如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作。这句话出自英国心理学家罗伯特.戴博德所写的《蛤蟆先生去看心理医生》这本书主要讲的就是，蛤蟆先生和苍鹭的十次面谈，蛤蟆先生通过这十次面谈，逐渐走出抑郁，去真正的了解发现自己，并在最后找到了自己努力的目标。

这看似是一本童话故事，却道出了我们成年人面对焦虑和抑郁最真实的感受。

第一章      整个人都不太好

鼹鼠跟河鼠找蛤蟆串门聊天，他们来到蛤蟆庄园，蛤蟆庄园的雄伟壮观是不容置疑的，最近还有一本光鲜的本地杂志这样描述它，“绅士官邸，大隐于市，享纵览野树林之开阔视野，得漫步遍野繁花之田园雅趣，且有围场楼宇在外。”难怪蛤蟆对这栋豪宅如此引以为傲。

可当鼹鼠走过了长长的车道，却吃惊地发现，四周是一派破落景象。树篱枝叶无人修剪，玫瑰花坛杂草丛生，草坪上也落满了黄叶，正一个蓬乱凋敝，无人打理的样子。连蛤蟆庄园的建筑也显得阴森恐怖起来，原本在阳光下熠熠生辉的白漆，现在却斑驳脱落，黯然失色。鼹鼠不禁打了个哆嗦。

他按下门铃，蜂鸣的铃声回荡在房子深处，无人应声，再次按铃还是没有回音。猜想蛤蟆出门去玩儿了，可鼹鼠不愿就此放弃，而是绕道菜园，走向房子后门。透过窗户看到旧衣服底下的蛤蟆。拉开后门，屋子里面是他从未见过的有史以来最悲伤的蛤蟆。蛤蟆的大眼睛半睁着，神色黯淡，他总爱在家穿的板球毛衣上沾满了食物的油渍。还有他的灯笼裤，以前总是那么合身，此刻却像两只装土豆的麻袋一样从腰上松松垮垮地垂落。

你好，蛤蟆说话了，有点儿乱，抱歉了，可我现在整个人都不太好。说完，便放声大哭起来。

第二章      挚友前来相助

从蛤蟆庄园往回走的路上，鼹鼠的心里乱糟糟的。蛤蟆一向是大家的开心果，一点儿小事就容易兴奋，如今怎么就把自己弄成了这副可怜巴巴的样子？鼹鼠意识到，蛤蟆现在脏兮兮的样子背后，是精神和内心经历的重大变化。

晚餐后，河鼠拿起本地周报，漫不经心地翻阅，鼹鼠快睡着的时候，河鼠突然坐起来。发现了《河岸号角》上刊登的广告，资质合格的咨询师，承接新来访者，凡有个人问题且致不快或忧虑者，皆可预约。欢迎垂询苍鹭小筑576号。河鼠跟鼹鼠商量带蛤蟆去看心理医生，在去的路上遇到獾，三人意见一致，目标明确一齐向蛤蟆庄园迈进，幸运的蛤蟆！援手就要来了！

第三章    初见咨询师

在河鼠，鼹鼠跟獾的帮助下，蛤蟆来到苍鹭的咨询室，按过门铃后，蛤蟆被带入了一间书盈四壁的房间，苍鹭走进了房间，他个子很高，看上去富有智慧。他在蛤蟆对面的椅子坐下来，道过早安，接着便无声地看着蛤蟆。终于，蛤蟆再也忍不住了，他哀怨地问:“你不打算告诉我该做什么吗？”关于什么？苍鹭答道。“呃，告诉我怎么做才能觉得好受一些。”你感觉不好受？是的，不好受。他们肯定把关于我的所有事情都跟你说了吧？他们，是谁？苍鹭问。你知道的，獾，河鼠他们几个。说完蛤蟆哭了起来，良久，蛤蟆的抽泣渐渐平息。接着，苍鹭开口了，“你能告诉我为什么来这儿吗？”蛤蟆说:“他们让我来的，说我需要咨询。”现在我准备好听你的。不管怎么做，只要你觉得是最好的，我都会照办。我知道他们都是为了我好。咨询师说道，你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧，你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友才是我真正的来访者。蛤蟆听完一头雾水。咨询师说道，是谁来支付费用？我早该到的，蛤蟆想，他就和其他人一样，只关心怎么赚钱。这个你无须担心，蛤蟆说起这个竟有几分像从前的自己，獾说了，钱的事他会处理好的，你会得到报酬的。谢谢你，但恐怕这样行不通。我建议今天会谈后就结束咨询，就当是一次体验。咨询师说。

这么久以来，蛤蟆头一次感到愤怒。听着，他提高嗓门，你不能这么做，我的钱不管用，到底要我做什么才能行得通。这是一个非常好的问题，咨询师回应道，心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。而不是为了取悦朋友的时候，我们才能真正合作。

蛤蟆的脑子极速运转，虽然没有完全理解这番话的意味，但他意识到一件事，他得为自己的咨询担起责任来。仿佛过了一个世纪，蛤蟆终于开口了，我愿意跟你合作。

咨询师道，每周我们面谈一小时，我建议咨询从下周开始，每周二上午十点。最后一次面谈将回顾我们在之前的咨询中做了那些事。你学到了什么，你也可以考虑制订将来的计划。咨询费用四十英镑一次面谈。每次面谈后我会给你一张这个数目的收据。

苍鹭医生把蛤蟆送到门口时，蛤蟆转身问他，你认为我会好起来吗？苍鹭说:“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作。”

第四章    抑郁的原因

随后一周，蛤蟆觉得日子过得特别慢，脑袋里还常常出现悲哀。病态的念头。

周二总算是到了，蛤蟆第二次坐在咨询室里，与苍鹭面对面。终于咨询师说话了，蛤蟆先生，今天你感觉怎么样？挺好的，谢谢你，蛤蟆回答。咨询师说，假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受，温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。蛤蟆毫不犹豫地在1和2中间做了记号。你有过自杀的念头吗？咨询师的提问很直接，蛤蟆听都不敢听。但与此同时，这么一问却让蛤蟆有如释重负的感觉。是的，我有过。他平静的答道。我感觉自己好像没什么价值。不像河鼠，鼹鼠，特别是獾，他们都受人尊敬，而我却像个笑话。在苍鹭医生的引导下，蛤蟆说出了压抑在自己心底的伤心事，通过这些事情，苍鹭让蛤蟆感受到了自己真实的感受。然后把他称为‘儿童自我状态’。

第五章    成长的寓言

过了一周，蛤蟆又与咨询师见面了，还是坐在老位子。他很诧异自己那么快就习惯了咨询的常规，连这把椅子都被他视作“自己的”椅子。但在咨询过程中最打动蛤蟆的一点是，他能得到苍鹭全身心的关注。蛤蟆发现，这辈子还从来没有人对他全神贯注过。然后苍鹭医生给蛤蟆讲授了什么是‘儿童自我状态’，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。

                儿童的基本情感

                  快乐和深情

                      愤怒

                      悲伤

                      恐惧

所有这些情感加在一起，就构成了所谓‘自然型儿童’，而这是整个‘儿童自我状态’的重要组成部分。

儿童自我状态分为:自然型儿童和适应型儿童

第六章      探索童年

上次咨询结束后，蛤蟆一直走种奇怪和不安的感觉。他拾起了遗忘许久的童年往事，记忆犹新的事件更是反复在脑海中上演，而父母和祖父母的样子也从未模糊。蛤蟆记得严苛的父亲，他总觉得自己没能达到父亲的高要求，而且永远也达不到。安静的母亲，对丈夫唯命是从，外祖父是一名杰出的牧师，受人尊敬。苍鹭问，谁对你影响最大，当然是我的母亲和父亲，间接的还有祖父母。父亲严厉而正直。他总是为这为那训斥我。他打过你吗？苍鹭问，不需要，只要一个眼神就足够了。我记得他陪我玩儿过几回，可结局全都很糟糕。也许是我太渴望得到他的爱了，就会犯傻，做一些傻里傻气的举动。我觉得，当我回想起早年的日子，我想起的是我父母的愤怒，而不是我自己的。所以父母若是严厉挑剔，这个孩子就必须学习如何应对他们。他会将自然行为调整为最能适应现状的行为。这是说我们又回到‘适应型儿童’的话题上来了，你要记住，就像是画家调色板上的红蓝黄三原色一样，每一个‘自然型儿童’都具备基本情感。但随后我们必须学习调整自然行为来适应特殊情形。以利于生存。

第七章    愤怒的表现

在等待下一次面谈的一周里，蛤蟆琢磨着自己的愤怒情绪。想了很久，他发现自己的愤怒是和内疚感连在一起的。他成年后，最爱对他发火的人除了父亲，就是獾了，就和所有愤怒的人一样，獾从来不会倾听别人，只想摆出一副教导者的样子，批评人家的短处。回想起獾对他做的一切，有回到了这个问题。生气的总是别人，而不是我，这是为什么呢？终于，咨询的日子又到了，蛤蟆再次来到苍鹭的咨询室。早上好。蛤蟆，今天精神怎么样？我觉得比之前开心了一点儿，睡眠好些了，而且多了一些做事情的兴趣。非常好，那么在情绪温度计上，你觉得自己现在在哪个位置？我觉得我在5或6的位置吧。蛤蟆说。

儿童如何释放愤怒

强—叛逆、撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦、退缩—弱

第八章      意外访客

正直下午茶时间，蛤蟆在电视机前观看板球比赛。门铃响了，蛤蟆去开门，他惊诧地看到老獾站在面前。身为蛤蟆父亲的好友，老獾对庄园非常熟悉，径直要去开客厅的门，但蛤蟆抢先赶到，把獾带到早餐室，给獾找了把椅子坐。闲聊会儿，獾就提出要蛤蟆辞掉校董的工作，由他接任校董。这次蛤蟆虽然有些迟疑，但还是鼓足勇气说了，明天晚上给獾打电话。给自己留下考虑的时间，第二天还可以咨询一下苍鹭医生的意见。

第九章      秘密协议

对于第二天的咨询，蛤蟆都快等不急了，他气得差点儿上蹿下跳。等我告诉苍鹭去，他自言自语道，他绝对不会相信，獾就这么不请自来，还想让我放弃校董的职位。老獾这会儿千万别在我面前出现，不然他就惨了，我会让他知道我的厉害！

第二天，蛤蟆在去咨询室的一路都垂头丧气，提不起精神，苍鹭领他进了房间，便问道:“早上好，蛤蟆，你感觉怎么样？”真他妈糟透了。蛤蟆平时不说粗话，可这回仅剩的一点儿怒火还是溅出了火星子。说给我听听？苍鹭说。于是蛤蟆就把獾来访的事儿一五一十地告诉了苍鹭，还说了獾怎么劝他退出董事会。这件事情给你带来什么感觉？苍鹭问。很糟糕，似乎我对自己对别人都没有什么价值。我刚下决心准备把辞职信寄给校区牧师，这样对大家都好。苍鹭沉默了良久，不是因为他不明白蛤蟆的处境，正相反，他太明白了。他只是不确定孩带蛤蟆走哪条学习之路。最终，他开口了。蛤蟆，我得祝贺你，你的游戏玩得很棒。我真不明白你在说什么，蛤蟆恼怒地说，我没有玩游戏，我是说，你可能对自己不诚实，为什么你总是遇到类似的事情？这些事情最后都让你显得很蠢，让对方占了上风，让你感觉又变回小时候那个可怜弱小的自己，到底是纯属倒霉，还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事儿。‘共谋’是什么意思？蛤蟆问。意思是达成一种秘密协议，我用共谋是想说，你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的才算是赢家。苍鹭的话听着有些高深莫测。

第十章      午餐聚会

上次和苍鹭面谈后，蛤蟆心里很难过，把“挑剔型父母”的概念用在其他人尤其是老獾身上，他能想得通。可用到自己身上，想到自己一直在自我批评甚至自我惩罚，蛤蟆就很不安。与此同时，他也觉察到自身的变化——他的内心深处多了几分力量。他了解了自己在“适应型儿童状态”里待了多久，也开始明白他真的会批判和惩罚自己。正如小时候父母对他做的一样，这甚至是在满足他的需求。这周快结束时，他收到了河鼠和鼹鼠的午餐邀请。自从他抑郁以来，他们都不来打扰他，蛤蟆先前的样子让他们有些尴尬，也有些不知所措。蛤蟆沿着河岸去河鼠家的路上时感到非常敏锐。仿佛卸下了习惯已久的盔甲。他的各种感官，尤其是视力似乎格外敏锐。草木的颜色分外鲜艳，以前怎么没发现绿色的层次这么丰富。他心想，如果苍鹭拿情绪温度计测量我的感受，我会说给自己打个8分。蛤蟆到了，朋友们特别热烈地欢迎他，给他坐靠近壁炉的最佳座椅，鼹鼠还把靠垫围着蛤蟆放一圈，确保他坐的舒服。蛤蟆，见到你真太好了，鼹鼠说，你可担心死我了。是，我们很担心。河鼠的语气很生硬，他不像鼹鼠那么情感外露，我们当然想你了，来点儿雪莉酒？蛤蟆端着一小杯雪莉酒，试着慢慢小口抿。你们怎么样，老兄们？你们俩气色都很好，河岸有什么新鲜事儿吗？有我不知道的吗？没有多少，鼹鼠答道，你知道冬天的样子，哪儿都安静的很，今年特别冷，我们都不怎么出门。有聊了一会儿，蛤蟆说他得回家了，河鼠和鼹鼠提出陪他回去，他们也正好锻炼一下，三人就这样走回蛤蟆庄园，蛤蟆谢过了午餐，他们还约定不久后再相聚。

第十一章    蛤蟆先生的选择

今天你感觉怎么样？苍鹭问。本周的咨询面谈又开始了。蛤蟆先生不仅对这一问早有准备，还很迫切地想做答。我感觉好多了，我明显比过去感到快乐，精力也充沛了许多。他告诉苍鹭他又开始下水划船，以及和两个朋友共进午餐的经过。好极了，不过蛤蟆，你有没有想过为什么会发生这些变化？停了好一会儿，蛤蟆回答:“我不确定。要了解自己脑子里的想法是很难的。”不过，我明显感到更有力量了，这很难解释。我很高兴听你这么说，很显然，你的自我洞察力和情商都在提升。但我想问你一个问题，你刚才回答我的问题时，处于什么自我状态？蛤蟆想了想说:“肯定不是‘父母自我状态’，但我知道我也不在‘儿童自我状态’。”他停了一下，接着说。近来我一直在想，应该还存在另一种自我状态，让你既不会表现的像父母，也不会感觉像孩子。在这个自我状态里，你更像个大人，更像当下的自己，不知道这么讲是否说得通。

第十二章      说出人生的故事

一周后，蛤蟆坐在苍鹭的正对面，准备讲述他的故事。想到这是头一次又机会面对一位专注的听众说出自己的人生故事，他感到很兴奋。我从哪儿讲起？他问。都可以，苍鹭回答。好吧，我最久远的记忆是，我坐在一把遮阳伞下的沙地上。感觉很悲伤。我们总去康沃尔郡一栋黑乎乎的。叫苔藓屋的大宅子里度假。你得走上台阶才能进屋，从那儿能看到海港的漂亮景色。可我每次去那儿都不开心。父亲只有周末才下楼，作为独生子，我只能和保姆还有母亲待在一起，母亲永远都在忙，以至于我大多时间都是独自待着，黯然神伤。

第十三章      人生坐标与心理游戏

能像讲故事那样向苍鹭叙述自己的过往，对蛤蟆的影响比他愿意承认的更大。将自己的经历告诉别人，而不会因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉。

第十四章      赢了游戏输了自己

这次面谈一开始，苍鹭说对你帮助的，是认识到人们的心理游戏和他们的人生坐标之间的关联。你还记得人生坐标吧，蛤蟆？记得很清楚，蛤蟆说，便走到墙上的挂纸板前，翻出了苍鹭上周画的图。蛤蟆翻开一页新的纸，写上“我不好，你好”。接着对苍鹭说，这到底是什么意思呢？这代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。好在哪里，几乎在任何方面。低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人，概括地说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。

第十五章      最后一次面谈

蛤蟆回家后做的第一件事便是翻看日志，在很长时间里，日志本上除了和苍鹭定期面谈记录，几乎了无痕迹。但近来他的社交生活逐渐恢复，记录也就多了起来。最后一次面谈的日子终于到了，天刚蒙蒙亮，蛤蟆便早早醒来，躺在床上想着和苍鹭最后一次面谈会发生什么。他有些忧虑其实他不知道，苍鹭也一样。吃过早饭后，蛤蟆见天气晴朗，便决定骑自行车出门，很快他便骑行在通往苍鹭小筑的乡间小路上。他把车依靠在墙边，走到门前，最后一次按下门铃，等待苍鹭来开门。两人正式地问候彼此，在各自的位子上坐下来。蛤蟆，这是我们最后一次面谈了，苍鹭说。是的，蛤蟆回答，以后不用再来这里，我倒会感觉不习惯了。你知道我们一共面谈了几次吗？实际上我还真知道，我看过日志本，不算糟糕的初次见面，我们一共面谈了十次，感觉却不止十次。是吗？肯定呀，蛤蟆的声音带着情绪，我之前总被你惹恼，当时我问你是什么感受，你还记得你怎么说的吗？记得很清楚，我哭了，还在你的‘情绪温度计’上打了1分还是2分。现在的你明显多了许多神采。第一次面谈时你看着很沮丧，而现在却显得头脑机敏，心情愉快。蛤蟆看上去确实神清气爽，两颊变红润了，大眼睛也清澈明亮。他身着新买的格纹西装，与胸前的新领结十分相称。最初来这里时，你对人非常依赖，正如你自己形容的那样，像个孩子。你期望我来给你答案。你看我的眼神总像孩子寻求父母的认可。情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。我真的很享受这次面谈，蛤蟆从衣帽架上拿起外套穿在身上。苍鹭。他说，我差点儿忘了，他伸向口袋，摸出了一个用棕色纸包装的小盒子。这是给你的，是个小小的感恩礼物。你真是太客气了，苍鹭说，我现在能打开吗？能啊，打开吧，只是小物件，蛤蟆答道。苍鹭打开盒子，里面是一只小而精致的木碗，明暗相间的纹理也被精心抛光过。我拿庄园里被风刮倒的胡桃树自己做的，就当是纪念我们一起合作的时光。非常感谢，苍鹭说，我会永远珍藏的，他会提醒我在与你合作时所学到的一切。再见，苍鹭。还有，谢谢你。蛤蟆说完，便跨上自行车，向红狮酒店的方向骑去，再也没同苍鹭见过面。

第十六章      道别与新生

河鼠决定要用一顿午宴来纪念蛤蟆的康复，人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为他们庆祝，也是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。

大家又唱又笑，蛤蟆歌兴大发，便开始轻声哼唱起来。

世上英雄辈出，

史书皆有出处。

若论大名万世瞩目，

还得数我蛤蟆！

唱完他便开怀大笑起来。好啦，只是逗个乐，再说这诗写得还蛮有水平嘛。于是他决定把这首歌都唱完，累得上气不接下气，却欢乐得很。

牛津智者众多，

堪称知识渊博。

若要比试聪明才华，

不抵蛤蟆一半之多！

困在方舟的动物，

号叫着流涕痛哭。

是谁说“前方就是大陆”？

又是蛤蟆先生的鼓舞。

行军队伍前进，

统统向他致敬。

他是国王？还是将军？

不，他是蛤蟆先生！

女王连同一众女仆，

坐在窗前缝缝补补。

她喊:“看哪！是谁如此玉树临风？”

她们答:“他是蛤蟆先生。”