尖的情报专家都会亲手制作剪报，这样做对信息的记忆要深刻得多。只要坚持3～6个月的新闻研究，就能对对手国、组织有一个大致的了解。（《国家谋略》，佐藤优著）
7.建立一个自己偏爱的世界“用剪报构建自己的世界”
三浦先生最广为人知的剪报收藏是贴满了从杂志插图中剪下来的女性性感照片的“性感剪报”。在2010年接受的采访中，他笑着说自己从1976年到现在，已经制作了240本以性感为主题的剪报集。
你也许会怀疑这是否还能称得上是学习方法，但荒俣宏先生却认为“这就是一本文化史”，而且坚持就是力量。
构成世界的元素有时需要我们主动地寻找，有时又会通过天线不期而至。只要我们备好天线随时准备接收信息，它们就会纷至沓来。这样一来，我们的世界就会越来越广阔。但我认为我们的世界里不能只有自己喜欢的、感兴趣的事物。我们还要通过这些兴趣爱好与社会接轨。从这个角度看，三浦先生的世界是非常广阔的。
8.轻松地把隐晦难懂的理论输入大脑“耳学法&聊天术”
竹田青嗣先生的著作《帮助你了解自己的哲学入门》
书中认为“我们会在听到一些词汇后，在完全不懂也不知道如何表达的情况下，就自己心中某个模糊的概念与他人进行交流与分享，由此与他人形成一种新型的关系。”
9.让“听懂”升华为“会做”“王牌参考书反复练习学习法”
学习分为理解和熟练两个部分。想要同时做到这两个部分，其实相当困难。
达到熟练的具体过程如下：
第一遍，最重要的是要理解。如果不会做，就通过看答案帮助理解。如果看了还是不懂，就去问老师。
第二遍，如果还是不会做，可以继续看答案。因为之前已经把自己不会的地方搞懂了一遍，所以这次再看答案肯定能懂。
注意最好不要把目标设定在一到两遍。如果给自己的要求是“通过做十遍达到完美”，就不容易产生焦虑的情绪，会觉得就算在第三遍、第四遍的时候还不会也完全没有关系。
宫本武藏在《五轮书》里说：“千日锻技，万日练道。”如果只是大脑知道该怎么做，实战上根本派不上用处。
学习的意义就在于要培养面对任何困难都能勇往直前、沉着应对的精神。
对我们来说最重要的是把在学习、学艺与运动上收获的强大意志，延续到其他领域。
出版后记
“学习”这个词在日语中写作“勉强”。
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