《过目不忘的读书法》日本桦泽紫苑

这本书的作者是个精神科医生，每个月阅读30本书，，每年写3本书每个月在电影院看10场以上电影，一年两次长途旅行，每天更新facebook和视频，还在医院上班坐诊——看看他的成果下意思里我觉得这又是一本超级时间管理和有毅力的人写的书吧，有些好奇，于是拿起来翻下：一看就放不下！文字浅显易懂，章节循序渐进，实用的内容好多！并解答了我多年来对看书这回事的主要疑惑：看很多的书对人究竟有没有用？怎样看书才能获得自我提升？这里作者用了一个更恰当的词：获得自我成长。——一本太好的指导书！

梳理一下所读内容：

读书本身，究竟有哪些好处？除了获取知识，提高时间的运用，提高工作能力，作者还从精神科医生的专业角度来概括读书的作用让我眼界大开：阅读可以缓解压力和不安。有关这个缓解作用我自己确实有深切体会，心情低谷时看看喜欢的书一下就可以平复心境。

作者这里给出了专业的分析——举了两个实验室的实验结果报告，确凿验证这个道理1：当我们茫然不知所措的状态下，压力会更大。如果了解和知道怎么解决的时候，对压力的可控感会消除大部分心里压力。2综合实验数据显示，读书可以缓解百分之六十八的压力，听音乐是百分之六十一，咖啡可以缓解百分之五十四，散步缓解百分之四十二，电游缓解百分之二十一。另外在案件的环境里阅读6分钟可以降低3/2以上的压力。

更值得振奋的是，阅读本身可以让大脑处于运动状态会令人变得更聪明，作者自己就是实例，并又给出科学依据：人类的大脑终身都在发育！——作者可是精神科医生，理论和数据确凿可信，我觉得这真是最大的鼓励：多读书吧！可以让自己更聪明反应更快，并且可以预防老年痴呆。

而且，读书阅读本身还可以改变命运，知识改变命运在作者身上有切实的体会。阅读的实际作用和很多东西都有密切关系，带来金钱和成功。因为广泛阅读开阔了你的视野活跃了你的思维，日积月累的专业知识的相关阅读可以提升你的各种能力，使自己成长从而提高自己的价值——很有道理，对不对？

那么我们应该怎么去阅读呢？

为什么有很多书就算我们看过却依旧没有真正的改变我们或者我们没有从中得到提升呢？作者给出了分析：读书的最终目的是自我成长，这个自我成长包括提升能力，变得聪明，增加收入等等。大部分人读书之后都不会实践书中的内容，只是通过读书来获得精神上的满足，满足求知欲，但是只止步于此的话读一百本书也不会有任何改变。自我成长的实现不仅仅需要读书去改变内心，更需要改变自己的实际行动，并进一步改变自己所处环境。——要以这种方式来读书！（神经科医生小科普：不安情绪的产生与小脑扁桃体部分有关：小脑扁桃体兴奋=不安情绪。一般认为，忧郁症就是因为人长期处于压力下，扁桃体兴奋的开关常处于ON的状态无法复位而引起的）

我们要怎样开始阅读呢？——最重要的第一点是：愉快的阅读。因为只有大脑处于愉悦兴奋的状态里阅读的时候大脑会产生强化记忆的多巴胺，这也可以加强提高自己的阅读记忆，读书不能太功利，在功利心的驱使下的阅读会不愉快并痛苦从而无法把读书坚持下去。只有能读下去，并记忆深刻，才能掌握更多知识，自身才能得到提高。

那么怎样从讨厌读书到喜欢读书呢？——找到自己感兴趣的内容的书，以此为点扩展阅读。阅读的能力会因为阅读的量的提升而逐步提高。

在可以开始愉快阅读这件事情上，究竟怎样才能达到过目不忘把知识转换成自我的成长的能量呢？作者提出了很重要的两个概念：输入和输出。输入就是阅读本身，输出是为了强化获取的知识转化成自我提升能量的方式。怎样强输出呢？

这本书最有趣的地方是作者是精神科医生，很多精神科专业的知识都运用在他所发现的读书方法里了，为什么有输出这个概念？因为大脑科学研究结果证明最有效的记忆方法是将最初输入的知识在7-10天的时间内输出3-4次。我们的大脑每天都会有大量的信息输入，如果不输出都将这些记忆下来人的大脑很快就涨破，所以除非特别有用的信息，大多数都会被忘掉。

（神经科医生小科普：大脑兴奋时分泌多巴胺，比如郊游之前夜睡不着；：当我们因体验亲所未有而希望表达这种欣喜时，大脑分泌的是内咖肽，会是全身产生一种从未经历的舒适感，比如冠军获得的瞬间的欣喜。当出现爱情和肌肤之亲时大脑会分泌后叶催产素：所以不能忘怀的前任是大脑分泌催产素的缘故）

所以，最实用的读书法来了：输出读书法

分为4种

1一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下划线

2给别人讲解书里的内容，向别人推荐你读过的书

3将读过的书的感想，发现和名言名句写到facebook和，，，上，与别人分享（类似我们的微信和豆瓣读书知乎之列的社交平台）

4在facebook也就是微信上和邮件杂志中写书评和摘要

以上四种如果一周内做了3种，与之前先相比就可以极大的强化自己的读书后的记忆，如果能写书评和向别人介绍，及时5年10年后你也能记忆书中的细节

还有打动内心能够强化记忆——脑内物质读书法：善于利用大脑的的特性，有效分泌甲肾上腺素（恐惧担忧）和肾上腺素，多巴酚（兴奋时）和内咖肽（快乐物质）提高读书效果。（神经科医生小科普：大脑兴奋时分泌多巴胺，比如郊游之前夜睡不着；：当我们因体验亲所未有而希望表达这种欣喜时，大脑分泌的是内咖肽，会是全身产生一种从未经历的舒适感，比如冠军获得的瞬间的欣喜。当出现爱情和肌肤之亲时大脑会分泌后叶催产素：所以不能忘怀的前任是大脑分泌催产素的缘故）

利用碎片时间，不玩手机。读书方法就是时间管理方法，利用碎片时间，提前做好阅读内容和时间安排。一天一本，三天一本：设定目标的紧迫感会促进肾上腺素分泌。

深度而不速读：深读读书。读书要达到可以讨论的水平。不能表达自己的感想和意见，就是无法获取内容进行输出，也就是不会影响到自己的实际行动。

读书前就要下决心做到读完之后：能够说明其中的内容，并且能够就其中的内容进行讨论‘

记不住内容的速读没有意义

读书重在质而不是量

保证质，质得到充分提升之后多读书速度自然会提升’

深度而不细读：因书而异。