练就 Better Me | 健美乐

我们都知道如何去减重，合理饮食，每天消耗的热量大于每天摄入的热量。然而知悉如何减脂，是塑造健康自己最简单的那个部分。事实上，激励、自我控制与日常习惯这一切的综合，才能让我们长久的保持住我们的减脂塑形目标。我们生活在一个充满诱惑的世界，这让减脂更像是一种精神挑战而不再是一种肉体的挑战。

首先，让我们坦诚的去面对这一切，我们是憎恨那两个字眼的“节食”。那些承诺快速减肥的噱头，或让你相信轻松减脂的广告语，时间证明了那些永远是一堆废话。让你能减脂并保持健康只有通过改变自己的饮食习惯，活动水平与心理健康。我们不必百分百完美，但是生活方式需要我们80%或者更多量的健康习惯。首先我们需要制定一个目标，因为没有目标我们的计划也只是一个美好的愿景。下面就是一些励志减脂小贴士，我相信，一定会帮到你！

1、给自己做提醒笔记。

提醒笔记，在手机或电脑中编辑提醒笔记，提醒每日需要完成的任务。在它们的帮助下，可以奇迹般的发现工作的积极性大大增强。在你使用频率较高的场所写上励志名言，比如你的浴室镜子、冰箱、点心柜、桌子等。

2、在服装选择上，选择活力运动系列服装

寻找感觉良好的方向，并保持积极与自信。如果穿着健身的服装，让你看起来更充满活力，时常穿着它吧，这会让你更有可能保持常规的锻炼。形成更好的健身轨迹。

3、去掉运动只是为了减肥的固化思维

如果我们的唯一目标只是减肥，那么一周又一周的持续运动会越来越难。相信我，每天周而复始的均衡运动是可以说谎的！它不会考虑我们的身体成分（脂肪与肌肉），有时减脂的结果也会是超级漫长的等待后才能到来。如果我们能提醒自己（甚至是一种列表形式提醒自己，你为什么要锻炼身体）？我们就更有可能使它成为我们生活的一部分。想象一下我们自己一年或多年后，健身对身体与精神带来的年轻态，与常年不运动一定是截然不同的。

4、制定专属的健康饮食计划

厨房仅存储健康的食物，诱惑性的食物绝不带回家，这也许是个不错的主意。但是，完全隔离诱惑性高热食物也是不那么可能，那就让我们以一种新思维去面对它们吧。我们中的大多数人都有丈夫，孩子，或室友。在我们的冰箱和橱柜中保持一个单独的部分，仅仅属于自己的那个部分。并且每星期花一小时左右的时间在这个属于自己部分的食品储存区域，准备水果、蔬菜和其他健康的零食，让自己吃的更容易。道理就是：如果不去皮，你不太可能吃煮鸡蛋，但如果你早将它们准备好，把它们放在单独的袋子，便利，会让自己吃他们的！

5、奖励自己

在某个存储罐中，以钱币来奖励自己每天完成的某项训练计划，如果完成就放置于其中50元，保持在同一时间段内放置，保持住这样的训练动机，得来奖励，可以挥霍在任何你想要的地方~

6、换个桌子

我们中的大多数人都在电脑前花了很多时间，不管是在家里呆了几小时，还是需要工作的时候。这是一种生活方式，我们大多数人都无法避免，但如果你可以切换成另一种模式，“站起来”，你自然会燃烧更多的热量，每天提高你的姿态和心情。这是你的生活方式，真正重要的是你的长期目标，这是一个更积极的方式，而不改变你的工作或电脑习惯。要放松的变化，考虑一个高高的椅子，这样你就可以坐着消耗热量一整天了。

7、做一个“锻炼”的播放列表

音乐是很多人热爱上跑步的一个原因，就像完全属于自己的时间，逃离一切，听属于自己的歌。为了让自己动起来，列一份只属于锻炼的音乐单吧。你会更加期待外出运动。

8、随身携带漱口水

有些人爱把口香糖当成抵挡零食的最后一块壁垒，但是有一个更绝妙的存在，那就是薄荷味的漱口水，可以来上一瓶放置于办公桌上，可随身携带到剧院，小吃店或者其他什么引起食欲的地方。你可以再用餐后马上使用它，这样它会抑制任何你想要的甜蜜的食物。不外传的绝佳抑制食欲秘密武器。

9、使喝水成为一种乐趣

我们都知道，喝水对减肥有一定的帮助，但是单调的喝水着实有点无聊，不如来点有趣的事情，把覆盆子，草莓，橙子，柠檬，酸橙或者任何你喜欢的水果添加到你的水杯，保持冷冻，或者冻在冰块里，然后把它们放在你的水杯里。就是这样的小事情，也会使你的锻炼和饮用水更令人兴奋！

10、把比基尼放在总能吸引自己的地方

把自己夏天渴望穿上的那一套你最爱的比基尼，放在显眼的地方，这是一件特别重要的事情，在冬天的时候，我们都是实在厚实的牛仔裤和毛衣下隐藏着，当然你也可以用一件其他的衣服来做这件事。

11、把健身器材放置于随手就能拿到它们的地方

打破那专属于某项运动的某个时间点，保持你的哑铃在那个你很容易地看到的地方，你可以使用它们在您的非工作时间。你可以在商业休息期间得到一个非常好的锻炼！

12、在你锻炼前的夜晚做好计划

我们中的一些人不巧总是有些拖延症，当你处于般休息的状态时， 做健身准备是绝对会失败的。这就是为什么晚上做好计划比，可以比第二天再做健身计划更有效。当早晨眼睛睁开，昨晚准备好所需要的一切（短裤、运动内衣、衬衫、袜子、鞋、iPod、耳机、健身卡等）都放在床边。这一天的运动已经开始了~

13、一边做拉伸一边看电视

拉伸是一项我们经常忘却的运动。往往，我们需要另外的时间和计划去做这项运动 ，否则我就不做了。不幸的是，直到哪天我们受伤，我们才会意识到它的重要性。当然如果我们受伤了，几乎不可能保持主动再继续减肥或者运动。我的解决办法是把我的电视时间的一部分，比如在广告阶段，做几项拉伸活动。

14、动机减肥罐

一个独特和有趣的方式来保持积极性！每一个大理石或鹅卵石是一个很好的视觉提醒你已经完成了。只要玻璃瓶可以做，你可以用其他小物品代替大理石。

15、喝足够的水

使用一个永久性标记在一个或多个你的水瓶，给自己的水目标在整个一天。把它放在你的桌子上，在你的车里，在柜台上，或者在它的方便的地方，在它的一天里，试着停留在你的目标。这会给你一个想法，你喝多少水，什么时候你往往没有得到足够的时间。

16、下载一个APP

17、改变你的环境

在一天中的压力或无聊的时刻，改变你的环境是最容易的事情之一，当你不饿的时候，你可以做的事来防止吃。我们大多数人都有一天的某个时候我们容易对食物的渴望和暴饮暴食。对于我来说，在下午晚些时候，午餐通常是3个或4个小时。知道什么时候你的“弱势”是和改变他们！用那些时间去做一些让你的手忙的事，并把注意力分散的注意力。如果你不能改变这一部分的一天，至少留出10分钟听音乐，去散步，或打电话给一个朋友，打破它，并有一些期待。小的变化可以使大的差异。

18、做一个提醒列表

作为女性，我们往往忘记吃健康的重要性，而不仅仅是控制体重。我们如此专注于我们的外表，但却忘记了我们的健康，但这是两只依靠的双手。而不是想“我不想吃饭，因为我要减肥”，认为“我不想去吃，因为它会使我的胃不舒服，让我感到乏力和烦躁，让我在早上做运动困难的因为它会膨胀我的胃”。吃健康有很多好处。列出自己的清单，并把它放在你可以看到的地方。

19、停止比较

停止与其他人比较你的独特的身体。你不可能是其他人，所以为什么不做自己最好的版本呢？如果你试着把你的身体和你的朋友的身体进行比较，看看你在电视上看到的，在杂志上看到的，或者是你在跑步机上看到的女孩，你会让自己失败。生活是太短暂了，花了一天与自己的战争。让你的目标更现实，你更有可能成功。

20、使精神健康成为首要

你的心理健康可能是最重要的工具，达到你的减肥目标。减肥不是一个身体上的挑战，这是一个精神上的挑战。你必须保持积极，爱你自己，并专注于为你的身体和它的能力。魔术（秘密）由拜恩朗达是一本书，大大改变了我的想法。当我们练习感恩的时候，我们真的可以吸引任何我们想要的东西。