本文摘要:
《感谢自己的不完美》是武志红2014年的作品,结合自己的理解和故事,我们将书中的观点进行拆解,希望对你有帮助。
本文是拆解的第一篇。
另外,文末有武志红老师的心理学 【309字】 ,请注意查收。
/ 01 /减肥,我们只是说说而已
减肥,一个永远时髦的话题,女人、男人、老人,甚至连小孩都会涉及到这个话题。
我们今天的文章就从一个减肥班的故事聊起。
一个学员通过不懈的努力,体重减了几十公斤,虽然还未达到预期的目标,但也卓有成效,不过在他提前停止减肥计划后,体重又迅速反弹。
减肥后体重反弹的故事我们经常听到,这并不稀奇。
让人纳闷的是,这位学员是在减肥效果突飞猛进的过程中突然离开。事后的一段对话发生深思:我烦躁的时候就爱吃东西,吃完东西心情就会好很多,但减肥总是控制体重,我的情绪总是得不到缓减,所以体重是减了,但心情却一直很压抑,空有一身漂亮的皮囊,却有一个荒芜的内心,岂不更惨。
对于减肥后的反弹,我们容易将其解读为减肥者没有意志、容易放弃;却忘记皮囊仅仅是一个表象,内心才是关键。
如果我们不去关注自己的内心,就容易将自己的一切问题都归咎于这个“替罪羊”:我的一切问题都是源自于太胖,工作不好是,没有自信是,人际关系不好是,找不到对象是……
其实,我们很多人在焦虑的时候、在遇到问题的时候都会不自觉的去吃东西,这是一种心理保护机制。按照心理学的观点,在遇到挫折时每个人都会选择退行到自己最稳定的心理发展期,而吃东西,心理学称之为“口欲期”,是最普遍的选择。
口欲期:1岁前,快感中心在口腔部位,这一阶段需要发展出基本信任,也就是一个人由衷的相信,外部世界是愿意满足他,让他吸收养分的。
吃东西会让我们舒服一些,不仅仅出现在胖子中间,他普遍存在于人群中,所以自认为胖的人就不必因此自责了。只不过因为胖影响了您的身体就要注意了,毕竟得不偿失,如果你手头宽裕,就去求助心理医生,这是最有效和快捷的方式(现在心理问题可以通过电话和视频进行咨询);否则就是通过不断的学习,进行自我的疗愈。就像我这样。
心理问题解决后,体重的问题仅仅是愿不愿意的问题了。
/ 02 /你找到了自己的替罪羊吗
如果说“口欲期”是肥胖的元凶,那么肥胖之后要注意的事情就是避免“替罪羊”的出现。
我们以书中的一个故事来说明这个概念:
一个大学生高考前,一只耳朵失去了听力,这并没有妨碍他考到名牌大学。但上学后,他发现耳朵的问题给他带来了很多不便,学习成绩、社团活动、与人教育、谈女朋友…..,他将所有的问题都归咎于自己失聪的耳朵,似乎整个人生都因为这一只耳朵陷入了迷茫。经过治疗,男孩的耳朵在大三时被治好了,原以为一切都会好起来的他,却发现该有的问题依然存在,并不会因为耳朵的好转而消失。
这种心态很具普遍性,我们会不自觉的寻找一些生活中的“替罪羊”,来开脱自己的不努力。
很久以来,我的情绪控制都比较差,关于这个问题我和老婆多次交流过,我总是把他归因于原生家庭的影响,可以说我情绪的“替罪羊”就是:我有一个容易暴怒的父亲,他对我的影响很深刻,江山易改本性难移,我的改变很难,甚至是一个不可能完成的事情。
“替罪羊”成为我们试图改变的巨大阻隔,增加了我们改变的惰性,把自己的问题归因于对你略有影响的第三方,而这个所谓的影响也许本应该是成就你的动力。
《活出生命的意义》的作者维克多·弗兰克尔,纳粹时期,作为犹太人,他的全家都被关进了奥斯威辛集中营,他的父母、妻子、哥哥,全都死于毒气室中,只有他和妹妹幸存。弗兰克尔不但超越了这炼狱般的痛苦,更将自己的经验与学术结合,开创了意义治疗法,替人们找到绝处再生的意义,也留下了人性史上最富光彩的见证。
打不败我们的只会让我们更强大。
庆幸的是,通过不断学习,我们总会有所改善。我的情绪改善源自于和李笑来老师的学习,但真正的改变却始于和武志红老师的学习,对心理学的理解。这个心魔是非常难破掉的,很多人都说自己有顿悟,但愚钝如我只是在一点点努力的爬坡后才有所改善。
/ 03 /需要被安慰的内心
“替罪羊”虽有万般的不好,但好的一面是,他能够安慰我们落寞的内心,让外部的第三方替我们的不完美承担一些压力,让自己的内心更加平缓。但这样的方式只会让自己安于现状,限于无法进步越陷越深的泥潭。
更好的方式是拥抱自己的不完美,而不是控制他。
书中是这样解释的:
当我们说“控制”时,就是将坏习惯当作了自己的对立面或敌人来看待,发誓要击败它。但实际上,所谓的击败不过是压抑。它有时会被击败,但日后它还会发起攻击。这就好比弹簧,你压抑它越厉害,它反击的力量就越大。这是很多胖子、酗酒者、网络成瘾者等人群在改变坏习惯时一而再、再而三失败的重要原因。
具体的做法是:安静下来,聆听内心的真实意图。比如肥胖者想吃东西时,可以先让自己做这样的动作:放松下来,感受自己的真实感受,是焦虑、是挫折、还是愤怒,然后去感受这种情绪所对应的身体部位,慢慢感受,去接收这种感受,而不是去排斥他。随后再去吃东西。
这管个鬼用,你也许会说,我只能说:亲,您先试试看再说。
这套动作描述起来很繁琐,但你经常做就会很轻松,更重要的是他确实有很大的效果,能帮助我们接受本属于自己的负面情绪,然后将其转化为正面的能量。
#心理学知识51#
动力07│每个人都不好惹:意识层面微风吹过,潜意识层面波浪滔天。我们每个人都不敢表达愤怒,就是因为意识层面的愤怒从逻辑将是非常合理的,但潜意识层面的愤怒确实达到了恨不得别人去死的地步。同样的,很多人不敢表达渴望,也是因为意识层面的渴望看起来很正常,但潜意识层面的渴望却是恨不得独占整个世界。
心理学故事:相信很多人都有这个体验,在某一件小事上你被得罪了,但出于种种原因,你没有表达自己的愤怒,结果这件小时一直让你耿耿于怀,多年来都无法放下。但如果有一次,又发生了这种小事,你表达了愤怒,然后你发现,不仅你觉得畅快,对方也没有恼火,甚至你们的关系可能还变得更好。——这是攻击性的一个根本功能。
——来自《武志红的心理学课》